Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Нейропластичность — важный инструмент в нашем стремлении к прорыву. Мозг сохраняет пластичность на протяжении всей жизни. Многие из нас с точки зрения нейрологии находятся не в лучшей форме, тем не менее повысить пластичность мозга можно. Пластичность повышается, когда мы делаем что-то новое, учимся или приобретаем новый опыт — например, пробуем новые вкусы, осматриваем достопримечательности, слышим новые звуки и читаем новые произведения. Кроме того, можно мысленно проводить эксперименты в духе Эйнштейна. Пластичности способствует сбор информации большого объема; благодаря этому наш совет гениев совершает больше прорывов. Собирайте информацию в своей сфере деятельности, в смежных сферах и в сферах, далеких от вашей. Ищите участия сторонних людей. Кроме того, учитесь у природы, используя биомимикрию. И не забывайте делать заметки и хранить их, чтобы использовать в дальнейшем. Можно взять простой блокнот или работать в онлайн-приложении типа Evernote, которое позволит вам синхронизировать заметки с разных устройств (телефона, ноутбука, стационарного компьютера).

Мы рассмотрели разные способы оценки прорывов, которые попали к вам в сеть. Прекрасный инструмент для такого анализа — «Шесть шляп мышления» Эдварда де Боно. Обсудите свою идею с другими. Создайте команду, группу людей, чьим советам вы доверяете. Используйте биомимикрию и скопируйте при создании команды структуру вашего мозга: в ней должны быть представлены все нужные качества — эмпатия, контекстуальные ассоциации и память, а также люди всех нужных типов — знатоки, деятели, теоретики и эрудиты. Не забудьте о катализаторе и введите в команду представителя ИС. Мы обсудили критический мозговой штурм по методу Тома Чи и возможности «коробки» ограничений. Попробуйте воспользоваться этими методиками. Проверьте свои идеи и посмотрите, что получится.

Страх в огромной степени тормозит процесс достижения прорыва. Мы настроены на катастрофизацию и подкрепление наших негативных предубеждений. Мы должны научиться справляться со страхом и понимать, что неудачи неизбежны. Страх, который подавляет нашу способность к революционному мышлению, представлен в четырех основных формах. Синдром самозванца можно победить, определив новый образ себя, собирая и демонстрируя позитивные свидетельства и принимая новые модели поведения. С внутренним критиком можно бороться, выяснив, кто такие «все», хуже которых вы себя считаете, и создав новых «всех». Справиться с перфекционистом в себе можно, если вспомнить о редких (и поэтому ценных) ошибках и окружить себя портретами людей, которыми вы восхищаетесь, с цитатами, одобряющими ваше несовершенство. Максималиста в себе можно преодолеть с помощью введения ограничений в ответ на его требования и ожидания. Чтобы справиться со страхом, осознайте ощущения своего тела, зевните, расслабьтесь и практикуйте благодарность, прощение себя и самосострадание.

Переживание неудачи включает в себя чувства стыда, уныния, разочарования и даже отчаяния. Но если вы приобретете необходимые навыки, то сможете оставаться в режиме обучения, чтобы извлечь из неудачи уроки и быстро восстановиться. Можно пересмотреть отношение к неудаче на основе когнитивного или социального доказательства и относиться к ней как к возможности для обучения. Также можно научиться отстраняться от эмоций, возникающих вследствие неудачи: если вы так думаете, то это еще не значит, что это правда. Учитесь правильно обращаться со своими мыслями, не пытайтесь их подавить. Процесс возращения к жизни после неудачи сходен с процессом переживания скорби: чем быстрее вы примете и признаете произошедшее, тем быстрее вы пройдете через это. Тренировка переживания неудачи — в спорте, покере, приготовлении еды или импровизации — помогает привыкнуть к негативному опыту. Не забывайте сосредотачиваться на поведении, а не на результате. Кроме того, существуют ментальные практики, можно прожить определенную ситуацию заново или прорепетировать все возможные варианты развития ситуации. Учитесь оценивать результат по качеству принятых решений и интересуйтесь, как принимают решения другие.

Неопределенность — неотъемлемая часть процесса прорыва. Можно сбалансировать неопределенность, создав области с большей определенностью. Можно выработать стабильный распорядок дня, привычки и ритуалы. Начинайте с небольших, простых, конкретных целей, найдите стимулы для сохранения стабильности — и планируйте неудачи. Также можно научиться думать вероятностями, как игроки в покер. Неопределенность можно держать в рамках, но избавиться от нее полностью невозможно. Полезно тренироваться пребывать в условиях неопределенности: посмотрите кино или спортивные соревнования и обратите внимание на то, как неопределенность в отношении результата воздействует на ваше тело и разум. Чтобы облегчить боль и тревогу, возникшие из-за неопределенности, можно использовать метод переноса ответственности.

Знание о том, какому высшему предназначению служит ваш проект, и регулярное напоминание себе об этом помогают минимизировать переживания и сомнения в себе, которые могут помешать революционному мышлению. Доказанным эффектом повышения счастья, здоровья и изобретательного мышления обладают маленькие проявления альтруизма; главное — не пытайтесь их имитировать, будьте искренни. Медитация — замечательное упражнение для того, чтобы сделать ваш мозг более сильным и здоровым. Попробуйте заниматься ею в те минуты вашего дня, когда вам приходится чего-то ждать.

Минуты непосредственно перед засыпанием и сразу же после пробуждения могут стать плодородной почвой для прорывов. Засыпание позволяет нам получить решения от СПРРМ в гипногогическом состоянии. Пробуждение позволяет раскрыть их через гипнопомпическое состояние.

Как войти в состояние засыпания:

• Очистите комнату от отвлекающих факторов.

• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи.

• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).

• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.

• Не устраивайтесь слишком удобно — не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.

• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после того, как вы поели, когда вы будете как раз достаточно уставшим.