В Сухарев - Психология добра и зла

Хорошим средством избавления от страха является аутотренинг. Вы должны постоянно мысленно повторять: «Я не боюсь. Я уверен в себе. Я уничтожил боязнь. Я не чувствую страха». Эти самовнушения нужно делать совершенно серьезно, как будто вы их делаете другому человеку. Внушайте своему подсознанию, что совершенно уверены в том. что говорите. Тогда оно окажет полное доверие вашим словам.

Если применять этот метод уверенно и вполне серьезно, то быстро заметите его благотворное влияние. Вы не должны забывать, что если подсознание тревожит вас боязливыми мыслями, то вы должны удвоить свои уверения в безбоязненности и мысль о страхе исчезнет. Сначала, конечно, вам будет трудно, так как мысль о страхе легко внедряется в подсознание. Но затем вы научитесь избегать мыслей о страхе, вы будете уметь устранять их.

Весьма эффективным может оказаться метод поглощения мысли. Приведите себя в пассивное состояние, когда вы будете способны к восприятию внушения. Это следует делать точно так же, как перед гипнотическим сеансом. Чем пассивнее вы будете, тем лучшими окажутся результаты. Благодаря этому вы освободите сознание от его обязанностей и предоставите подсознанию осуществлять контроль над вами. Теперь сосредоточьтесь на мысли «Я не боюсь» и на других, идентичных ей. Вы представляете себя отважным, не чувствуете страха, обладаете духовным и физическим мужеством и как бы прогоняете боязливые мысли при помощи «психической дубинки». Нужно постоянно думать о бесстрашии. Лучше всего вести себя как актер, который увлекся своей ролью. Воображаемый характер скоро станет действительным. После непродолжительной практики он станет совершенно естественным.

Страхи, возникающие при межличностном общении, могут быть самыми различными по своей природе. Например, это страх оказаться в смешном положении, страх потерять время зря, страх оказаться несостоятельным. Страх получить отказ способен помешать вам обратиться с просьбой к начальнику по поводу повышения по службе. Не получив того, чего вы хотели при предполагаемом обращении, вы можете начать испытывать враждебность к этому человеку, и это отравит ваши последующие отношения. В результате вы начинаете действовать с опаской, быть может, даже будете пытаться оправдать свою сдержанность, убеждая себя в том, что этот человек нечестен, что он вам не по душе или что-либо подобное. Однако эта кажущаяся действительность скрывает истинную, глубоко запрятанную причину нарушившихся взаимоотношении — ваш страх перед неудачей. Не высказав напрямую своего желания, вы можете потерпеть именно ту неудачу, которой боялись.

Для того, чтобы преодолеть страх независимо от его причины, необходимо прежде всего уметь его распознать, определить, обоснован ли он в сложившейся ситуации, а затем поработать над его устранением. Для решения такой проблемы хорош так называемый метод визуализации.

Начните просто с расслабления. Убедитесь в том, что вам удобно (при этом лучше сидеть или лежать) и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте по меньшей мере пять глубоких вдохов и выдохов, чтобы войти в состояние, напоминающее состояние грез. Медленно установите перед собой воображаемый экран и спроецируйте на него проблему или конфликт, которые хотите разрешить. Представьте самого себя и других участников возникшей ситуации в различных ее сценах. Процесс должен напоминать просмотр отдельных кадров кинофильма. Вообразите мерцание света и быстрый переход от одной сцены к другой. Вы управляете проектором и способны наблюдать одну сцену или монтировать вместе несколько сцен. Уделите этому несколько минут так, чтобы картинка была в фокусе, и вы будете иметь ясное представление о том, в чем собственно состоит проблема.

После этого спросите самого себя, какие страхи препятствуют ее разрешению, и следите за ответом на экране. Не пытайтесь при этом искать ответ логически. Старайтесь быть пассивным и восприимчивым, насколько это возможно. Подождите появления ответа на экране (вы не хотите его ускорить). В этом пассивном восприимчивом состоянии раскрепощается ваше подсознание, ваш внутренний голос. Многими артистами и писателями было обнаружено, что в подсознании имеется решение проблемы, которую не может решить сознание.

Вы можете придать ответу форму слов или образов ваших страхов. Часто ответы получают в виде ощущений. Например, если вы ощущаете приятное теплое свечение, то это может свидетельствовать о вашем желании совершить какое-то действие. Если же ощущается сжимающее давление в области желудка, то это может быть сигналом того, что вы противитесь какому-то событию или воле другого человека.

Проанализировав сложившуюся ситуацию, вы можете сказать, обоснованы ли ваши опасения. Они могут быть связанны с какими-то внутренними препятствиями, такими, как недостаточная вера в себя или низкая самооценка. Возможно, вы боитесь быть обделенными и проецируете на других людей ваши собственные сомнения в самом себе, поскольку других обвинить проще, чем себя. Вы можете мысленно поставить на свое место кого-нибудь другого: перспектива лучше видна, когда смотришь на вещи со стороны. Допустимо доверить свои мысли другому человеку, не вовлеченному в сложившуюся ситуацию, и узнать его мнение.

Каким бы образом вы ни пришли к окончательному выводу и кем бы ни был дан ответ, находится ли причина вашего страха во внешних обстоятельствах или в вас самих, вы можете теперь работать над тем, чтобы преодолеть его. Например, если вы установили, что не нравитесь своему начальнику, необходимо задуматься над тем, как изменить мнение этого человека о вас. Если же оказалось, что ваш страх вызван недостаточной верой в свои силы, то поработайте над повышением самооценки.

Для избавления от страхов используют все тот же метод визуализации. Спроецируйте образ вашего страха на «экран» и выясните, какое изображение, ощущение или какие слова помогают вам представить этот страх. После получения ответа спросите себя, в чем причина данного страха. Для получения ответа на этот вопрос сосредоточьтесь еще больше. И в этом случае ответ способен принять форму некоторого изображения, ощущения или слов. Уделите приблизительно одну минуту тому, чтобы видеть, ощущать этот страх и его источник на «экране» перед вашим внутренним взором. Варьируя условия, заметьте, в какой ситуации этот страх возрастает. Постарайтесь установить, каким образом ваш страх способствует конфликту с другим человеком или с другими людьми.

Теперь спросите себя, что вы способны сделать для избавления от страха. Опять же не прибегайте к логике, отвечая на этот вопрос. Пусть ответ в каком-то виде сам появится на «экране». Возможно, окажется, что он сводится только к тому, чтобы вы перестали волноваться по данному поводу.