Лори Минц - Точка наслаждения

Во время лекции на эту тему в своем классе я зачитываю отрывки из отчета, иллюстрирующего, насколько женщинам во время секса мешает неловкость за свое тело. Всякий раз в аудитории воцаряется почти осязаемая тяжелая тишина. Вот несколько примеров, которые могут расстроить и вас, если вам не чужд этот до боли знакомый опыт:

«Мысль о том, что нужно заниматься сексом, ничем не прикрывая свое тело, вызывает у меня беспокойство».

«Худшая часть секса — оказаться голой перед другим человеком».

«Во время секса я переживаю о том, как выгляжу перед партнером».

Это лишь несколько красноречивых примеров. В других цитатах говорится, что женщины предпочитают заниматься сексом в темноте или в определенной позиции, позволяющей скрыть ту часть тела, которую они считают толстой. Или переживают, что подумает партнер, когда, лаская ее, почувствует под ее кожей жир. Если вам это знакомо, знайте, что вы отнюдь не одиноки. Я тоже долгое время боролась с этими волнениями и рада сказать, что сумела с ними справиться.

Было установлено, что физическая активность не только улучшает сексуальную функцию, но и эффективно излечивает депрессию и тревожность. Некоторые исследования показали, что она действует подобно антидепрессанту, но без побочных эффектов, в том числе сексуальных, таких как исчезновение оргазмов. Физическая активность не должна быть экстремальной. Установлено, что даже регулярные быстрые прогулки, по полчаса пять раз в неделю или по часу три раза в неделю, улучшают настроение.

Вы тоже можете преодолеть негативный настрой к своему телу. Некоторым становится лучше, когда они напоминают себе, что их тело нравится партнеру. Хотя это действительно может оказаться полезным, в итоге будет эффективнее, если вы научитесь любить себя. Подходящая стратегия для этого, опять же, — разговор с собой. Говорите: «Я люблю себя. Я люблю свое тело». Если это кажется вам слишком преувеличенным, скажите, что цените разнообразные удивительные качества тела, в том числе способность наслаждаться сексуальными ощущениями. Скажите: «Мне нравится, что мое тело способно испытывать упоительные сексуальные ощущения». Или оцените свою физическую выносливость, уровень энергии, координацию — потому что уважение к этим аспектам, как выяснилось, может повысить удовлетворенность. Если вы еще не тренируетесь, настоятельно советую начать. Но не для того, чтобы сбросить вес и лучше соответствовать нашему культурному идеалу. Я рекомендую это, потому что хорошая физическая форма гарантированно повышает сексуальную удовлетворенность. Когда вы занимаетесь и видите, на какие удивительные вещи способно ваше тело (ходить, бегать, поднимать тяжести, подниматься по лестнице), начинаете по-другому ценить его возможности.

Было обнаружено, что для хорошего секса особенно полезен такой вид физической активности, как йога. Возможно, это связано с тем, что она учит нас полностью погружаться в настоящий момент. Как мы скоро обсудим, полное сосредоточение на настоящем моменте — самый эффективный способ уменьшения когнитивных отвлекающих факторов во время секса.

За годы у меня было немало студенток и клиенток, которые говорили, что религия учит их негативно относиться к сексуальному удовольствию и навязывает чувство стыда и вины. Однако, узнав, что единственная функция клитора — сексуальное наслаждение, одна из моих самых религиозных клиенток воскликнула: «Должно быть, клитор — это Божий дар женщинам!» Далее она сделала вывод: Бог, по-видимому, планировал, чтобы она получала сексуальное удовольствие, — и испытала свой первый оргазм. Я делюсь этой историей в надежде, что она поможет вам, если секс-негативные религиозные сообщения тоже представляют для вас проблему.

Однако прежде чем перейти к этому, укажу, что три когнитивных отвлекающих фактора, которые мы только что разобрали, — не единственные, способные помешать получить сексуальное наслаждение. К сожалению, их гораздо больше. Кроме того, иногда усвоенные вами секс-негативные сообщения бывают настолько тонкими (например, вы с семьей смотрите телевизор, на экране начинается сексуальная сцена — и в комнате повисает неловкая тишина), что в итоге секс просто вызывает у вас смутное чувство дискомфорта, которое вы не можете связать ни с каким конкретным сообщением или инцидентом. Ничего страшного: навыки, которые мы приобретем в этой главе, помогут вам. Обращайтесь к себе с глобальными секс-позитивными сообщениями (например: «Секс — это замечательная часть жизни, и я заслуживаю этого удовольствия!»).

Вот вам важное «домашнее задание». Пожалуйста, найдите время, чтобы обдумать те секс-позитивные установки, которые мы сейчас разобрали. Какая из них вызвала у вас самый живой отклик? Сообщение об изначальном праве на секс, о том, что вы любите свое тело, последнее глобальное секс-позитивное сообщение или их сочетание? Выберите до четырех фраз и зафиксируйте. Приклейте скотчем на видное место (на зеркало, монитор компьютера, внутреннюю поверхность двери) или положите туда, где вы о них не забудете (напишите на маленьком листике, сложите его и храните в кошельке). Повторяйте их несколько раз в день — когда просыпаетесь, ложитесь спать, выходите на улицу. Этот прием психологи рекомендуют, чтобы заменить негативные мысли новыми, позитивными.

Возможно, звучит банально, но это работает! Практикуя секс-позитивные установки, когда не занимаетесь сексом, вы повысите свое удовольствие в те моменты, когда будете заниматься сексом, — что приводит нас к следующей теме.

Если, занимаясь сексом с партнером, вы придирчиво наблюдаете за собой и оцениваете, то уменьшаете шансы получить от секса удовольствие и испытать оргазм. Психологи называют это «спектаторинг». Самая распространенная форма спектаторинга у женщин — беспокойство по поводу тела, но, кроме того, женщины — и мужчины — озабочены своей «производительностью» (то есть переживают, всё ли «делают правильно», хорошие ли они любовники, не слишком ли долго тянут с оргазмом и т. д.). Повторю еще раз: загружая себя этими проблемами, вы не сможете достичь оргазма. Чтобы испытать наслаждение, нужно перевести свой мозг в режим «выключено».

Отключить мозг во время секса можно с помощью внимательности — простого, но весьма действенного средства, способного спасти от множества психологических проблем. Внимательность увеличивает ощущение счастья, уменьшает депрессию, избавляет от беспокойства и даже помогает справляться с хроническими заболеваниями и болями. Но главное — улучшает качество секса и позволяет получить больше оргазмов.