Марти Лэйни - Преимущества интровертов

Интроверты часто испытывают чувство вины из-за нежелания посещать какое-то общественное мероприятие. Возможно, они рискуют показаться невежливыми или равнодушными, отвергая предложение, даже если им вовсе не безразлично, какое впечатление они при этом производят. Иногда интроверты пытаются избежать слова «нет», пренебрегая просьбой ответить на приглашение. Это еще больше усугубляет ситуацию.

Интровертам нужно научиться отказывать тактично, чтобы хозяева дома не обиделись. То есть следует подтвердить, что приглашение получено, сообщить, сможете ли вы присутствовать, и облегчить данному лицу задачу пригласить вас в следующий раз, если вы этого хотите.

Помните, безобидная ложь не возбраняется, если уж вы вынуждены прибегать к ней. Многие интроверты пытаются быть безупречно честными, что не всегда идет им на пользу. Например, если вы отклоните приглашение на обед, сказав, что у вас нет на это сил, хозяева воспримут это на свой счет. «Жить в обществе, – писала Джейн Остин, – означает, что время от времени мы должны смазывать колеса человеческого взаимодействия, иначе они перестанут вращаться».

Многие интроверты учатся жить по правилам социума, основанным на стандартах, принятых экстравертами. Вот некоторые из тех, что мне довелось слышать за годы работы: «Я должен посещать все места, куда меня пригласили», «Я должен оставаться до конца», «Я должен разговаривать с множеством людей», «Я должен выглядеть так, будто мне весело», «Я должен вписаться в компанию», «Я не должен нервничать».

Интровертам следует избавиться от давления этих жестких правил и попытаться разработать для себя основную линию поведения, гибкую и забавную. Например, напишите на разноцветных карточках слово «Разрешается». Этими карточками вы будете пользоваться в ближайшие месяцы. Положите их в коробку так, чтобы вам было легко их вытаскивать.

Разрешается:

• съездить на прием или вечеринку и отметиться, не заходя;

• приехать на прием или вечеринку и уехать через пятнадцать минут, через час, два часа и т. д.;

• посетить прием или вечеринку, съесть клубничный десерт и уйти;

• приехать на прием (вечеринку) и поговорить только с одним человеком;

• приехать на прием (вечеринку) и просто понаблюдать за людьми (одно из моих любимых занятий);

• приехать на прием (вечеринку) и испытывать беспокойство;

• прийти на прием (вечеринку) и общаться только с детьми до десяти лет.

Предлагаю несколько простых и одновременно тактичных способов сказать «нет».

– Я так тронут, что вы вспомнили обо мне. К сожалению, у меня не получится (вы не всегда должны называть причину).

– Мне бы очень хотелось, но, увы, нас уже пригласили другие люди. Большое спасибо за приглашение.

– Ой, вы знаете, сегодня мы, к сожалению, не сможем прийти, но с удовольствием придем в следующий раз.

– Большое спасибо за приглашение. Мы заедем буквально на несколько минут, поскольку уже обещали быть в другом месте, но вас тоже очень хочется повидать. Что-нибудь принести с собой?

Очень важно экономить запас энергии перед тем, как отправиться куда-нибудь вечером. Подобно дамбе, сдерживающей напор воды, чтобы применить ее мощную силу, вы должны накопить энергию, чтобы потратить ее экстравертным способом. Ниже перечислены несколько советов, которые, возможно, будут вам полезны.

– Не планируйте слишком много общественных мероприятий на одну неделю.

– Перед выходом в свет совершите прогулку, почитайте, поспите или побудьте на природе.

– Пейте больше воды, глубже дышите, если нервничаете по поводу предстоящего события.

– Перед выходом из дома поешьте белковой пищи, чтобы повысить уровень энергии.

– Попросите няню ребенка прийти пораньше, чтобы вы смогли собраться без спешки.

– По пути послушайте расслабляющую аудиозапись или спокойную музыку.

– На следующее утро выделите время на восстановление энергии.

Многие интроверты склонны к дурным предчувствиям. Они заранее предполагают, что все будет плохо, или вспоминают, как устали, когда последний раз куда-то ходили. Это усиливает их тревожность по поводу социальных мероприятий. Если вы мысленно представляете, как капаете креветочным соусом себе на рубашку или еле-еле тащитесь домой с чьей-то свадьбы, постарайтесь перенаправить свою тревогу.

– Расскажите партнеру о своих заботах, внесите в ситуацию чуточку юмора.

– Твердите себе: «Я хорошо проведу время. Я смогу справиться со всем, что бы ни произошло».

– Если вы не можете переключиться со смущающих ваше спокойствие мыслей, скажите себе: «Не нужно думать об этом».

– Представьте себя в ситуациях, когда вы получали удовольствие.

– Предвкушайте встречу с другом, который тоже будет присутствовать там, куда вы направляетесь.

– Напомните себе, что вы можете регулировать свою энергию.

Большинство интровертов ненавидят такие значки, потому что это привлекает внимание и усиливает их чувство незащищенности. Но иногда они обязаны их надевать. Вот несколько советов, которые сделают эту обязанность более приятной.

• Напишите все буквы своего имени разными цветами.

• Нарисуйте остроумную картинку вместо имени или вместе с ним.

• Прикрепите значок в незаметном месте.

• Вообще не носите именной значок.

Прибыв на место события, вы можете несколько уменьшить напряжение, если вспомните, что вам не обязательно вступать в общение на тех же принципах, что и экстраверту. Вам нужно включиться как интроверту, постепенно, некоторое время наблюдая за происходящим. Медленно приспосабливайтесь к атмосфере вечера, подобно тому как ныряльщик на глубину контролирует подъем на поверхность с большой глубины: с двухсот футов к ста футам и т. д. Так вы уменьшите симптомы своей социальной «кессонной болезни». Включайтесь в праздник шаг за шагом.

1. Не забывайте, что вы, вероятно, почувствуете напряжение (напомните себе, что беспокоиться – вполне нормально), когда подойдете к двери. Сделайте два глубоких вдоха, потом звоните.

2. Как только войдете, выберите себе место (например, у камина, на подлокотнике дивана), где можете сесть и обозревать помещение.