Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.

• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.

Как войти в гипнопомпическое состояние:

• Посмотрите документальный фильм на тему, о которой вы ничего не знаете. Обдумывание нового приведет к возникновению новых нейронных связей и поможет мозгу сформировать новые ассоциации.

• Просмотрите старые фотографии. Ваша СПРРМ может найти в памяти что-нибудь ценное, о чем вы не вспоминали уже много лет.

• Прочитайте книгу из своей юности. Вас захлестнут мысли и чувства из прошлого.

• Прогуляйтесь. Вы одновременно насытите мозг кислородом, измените стандартный ритуал отхода ко сну, почувствуете и увидите что-то более интересное, чем ваша ванная комната.

• Поставьте будильник с постепенно нарастающей громкостью сигнала. Вы не должны проснуться слишком резко, перескочив через пограничную стадию, из которой вы как раз пытаетесь извлечь пользу. Для правильного пробуждения хорошо подходят звуки природы.

• Держите устройство для записи (любого типа, который кажется вам более удобным) под рукой. Прорывы, возникающие при пробуждении, могут быть мимолетными и эфемерными, поэтому, если вы не запишете их сразу, образы и мысли уйдут от вас, когда вы окончательно проснетесь.

Чтобы достичь истинного прорыва, мы должны позволить своему разуму свободно блуждать. Исследования показывают, что переходы от сложной когнитивной деятельности к деятельности с малой когнитивной нагрузкой и обратно повышают креативность.

Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем:

• Собирайте головоломки или проходите лабиринты.

• Посмотрите фильм, который видели уже сотню раз.

• Бросайте о стену резиновый мяч.

• Смотрите на закат сквозь ветви деревьев.

• Просто смотрите в окно.

• Сходите на пробежку.

• Помойте посуду руками.

• Сыграйте в видеоигру.

• Сложите одежду.

• Займитесь разбором вещей в захламленном месте.

• Рисуйте, чертите закорючки или возьмите книжку-раскраску для взрослых.

• Приготовьте блюдо, которое уже много раз готовили.

Исследования показывают, что ходьба — один из лучших видов деятельности для стимуляции творческих способностей. Замечательный способ создать условия для прорыва, но просто бродить без цели — недостаточно.

• Определите свою проблему. Облекая в слова то, что вы хотите найти, вы запускаете процесс поиска ответа.

• Рассмотрите свой исходный материал. Перечитайте последнюю собранную вами информацию. Просмотрите все листки и стикеры со случайными заметками или их цифровой эквивалент.

• Поставьте цель. Хотите ли вы ходить, пока не найдете решение вашей проблемы, или в течение определенного времени, или дойти до определенного места?

• Смотрите вокруг. Далеко унестись в мыслях— это неплохо, но не стоит совсем игнорировать окружающий пейзаж.

• Возьмите с собой блокнот. У вас под рукой всегда должно быть куда записать свои мысли.

• Держите что-нибудь в руке. Монетку, камушек, скрепку, фигурку героя «Звездных войн» — не важно. От рук к мозгу идет очень много информации, и, если эти каналы не перекрыты, мозг сохраняет открытость и работает в режиме ассоциаций. У Адама Чейера на столе всегда лежит кубик Рубика, который он крутит в руках, когда думает.

• Останавливайтесь и записывайте. Не слишком увлекайтесь моментом озарения, продолжайте обдумывать пришедшие мысли. Если вы что-то сразу не запишете, потом забудете, это будет очень печально.

Это могут быть изменения физического окружения, но также можно поменять звуковую, социальную или психологическую обстановку.

Измените обстановку

• Расставьте по дому стеклянные призмы — они сочетают в себе преимущества света, цвета и движения.

• Внесите в дом немного природы, заполнив ваше творческое пространство естественными элементами — растениями, камнями, небольшим фонтаном, светом и так далее.

• Залезьте на дерево. Да-да, мы абсолютно серьезно. Вероятно, вы уже какое-то время не делали этого, и именно поэтому этим стоит заняться. Взгляд на мир под другим углом на удивление хорошо помогает раскрыть новые перспективы.

• Если вы живете в городе, поднимитесь на верх высотного здания и посмотрите вокруг. Если в нем есть окна в местах общего пользования, поднимитесь на верхний этаж и выгляните в окно. Можете зайти в кабинет к коллеге, окна у которого выходят не на ту сторону, что у вас. Рассмотрите непривычный вид и отметьте различия. Как расположены улицы? Какие там деревья? Есть ли в поле зрения водные объекты? Можете ли вы представить другую планировку города?

Измените физическое окружение

• Прямо сейчас найдите рядом с собой предметы пяти цветов, которые вам нравятся.

• Трогайте предметы, пока не найдете пять поверхностей, которые вам приятны на ощупь.

• Придумайте пять различных движений руками. Давайте, мы подождем. Просто делайте руками что хотите.

Измените звуковую среду

• Приложение под названием Coffitivity воссоздает случайные шумы кафе. (Его создатели изначально хотели протестировать влияние фоновых шумов на уровень продуктивности.)

• Если вы увязли в монотонной деятельности, треки с бинауральным битом (проигрывающие несколько разные частоты в ваше правое и левое ухо) могут помочь в трудоемком процессе воплощения озарения в реальность.

• Попробуйте электронную музыку, отличающуюся постепенно нарастающим «рассказом» из повторяющихся основных тем.

• Весьма успокаивающе действует стук колес поезда и урчание посудомоечной машины. Можете найти множество подобных треков в интернете.

• Различные фоновые шумы можно найти на сайте ASoftMurmur.com. Там можно самому микшировать и объединять звуки — например, дождя и грома, волн и ветра или волн и дождя.

Измените психологическую среду

• Посмотрите документальный фильм на случайную для вас тему. Попробуйте найти связи между тем, что вы увидели, и тем, над чем вы сейчас работаете. Чем мир производителей бурбона в Кентукки может быть похож на ваш проект по маркетингу бальзама для губ?

• Проведите день в нетипичной для вас одежде. Если обычно вы предпочитаете джинсы и футболку, наденьте костюм. Если вы каждый день ходите в костюме, наденьте майку без рукавов и шорты. Как вы будете себя чувствовать, сознавая, что люди воспринимают вас иначе, чем обычно? (Наша одежда — это элемент нашей психологической среды. Несколько исследований показали, что уровень уверенности в себе и способность к концентрации участников повышались, если они надевали белый лабораторный халат.)