Беттина Лемке - Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни

Этот фильм/спектакль мне особенно нравится, потому что …

1 ______________

2 ______________

3 ______________

Теперь, когда и этот пункт выполнен, мы переходим к последней части задания: первая оценка ваших результатов. Пересмотрите ваши записи о том, почему вам нравятся определенные книги, фильмы или спектакли, и попробуйте на их основе выявить определенные темы. Возможно, вы даже заметите какие-то высказывания, которые повторяются дословно или похожи по содержанию. На основе ваших же идей составьте тезисный каталог тем.

Каталог тем № 1

Замечательно. С помощью этого упражнения вы сделали первые шаги на пути поиска смысла. В следующих главах мы будем продолжать оценивать свои результаты, и вы получите много дополнительных инструкций, которые приблизят вас к вашему Икигай.

Современный темп жизни и стремление к индивидуализации приводят зачастую к тому, что люди забывают о благодарности. При этом последние научные исследования показывают, что это чувство крайне необходимо для ощущения комфорта. Люди, для которых благодарность не просто мимолетное чувство, а сознательное отношение, более удовлетворены своей жизнью, реже испытывают стресс, позитивно смотрят на вещи и, тем самым, реже впадают в депрессии. Кроме того, именно эти люди чаще помогают другим, у них больше полезных знакомств и со своими собственными проблемами они справляются лучше. В целом, такие люди обладают более крепким психологическим и физическим здоровьем, они живут более полноценной жизнью, чем те, кто редко испытывает чувство благодарности.

Благодарность это то чувство, которое не выставляется на всеобщее обозрение; она тише, чем громогласная влюбленность или ликующее, но чаще всего мимолетное счастье. Она помогает нам познать себя, но одновременно обеспечивает непосредственную связь с внешним миром. Кроме того, она дает нам безопасность и защищенность. В тот момент, когда мы ощущаем благодарность, мы не изолированы, мы не в одиночестве, потому что это чувство никогда не направлено исключительно на самого себя. Оно всегда предполагает обращенность к внешнему миру – «спасибо» мы всегда говорим чему-то или кому-то, во многом поэтому благодарность является столь мощны чувством. Когда человек регулярно вспоминает о том, за что и чему он благодарен, он открывается жизни и ее смыслу, тем самым создавая предпосылки для чувства истинного и устойчивого удовлетворения.

Идея списков, которые мы будем составлять в этой главе, основана на упражнении из книги исследователя счастья Мартина Селигмана «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия». Это упражнение разрабатывалось несколько лет в рамках комплексного проекта в американских колледжах. Программа упражнений была успешно применена и помогла студентам развить жизнестойкость, оптимизм и чувство понимания смысла жизни.

Если мы осознанно задумаемся о многих прекрасных вещах в нашей жизни и будем за них искренне благодарны, это укрепит в нас чувство внутреннего удовлетворения и поможет найти свой Икигай. К этому упражнению мы будем не раз возвращаться по ходу работы с практической частью данной книги, и вы уже скоро почувствуете его положительное влияние на вашу жизнь.

Вечером запишите три приятных события, которые случились с вами сегодня.

Это может быть что-то незначительное (На кассе в супермаркете дама с переполненной тележкой пропустила меня вперед, потому что у меня было только несколько покупок) или что-то, что имеет большое значение для вас лично (Сегодня я сдал важный экзамен; Мой шеф меня похвалил;

Моя дочь/мой сын поступил в университет и т. д.). Когда вы сделаете запись, подумайте о том, что привело к этим позитивным событиям (если это актуально – возможно, вы особенно усердно готовились к экзамену и поэтому сдали его; возможно, вы успешно справились с каким-то проектом на работе, поэтому начальник вас похвалил). Подумайте так же о том, почему эти события для вас важны и как можно достичь подобного в будущем.

Эти три замечательных события случились со мной сегодня:

1 ______________

2 ______________

3 ______________

Как это произошло? Какое значение это имеет для меня? Как добиться того, чтобы и в будущем происходили похожие события?

1 ______________

2 ______________

3 ______________

Прекрасно. Если вы добрались до сих пор, у вас наверняка уже появились списки с большим количеством интереснейшей информации. На сегодня работа с книгой окончена, а завтра приглашаю вас заняться другими упражнениями на свежую голову.

Следующие вопросы помогут вам сделать большой шаг вперед в поисках вашего Икигай. Их можно рассматривать как дорожные указатели, которые зададут вам точное направление. Приступайте, как только будете готовы:

Не забудьте устроиться поудобнее, повторить упражнения на дыхание ( тут) и расслабить плечи. Лишь после этого приступайте к выполнению задания.

Какие любимые занятия у вас были в детстве, и что вам в них нравилось особенно? Запишите не менее трех пунктов.

Моими любимыми занятиями в детстве были: _______________

При этом мне нравилось … _______________

Очень хорошо. Ваш творческий процесс в самом разгаре. Наверное, эти воспоминания уже вызвали у вас в памяти целую серию картинок. Используйте момент и сразу посвятите себя ответам на следующие вопросы.

Какие любимые занятия были у вас в подростковом возрасте? Это могут быть самые разнообразные вещи. Возможно, вы были в восторге от набора «Юный химик», любили кататься на скейтборде или проводили все вечера за компьютерными играми. Какие хобби доставляли вам особое удовольствие, чем вы любили заниматься вместе с друзьями? Записать необходимо даже те занятия, которые могут сейчас показаться вам банальными: например, слушать музыку, танцевать, часами сидеть у озера и смотреть на неподвижную гладь воды или же рассматривать облака в небе.

Моими любимыми занятиями в подростковом возрасте были: _______________