Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Оборотная сторона страха перед неопределенностью — потребность в определенности. Представьте, что вы находитесь в трудной ситуации, исход которой неизвестен. Вы представляете себе разнообразные варианты развития событий и строите планы, как лучше всего поступить в каждом случае. Пока все нормально. После того, как вы продумали каждый сценарий, самым разумным, рациональным и логичным будет отодвинуть все эти мысли в сторону и заняться другими делами, пока не потребуется действовать.

Но наверняка многие из вас продолжают снова и снова перебирать варианты, перестраивать планы, которые уже составлены, заново проигрывать все сценарии, мысленно репетировать предстоящие разговоры, не один или два раза, а до тошноты. И все это потому, что мы не может спокойно жить с неопределенностью. Так в какой момент мы поймем, что эти бесконечные повторы иррациональны?

Как сделать неопределенность менее пугающей и более комфортной? Большинство компульсивных привычек в мышлении и в поведении по своей сути — это способ почувствовать себя уверенно и надежно, успокоиться тем, что мы сделали все, что могли, чтобы снизить вероятность неудачи.

Когда мы переживаем из-за неопределенной ситуации, на самом деле мы переживаем из-за того, будет ли все хорошо. Если бы мы могли убедить себя в том, что все так и будет, то наверняка легче смирились бы с тем, что не знаем, как именно это произойдет.

За годы работы Оливия выработала психологическую методику под названием «Перенос ответственности». Она помогает людям примириться с неопределенностью и избавиться от настоятельной потребности в определенности или, скорее, найти эту определенность более разумным способом. Мы предлагаем несколько видоизмененный вариант этой методики всем нашим клиентам, и многие из них, от опытных руководителей до начинающих студентов, говорят, что она эффективна.

• Сядьте поудобнее или прилягте, расслабьтесь и закройте глаза.

• Сделайте два-три глубоких вдоха. Вдыхая, представьте, как чистый воздух доходит до вашей макушки, а выдыхая — как струя воздуха проносится по всему телу и уносит с собой все переживания и беспокойство.

• Выберите субъект — Бога, Судьбу, Вселенную — все, что соответствует вашим верованиям и представляется вам благим.

• Представьте, что вы снимаете груз всех своих переживаний — эту неприятную встречу, ненужное общение, весь этот ужасный день — со своих плеч и перекладываете его на плечи выбранного вами субъекта. Теперь он несет за это ответственность.

• Мысленно представьте, как этот груз поднимается с ваших плеч, и… почувствуйте разницу! Вы больше не несете ответственность за все это. Обо всем позаботятся без вас. Теперь можно сесть, откинуться на спинку кресла, расслабиться и радоваться всему, что ждет вас впереди.

Многие клиенты говорят, что после этого упражнения ощутили легкость, как будто они дышат полной грудью. Если, выполнив это упражнение, вы не почувствовали физической реакции или морального облегчения, это может просто означать, что неопределенность не вызвала у вас тревогу. Если вы что-то почувствовали — прекрасно, вы осуществили перенос ответственности.

Когда в следующий раз вы начнете рассматривать альтернативные варианты исхода ситуации, обратите пристальное внимание на то, что происходит. Если ваши мысли ходят по кругу и мозг одержим возможными исходами, попробуйте применить перенос ответственности, чтобы снизить уровень тревожности. Подумайте о том, что где-то есть всемогущий субъект — Вселенная, Господь, Судьба, — и доверьте ему все ваши переживания.

Многие из наших клиентов со временем ловят себя на том, что обращаются к этой методике так часто, что она становится рефлекторной. С каждой тренировкой вам становится все проще визуализировать, снимать с себя свои повседневные заботы и переживания и наслаждаться физиологическим эффектом этого переноса.

Эта техника работает потому, что, как вам уже известно, когда мозгу дают сценарий, его первая реакция — счесть его возможным. Уильям Бозл, ученый-исследователь, участвовавший в совместной научной программе Гарвардского университета и Массачусетского технологического института «Здравоохранение и технологии», комментирует выводы недавно проведенных фМРТ-исследований, направленных на изучение связи функционального состояния мозга с верой, неверием и неопределенностью {181} 181 S. Harris, S. A. Sheth, and M. S. Cohen, «Functional Neuroimaging of Belief, Disbelief, and Uncertainty», Annals of Neurolology 63 (2008). .

«Наш мозг устроен так, что сначала должен понять, потом поверить и в итоге усомниться. Так как сомнения требуют дополнительных когнитивных усилий, сначала мы получаем физиологический эффект. И, хотя вера может просуществовать очень недолго, этого достаточно, чтобы эмоционально и физически успокоиться, что может изменить образ мышления и смягчить неприятные ощущения» {182} 182 Личная беседа с Уильямом Бозлом, 2011 год. Генерация образов сильно влияет на эмоции и физиологическое состояние, а кроме того, — на функционирование головного мозга. См. A. Hackmann, «Working with Images in Clinical Psychology», in Comprehensive Clinical Psychology, ed. A. Bellack and M. Hersen (London: Pergamon, 1998), 301–17. .

Иными словами, мысленные образы обгоняют более медленные когнитивные процессы и попадают непосредственно в эмоциональные центры мозга, и наша физиология реагирует гораздо быстрее, чем в дело вступает когнитивное неверие. А к этому моменту наш мозг уже принял оздоровительный душ.

С переносом ответственности неопределенность на самом деле не исчезает; результат все так же неизвестен. Но перенося ответственность, вы делаете неопределенность менее дискомфортной. Именно это и меняет дело. Люди прилагают все усилия, чтобы избавиться от тревоги, вызванной неопределенностью, и в итоге принимают преждевременные решения, провоцируют ненужный исход и пытаются подавить тревогу изменяющими сознание веществами.

В то же время прием переноса ответственности работает без отрицания неопределенности. Он просто помогает вам освободиться от ее влияния, выводя вас из негативного ментального и физического состояния, которое часто сопутствует неизвестности. Поэтому, несмотря на то, что исход ситуации по-прежнему остается неопределенным, это больше не вызывает у вас тревоги.

Одарив свой мозг возможностью перенести ответственность, вы применяете себе во благо чудесный эффект плацебо, зиждущийся на неспособности мозга различать воображаемое и действительное. Эффект плацебо работает даже в том случае, если мы знаем, что обманываем себя, и происходит это, вероятно, благодаря естественному когнитивному запаздыванию неверия. Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, дают основания предполагать, что для возникновения эффекта плацебо заблуждение не обязательно; плацебо работает и творит чудеса, даже если люди прекрасно знают, что принимают плацебо {183} 183 T. J. Kaptchuk, E. Friedlander, J. M. Kelley, M. N. Sanchez, E. Kokkotou, et al., «Placebos without Deception: A Randomized Controlled Trial in Irritable Bowel Syndrome», PLoS One 5, no. 12 (2010): e15591, doi: 10.1371/journal.pone.0015591. .