Беттина Лемке - Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни

Однако, визуализация требует не только определенных эмоций. С помощью этой прекрасной ментальной техники мы можем реализовывать свои цели, мечты и проекты. Так как сам процесс визуализации предполагает, что мы осознанно направляем наш разум на определенное намерение, в голове автоматически возникают новые картинки и идеи, которые могут служить импульсом или даже подсказать решение задачи. Важно только регулярно выделять несколько минут времени для визуализации и интенсивно сосредоточиться на том или ином проекте. Это повышает вероятность того, что ожидание воплотится в жизнь, а мы претворим свои мысли и идеи в дела и таким образом станем творцами своего собственного будущего.

При возможности попробуйте заняться визуализацией хотя бы раз. Имейте в виду, что чем чаще вы будете тренироваться, тем легче она вам будет даваться. Вы быстро заметите, как она положительно влияет на ваше настроение, и как легко дает вам новый импульс для новых проектов.

Для выполнения этого упражнения найдите тихое место, где в ближайшие минуты вас никто не потревожит. Займите удобное положение, сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем начните визуализацию.

Представьте себе как можно более подробно ситуацию в будущем, когда вы достигли своей цели, воплотили в жизнь проект или осуществили мечту.

Пусть эта ситуация как фильм протекает перед вашим внутренним взором. В этом фильме вы – успешный/приятный/симпатичный/энергичный/веселый главный герой. Представляйте себе также цвета, звуки и ароматы. Пусть они оживают. Помните, что вы – режиссер. Вы можете приближать или удалять картинки, проигрывать фильм в режиме реального времени или в замедленном темпе. Если хотите, вы можете нажать на паузу и оставаться на одной сцене пока не насмотритесь досыта. Все, что происходит, в ваших руках, и вы свободны в Ваших фантазиях.

Прислушайтесь к себе: что вы ощущаете от исполнения мечты? Радость, внутреннее удовлетворение, спокойствие? вы гордитесь собой? Возможно, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, или, наоборот, на вас накатит прилив энергии, мотивации, вам захочется с новыми силами взяться за что-то еще. Возможно, вас посетят идеи относительно того, как можно осуществить эту мечту в реальной жизни.

С помощью визуализации вы можете представить себе свое следующее приключение, отдых в спа или поход с палатками в лес, можете яркими красками нарисовать встречу с друзьями или любимыми, а также подумать о проекте, который бы вы хотели реализовать. Единственное условие – это должно быть что-то, что вы делаете с удовольствием, и что приносит вам положительные эмоции.

По окончании упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и осознанно насладитесь полученным позитивом, прежде чем вернуться к реальной жизни.

В следующей главе мы обратимся к нашим мечтам и целям. Когда вы заполните все списки, можете применить технику визуализации к одной из них по вашему желанию. Как знать, может вскоре что-то и реализуется. Будьте открыты вдохновению и приятным сюрпризам. Пусть ваш мозг работает именно в этом направлении.

Этот блок упражнений посвящен проектам, которые вы уже осуществили.

Составьте список своих лучших решений и коротко обоснуйте, почему они, по вашему мнению, так хороши.

Лучшие проекты и решения в моей жизни: _______________________

То, что вы уже достигли, те проекты, которые вы реализовали, показывают, на что вы были нацелены в прошлом. Возможно, вы и сейчас гордитесь этими достижениями. И наверняка вы знаете, какие из них были совершены с максимальным энтузиазмом и мотивацией. Что далось вам легко или стоило больших усилий, за что вам пришлось даже бороться. Что именно давало вам ощущение, будто вы занимаетесь чем-то нужным? Какие вещи и сейчас кажутся вам стоящими и правильными? Опять пришло время вооружиться цветным карандашом и обвести некоторые мысли или ключевые слова. Что имело смысл в прошлом и продолжает оставаться таковым? Какие из принятых решений отражают ваши личные сильные стороны, ценности и положительные черты характера?

Это задание является разновидностью упражнения «Три замечательных события» (см. тут).

Последовательно заполните следующие списки. Думайте при этом о всех тех больших и маленьких вещах, которые приносят вам удовольствие и радость:

Сегодня я испытал(-а) счастье от: _________________

В прошлом году я испытал(-а) счастье от: _________________

Эти люди делают меня счастливым: _________________

Наконец мы добрались до последнего большого упражнения в этой книге. Вам предстоит свести воедино все выводы и познания, которые вы собрали в ходе работы над предыдущими главами.

Чтобы настроиться и собраться можете снова выполнить расслабляющее упражнение (например, упражнение тут).

Как я уже упоминала в главе «Счастье, делать что-то осмысленное», наш Икигай в упрощенном виде состоит из четырех элементов:

• все то, что мы делаем с удовольствием;

• сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать;

• вещи, за которые нам могут заплатить или за которые мы можем получить что-то взамен от других;

• то, в чем нуждается мир.

С помощью практических упражнений, описанных в данной книге, вы уже смогли раскрыть многие аспекты вашего Икигай. Теперь же необходимо провести завершающий анализ, чтобы наглядно представить эти аспекты и сгруппировать некоторые из них.

Сначала выпишите из каталогов тем № 1–6 ( 1, 2, 3, 4, 5, 6) те идеи, которые подпадают под четыре элемента Икигай. Этот новый список будет состоять не только из тех вещей, которые вы уже попробовали или делаете на регулярной основе, но также и те вещи, которыми бы вы только хотели заняться, которые вас воодушевляют и мотивируют – то есть возможные проекты и цели на будущее.

Следующим шагом просмотрите еще раз все те главы, в которых можно найти названные темы, и перечитайте другие списки, обращая внимание на выделенные цветом пассажи и слова, особенно те, которые не встречаются в каталогах тем № 1–6. В моем личном примере ( тут) в каталоге тем встречаются абстрактные понятия «связь с природой» и «самоэффективность». Поскольку я до сих пор люблю полазить по деревьям, это должно быть отражено и в списке этой главы.