Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Многие в этот момент разочаровываются: « Ничего у меня не получится! Таков уж мой характер! Я же знал, как лучше, но это не помогло...»

Однако не спешите с выводами, ведь вы уже сформировали новый рефлекс, пусть пока и слабый: А = Б = В.

Будьте настойчивы!

Время между «как обычно» и «я же решил» будет сокращаться с каждым разом. В какой-то момент мозг ответит на событие A дилеммой: А = Б или А = В — это многих пугает и приводит в смятение... Но именно теперь вы можете сделать настоящий выбор и все изменить.

Есть два способа ускорить этот естественный процесс научения:

1) как можно чаще и ярче проигрывать ситуацию с желаемой реакцией в воображении (ведь мозг не различает реальный и воображаемый опыт);

2) практически репетировать новое поведение.

«Если у человека есть терпение, его не угнетают неудачи и он способен слиться с океаном — все получится. Если же все время злиться и твердить “я должен, я должен”, ничего не выйдет».

Свободный серфер Дидье Замматио

Правило 3. РИТМИЧНОСТЬ

Формирование ритмов — базовая функция всего живого, предназначенная оптимизировать повторяющиеся жизненные процессы.

Ритмичность — это умение использовать свой темперамент, взять на себя не больше и не меньше, чем вы можете исполнить, и делать это стабильно и систематично, чередуя стресс с расслаблением.

Ваш индивидуальный ритм — способность осуществлять определенное количество действий за единицу времени — зависит от вашего темперамента. Он определяет скорость вашей жизни, ваши тонус и бодрость. Когда, подстраиваясь под кого-то, приходится подгонять или замедлять себя, вы чувствуете напряжение и дискомфорт.

Во время следующей прогулки проведите простой эксперимент. Шагая в своем естественном ритме, прислушайтесь к биению сердца, дыханию, тонусу мышц... Увеличьте темп... Как вы себя чувствуете теперь? Вернитесь к нормальному ритму... Что изменилось? А теперь идите медленнее... Как изменились ваши ощущения?

Как этот эксперимент связан с вашим опытом стресса?

Для оптимальной тренировки, приносящей максимальные результаты и удовольствие, нужно найти такой ритм чередования стресса и расслабления, вызова и безопасности, фрустрации и удовольствия, сомнения и доверия, который будет вас стимулировать и заряжать силами.

Упражнение 11. Что вы делаете со своим стрессом?

Как вы оцениваете количество изменений в вашей жизни в этом месяце? (Слишком мало; слишком много; кризис; идеальное количество.)

Как ваш текущий ритм влияет на вашу жизнь?

Если все меняется слишком медленно, вы, скорее всего, чувствуете вялость, принимать решения и действовать с каждой минутой становится все труднее. Без стресса нет энергии, нет развития и нет жизни.

Спланируйте и предпримите действия, которые будут развивать вас и подготовят к новым возможностям.

Если перемен слишком много, вы устаете, разочаровываетесь, злитесь или теряете интерес. Перенапряжение ведет к болезни и не оставляет сил на развитие. Экспериментально доказано, что ускорение ритма пульса снижает силу воли (Segerstrom & Solberg Nes, 2007).

Определите приоритеты и откажитесь от лишнего.

Если у вас кризис, продумайте стратегию выживания. Держитесь!

Если у вас идеальный уровень активности, наблюдайте, следуйте ему и сохраните энергию. Пусть ритм направляет вас.

Упражнение 12. Стабильность вашего ритма

Как вы оцениваете стабильность своего ритма? (Неустойчивый; временами непостоянный; обычно стабильный; стабильный.)

Неустойчивость ритма быстро истощает ваш организм. Для того чтобы стабилизировать ритм, сбалансируйте расписание.

1. Определите, сколько времени займет та или иная работа?

2. Сколько времени у вас реально есть? Если есть час, не планируйте двухчасовую работу, учтите возможные отвлечения и авралы.

3. Выделите время на расслабление и физические упражнения. Попросите своего врача или тренера предложить вам простые упражнения на 5–10 минут, чтобы выполнять их несколько раз в день в перерывах между работой или воспользуйтесь комплексом, продолженным в приложении 4.

4. Придерживайтесь графика: не запаздывайте, но и не опережайте его.

5. Будьте постоянны: старайтесь питаться, заниматься спортом, работать, общаться с семьей в одно и то же время (но не одновременно!)

6. Как стабильный ритм мог бы помочь вам в текущем стрессе?

Упражнение 13. Ваши отношения с ритмом

В каких ситуациях ваш ритм:

слишком быстрый;

слишком медленный;

оптимальный?

Те отношения и ситуации, в которых ваш ритм слишком быстрый или очень медленный, являются источником хронического стресса.

Возможно, в этих случаях вы не верите в свои цели или считаете, что они не стоят вкладываемых усилий (см. раздел «Синдром воздушных замков» в главе 6). Зачем тогда вы это делаете? Закончите следующие предложения, записывая первое, что приходит в голову:

Мне больше не стоит ......................................................(быть/делать)

Сейчас правильное время для того, чтобы ...................................... (быть/делать)

Другой причиной ускорения или замедления ритма может быть неадекватная оценка собственных сил. В таком случае полезно изменить планы в соответствии со своими реальными способностями и возможностями.

И наконец, самой распространенной причиной изменения ритма является попытка подстроиться под кого-то и произвести впечатление или, напротив, саботировать чьи-то требования и ожидания. Если это ваши случаи, то полезно себе напомнить, что это ваша жизнь и ваша работа. Только вы отвечаете за нее, и в первую очередь перед собой. Глупо позволять другим, кем бы они ни были, загнать или задержать вас. Не менее глупо отказываться от собственной жизни, чтобы кому-то досадить (см. разделы «Психовампиры», «Хамелеон», «Синдром чужих обезьян» в главе 6).

Безопасность при падении

Метафора. Секрет успеха

«Я промазал 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл 300 игр. 26 раз, когда мне доверяли удар, решавший исход игры, я промахнулся. Я проигрывал в своей жизни снова и снова, и еще раз… И именно поэтому я добился успеха».

Майкл Джордан[9]

Развитие навыков и освоение техники стресс-серфинга вовсе не гарантирует вам идеальной реакции в любой ситуации. Точно нет! Наверняка будут моменты, когда вы не справитесь, стресс вас «накроет с головой» и собьет с ног... Если вы думаете только о внешнем результате, это расстроит вас. Именно в такие моменты проще всего сдаться и отказаться от цели.

Однако, если вы относитесь к жизни как к эксперименту или тренировке и заинтересованы во внутреннем результате (понять и научиться, стать сильнее), то падение только подстегнет азарт. Ведь на тренировке вы готовы к неудачам и настроены пробовать снова и снова. Только так — ошибаясь, анализируя промахи, придумывая альтернативные способы и проверяя их в новых условиях, можно научиться понимать свои устремления и с удовольствием использовать любую ситуацию.