Марти Лэйни - Преимущества интровертов

1. Первый шаг к пониманию собственной жизни – выписать на бумагу свои цели в следующих сферах жизни (не беда, если у вас окажется несколько пунктов в одной области).

– Здоровье.

– Время восстановления.

– Семейная жизнь.

– Личностный рост.

– Брак или партнерские отношения.

– Карьера.

– Отношения с друзьями.

– Творческая реализация.

– Общественная жизнь.

– Духовный рост.

– Хобби и развлечения.

2. Из всех целей выберите приоритетные.

3. Выпишите на бумагу, какие шаги вы можете сделать для достижения приоритетных целей.

4. Составьте список из четырех шагов, которые можете сделать в течение этой недели. Не забывайте: это должны быть маленькие шажочки.

5. Спросите себя, какие преграды удерживают вас от достижения целей.

6. Как вы можете преодолеть эти преграды?

7. Переоцените приоритеты. Вы по-прежнему хотите всего, что указали, или список следует подкорректировать?

8. Наградите себя за любое продвижение вперед, которое вам удалось сделать.

Одно из преимуществ интровертов заключается в том, что обычно они хорошо себя знают. Размышляя о вещах, имеющих глубокий смысл, и обдумывая стоящие на пути преграды, мы способны концентрировать энергию на том, чего по-настоящему хотим.

Приведу пример, как я проделала эти восемь шагов.

1. Каковы мои цели в отношении здоровья?

Сохранить здоровье и чувствовать себя максимально энергичной; поддерживать приток энергии с помощью достаточного сна, полезной пищи, постоянных упражнений и стрейчинга.

2. Каковы мои приоритеты?

Уделять больше внимания здоровью, хорошо питаться, регулярно выполнять физические упражнения и высыпаться.

3. Что я могу предпринять, чтобы достичь приоритетной цели?

– Гулять четыре раза в неделю.

– Воздержаться от моих любимых пирожных.

– Спать не менее семи часов в сутки.

– К началу следующего месяца выделить время для йоги.

4. Шажок вперед к здоровью на этой неделе.

– Погулять один раз на этой неделе.

– В среду и пятницу на ужин есть здоровую пищу, даже если это «убьет» меня.

– В четверг вечером выключить телевизор в десять часов.

– Посмотреть три пленки с йогой и выбрать ту, которая мне больше всего подойдет.

5. Возможные препятствия.

– Нет времени для упражнений.

– Терпеть не могу ходить по бакалейным магазинам, поэтому здоровой пищи на ужин не будет.

– Люблю расслабляться вечером перед телевизором.

– Не хочу принимать решения о том, когда включить йогу в свой график.

6. Возможные решения для следующей недели.

– Записать в календарь время, когда нужно делать упражнения, наклеить забавный стикер (чтобы обратить внимание на запись).

– Договориться с Майком о дне поездки за покупками. Петь старые мелодии по дороге в магазин. В награду купить журнал.

– Выключать телевизор в одиннадцать часов.

– Включить музыку и зажечь свечу.

– Достать кассету с йогой и один раз выполнить упражнение. Проследить, как я буду себя чувствовать.

7. Переоценка приоритетов.

– Начать гулять, слушая чтение книг в записи (так легче).

– Ненавижу ходить по магазинам одна, лучше с Майком; люблю, когда есть еда.

– Чувствую себя гораздо бодрее, когда больше сплю.

– Получаю удовольствие от йоги, но не уверена, что сейчас это верный приоритет. Попробую еще раз и посмотрю, как буду себя чувствовать.

8. Вознаграждение

– Купила книжку, о которой давно мечтала, после того как дважды выполнила йоговские упражнения.

– Сделала себе комплимент по поводу продвижения вперед.

– Купила себе нежирный йогурт после четвертой за неделю прогулки на озеро.

– После трехнедельного продвижения маленькими шагами вперед сходила на сеанс массажа.

Итак, вы поняли идею. Выберите какую-то сторону своей жизни и обозначьте цели, приоритеты, преграды и решения, а затем пересмотрите приоритеты через неделю-две. Возможно, вы захотите взяться только за одну, две или три задачи, а может, добавите что-то, не учтенное мной, например финансы. Или решите подражать Скарлетт О’Хара и подумаете об этом завтра. Что бы вы ни выбрали, просто имейте в виду – этот подход необыкновенно эффективен.

Помните: это непрекращающийся процесс. Если вы споткнулись – не страшно; просто начните все сначала. Переоценка намерений тоже очень важна. Продолжайте думать о том, что имеет для вас ценность. Обратите внимание на свое самочувствие, после того как добьетесь первых результатов. Если вы не выполняете какой-то пункт списка, подумайте, действительно ли вы этого хотите. Считаете ли вы, что вам следует этого добиться, или это не ваше желание? Учтите: о зрелости человека свидетельствует способность делать выбор. Что, именно этого вы боитесь? В таком случае сделайте микро-мини-шажочек к достижению цели и посмотрите, как будете себя чувствовать. Хотите ли вы этого, несмотря на страх? Готовы попробовать спустя время? А не могло ли еще что-то, помимо страха, останавливать вас?

Кэрол, одна из моих клиенток, сказала, что применяет способ микрошагов не только для достижения долгосрочных целей, но и для решения краткосрочных задач. «Мне необходимо каждые выходные уравновешивать накопление и расход энергии, – объясняет она. – Мне действительно нужно использовать время с умом, поэтому я ставлю цели и расставляю приоритеты каждую пятницу, вечером. Я оцениваю свое самочувствие в соответствии с семейными планами на уик-энд и говорю себе: в понедельник, оглянувшись на выходные, посмотрю, хорошо ли себя чувствую. Всегда интересно посмотреть на вещи в перспективе.

Затем я ставлю цели на выходные и всегда стараюсь сочетать разные виды деятельности. Например, могу взяться за решение одной задачи из каждой области. Затем я коротко записываю все, что хочу сделать, поскольку, если устану, не смогу вспомнить все, что наметила. Мои записи выглядят примерно так: Бет (моя дочь) и я делаем друг другу маникюр и педикюр; Бет выбирает фильм для совместного просмотра; вся семья готовит обед и убирает в доме в субботу вечером. Я советуюсь с мужем, и мы согласовываем наши планы. Всегда можно перенести что-то на следующую неделю. Если у меня есть время на отдых и Бет, значит, все в порядке». Не забывайте: определяя цели и приоритеты, вы управляете энергией и сберегаете ее для тех занятий, которые приносят вам радость.

Теперь, после того как установлен темп и определены желания, пора подумать о соответствующих ограничениях. Задать их означает провести вокруг себя оградительную линию. Например, если вы не расположены говорить по телефону, скажите: «Извините, сейчас я занят, разрешите перезвонить вам позже». Или, если у вас уже назначено много встреч: «Всю следующую неделю я очень занят, но с удовольствием пообщаюсь с вами через неделю».