Марти Лэйни - Преимущества интровертов

Уверенность основывается на своего рода обете. Это соглашение, которое вы заключаете с самим собой, чтобы изучить или сделать необходимое для достижения своих целей. Это способность проявлять решимость, любознательность, терпимость к ошибкам и доброту по отношению к самому себе по мере того, как вы овладеваете новыми навыками и мастерством. Никто не может отобрать у вас настойчивость или любое другое качество характера.

Для интровертов очень важно думать о своих внутренних способностях, поскольку они достигнут не столь многого по сравнению с экстравертами, на что можно было бы опираться. Однако же интроверты обладают некоторыми преимуществами: способностью долго и продуктивно сосредоточиваться на одном деле, настойчивостью, умением принимать во внимание совокупность факторов и обрабатывать новую информацию, стремлением хорошо выполнять работу, склонностью к размышлениям, творческим подходом, основанным на воображении. Должна добавить, что это лишь несколько пунктов весьма внушительного списка. Обычно, когда я рассказываю клиентам о том, какие интровертные качества я в них замечаю, они очень удивляются. «Никогда не думал об этом как о чем-то представляющем ценность», – нередко говорят они.

Так как же интроверту повысить уверенность в себе? Здесь пригодятся всего несколько навыков наблюдателя. Представьте, что на вашем счету в банке лежит уверенность. Пополняйте его каждый раз, когда делаете шаг, продвигающий вас к цели или приоритету. Мысленно представляйте, как кладете «монетку уверенности» на свой счет. Или лучше ведите книгу уверенности и записывайте в нее свои «депозиты». Если, например, вы преодолели свой страх и сделали трудный телефонный звонок, внесите еще один депозит. Кладите монетку на счет каждый раз, когда доверяете своим эмоциям и высоко их оцениваете. Если кто-то критикует вас, а вы смогли отнестись к критике просто как к обратной связи, без преувеличения (они правы, я заслуживаю презрения), но и не преуменьшая (они ничего не понимают, я прав), подкиньте на счет еще несколько монет. После того как решите, как реагировать на критику («Я понимаю, что вы хотите сказать, но, думаю, вы неправильно меня поняли; я имел в виду…»), внесите еще один депозит. Каждый раз, когда вы полны надежды, положите еще несколько монет доверия. Если вы разочарованы – не получили желаемую работу, например, – позвольте себе в течение нескольких дней предаваться печали и унынию. Напомните себе, что это была всего лишь одна должность, а затем добавьте денежек на счет, после того как отправите очередное резюме.

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы действительно делали вклад на счет каждый раз, когда демонстрируете уверенный подход. В мгновение ока вы накопили бы порядочную сумму.

Теперь, перед тем как выйти из дома и заняться экстравертными делами, можете либо просмотреть свою книгу учета, либо мысленно представить огромный банковский счет. Большое сальдо – это постоянное напоминание о том, что вы обладаете способностью работать ради достижения цели и можете на себя положиться. Вы жизнерадостны и можете попросить о помощи, если потребуется, или сдать назад, наткнувшись на препятствие или почувствовав разочарование.

Многие мои клиенты жаловались на сильное напряжение, вызванное беспокойством. Их тело делается жестким и натянутым, как кожа на барабане. Попытки уговорить себя не волноваться ни к чему не приводят. Не помогает и самокритика. От этого они еще больше напрягаются. В таких случаях я предлагаю делать нечто противоположное тому, что все обычно делают. Например, когда тело сжимается, мы обычно стараемся заставить себя расслабиться. Но это не всегда работает. Поэтому измените модель поведения. Намеренно напрягите все тело, а потом расслабьтесь с глубоким вздохом. Теперь встряхнитесь, как золотистый ретривер после пробежки под дождевальной установкой в жаркий летний день. Встряхивайтесь, встряхивайтесь. Мысленно представьте вокруг себя ореол из капель воды. Как теперь вы себя чувствуете?

В целом экстраверты долго на чем-то одном не останавливаются. Установка «вперед и вверх» работает, даже если они этого не осознают. Но для интровертов пуститься в путь – все равно что начать подъем на Эверест. Они-то прекрасно знают, сколько дополнительной энергии им потребуется для того, чтобы сойти с проторенной дороги, да и организм нечасто потчует их «дозами счастья», поэтому проще оставаться на месте. На борьбу со знакомыми трудностями расходуется меньше энергии. «Внутренники» в меньшинстве в этом мире, и им кажется, что проблем у них больше, чем у других людей, что способствует вере в свою неполноценность. От этого они еще больше стыдятся и усугубляют собственную изоляцию. Интроверты часто не осознают, что жизнь невозможна без стрессов и напряжения и каждый борется с ними по-своему.

Так что же может сделать интроверт, застрявший на одном месте? Удивительно, но, выполнив хотя бы одно действие другим способом, вы совершите любое изменение, какое пожелаете. Вы когда-нибудь бросали камни в пруд? Помните, как вокруг камня начинают расходиться круги, меняя всю поверхность? Попробуйте выполнить описанные ниже действия.

1. Обозначьте модель поведения, которую хотите изменить.

2. Измените любое ее звено.

3. Попробуйте применить решение, которое вы успешно применили в другой ситуации.

4. Используйте парадокс. Подумайте, как бы вы могли усложнить проблему. Возможно, появятся новые решения.

5. Сосредоточьтесь на желательном, а не на том, что происходит в реальности.

6. Поздравьте себя с успехом. Есть какое-то чувство свободы в том, что вы смогли изменить привычную модель поведения.

Теперь рассмотрим, как действуют эти приемы на практике. Мой клиент Алекс, каждый вечер возвращаясь с работы домой, смотрит телевизор, но хотел бы изменить эту привычку и хоть раз в неделю куда-нибудь выбираться. Во-первых, поскольку ему трудно оторваться от телевизора, как только он попадает домой, я предложила ему идти куда-нибудь сразу после работы: в кино или на выставку, в кафе с коллегой или просто побродить по улицам и поглазеть на витрины. Во-вторых, попросила его представить, как бы он чувствовал себя, если бы мог ходить куда-то в течение трех последующих недель. В-третьих, этот прием часто поразительно мотивирует. Он снимает страх. Неожиданно Алекс вспомнил множество мест, которые ему хотелось посетить. Далее я побуждала его представить, как он на поле для гольфа опрокидывает ведерко с мячами или находится в одном из мест со своего списка, куда входили планетарий, книжный магазин, посещение выставки. Я попросила его кратко записать все это на бумаге, озаглавить список «Воскресные проказы» и положить к себе на рабочий стол или держать в машине, чтобы освежать память относительно различных вариантов времяпрепровождения. В-четвертых, в конце концов Алекс пошел на литературный вечер в библиотеку и получил от этого огромное удовольствие.