Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Только постоянное упражнение развивает способности, доводит навыки до совершенства, питает ваши силы и выносливость. Когда серфингиста смывает волна, у него нет сомнений в том, что делать дальше: принять встряску, задержать дыхание, подождать, пока волна прокатится над головой, всплыть, глотнуть воздуха, забраться на доску и грести обратно, начать все снова, чтобы с каждым разом кататься лучше и найти Свою Волну.

Однако страх неудачи — естественная реакция. Именно он часто парализует нас в самый важный момент, а то и вообще не дает даже попробовать действовать. С другой стороны, если игнорировать этот страх и быть слишком самоуверенным, можно многого не учесть и совсем растеряться перед лицом неожиданной неудачи.

Поэтому полезно заранее определить риски, которые вас могут ожидать, чтобы не бояться их и спланировать свое поведение на случай «падения».

Упражнение 14. На всякий случай

Каковы мои худшие ожидания?

Что это для меня изменит?

Что я буду в этом случае делать?

Кто сможет мне помочь? Чем?

Что будет для меня сигналом о необходимости обратиться за помощью?

Как помочь людям оказывать мне своевременную, регулярную и правильную помощь?

Наслаждайтесь

1. Эмоции, отношения и страх самобичевания

Эмоциивыполняют две важные функции:

направляют энергию стресса на обеспечение выживания и удовлетворение ваших основных потребностей (жизнь, любовь, доверие, смысл);

сообщают окружающим о происходящем (Изард, 1999).

Соответственно, эмоции возникают как реакция на удовлетворенность или неудовлетворенность ваших потребностей.

Базовые эмоции закреплены генетически и автоматически проявляются в наиболее типичных и важных для жизни ситуациях ( универсальные темы ).

« Эмоциональная память » моментально и без участия сознания оценивает происходящее с точки зрения опасности/полезности и генерирует реакцию, предназначенную удовлетворить первичные потребности.

Мы опознаем эмоции по тому, как изменяются ощущения, голос и выражение лица. Последние два признака помогают нам понимать эмоции окружающих.

Согласно исследованиям Пола Экмана[10], существует семь основных эмоций (Экман, 2010): радость, горе, гнев, страх, удивление, отвращение, презрение. Каждая из них имеет свои конкретные цели и специфические физиологические проявления (в том числе изменение голоса и выражения лица).

Печаль:горе, расстройство, депрессия, тоска — самая длительная эмоция, возникающая, когда мы теряем ценную для нас вещь или человека — то, что удовлетворяло те или иные потребности. Печаль предназначена для того, чтобы, с одной стороны, побудить окружающих проявить участие и заботу, с другой — осознать значение потери (чтобы затем ее восполнить) и восстановить ресурсы для восполнения утраченного. Именно поэтому в печали ваше внимание обращено вовнутрь.

Радостьи все ее разновидности: счастье, любовь, чувственные удовольствия, веселье, возбуждение, облегчение, воодушевление, благоговение, восхищение, блаженство, торжество, гордость, благодарность, злорадство — проявляются улыбкой и сопровождаются возбуждением особого центра удовольствия в головном мозге. Их общая цель — создать длительную мотивацию для полезной активности, ведущей к развитию и наслаждению. Радость, как правило, возникает, когда все основные потребности более или менее удовлетворены.

Гнев:ненависть, раздражение, злость, негодование, угрюмость и месть — направлены на преодоление или устранение препятствия/ограничения, мешающего удовлетворению потребностей. Эта эмоция также позволяет изменить ситуацию, причинить вред реальному/потенциальному агрессору или заставить других исполнять вашу волю. Если гнев направлен на себя, он воспринимается как чувство вины. Если он не находит выхода, то превращается в обиду. Характерной особенностью гнева является то, что он порождает ответный гнев и насилие (месть), запуская таким образом цепную реакцию.

Страх,чередуясь с гневом, регулирует поведение в опасной ситуации. Его цель — выжить, избежав опасности (боли); спрятаться (замирание); убежать, если остаться незамеченным не удалось. Если побег невозможен, включается гнев, если противник сильнее, возвращается страх. Страх присутствует в бдительности и осторожности, позволяющих предотвратить угрозу. Беспокойство и тревога похожи на страх, но отличаются от него тем, что при них, с одной стороны, отсутствует конкретная угроза, а с другой — нет ясного сценария поведения. Это отличие настолько фундаментально, что за эти два состояния отвечают разные области мозга.

Удивление— самая короткая эмоция, которая удерживает вас от опрометчивых действий в неожиданно новой ситуации, с тем чтобы сначала вы могли собрать дополнительную информацию о происходящем, а уж потом действовать.

Отвращение:антипатия, отвержение, неприязнь — часто чередуется со страхом и гневом и направлено на предотвращение несанкционированного нарушения границ и контакта с чем-то или с кем-то неприятным/вредным/чужеродным/несчастным/аморальным/разлагающимся.

Презрениеи его вариации: высокомерие, унижение (другого), предрассудки — могут сопровождаться недовольством (гнев). Их цель — обозначить/продемонстрировать свою отдельность (социальные границы) и превосходство, силу, статус, отсутствие желания что-то делать и приспосабливаться.

Как можно использовать эмоции?

Во-первых, по их силе можно судить о степени удовлетворенности или неудовлетворенности потребностей/ожиданий в данный момент.

Во-вторых, характер эмоции указывает на ваши устремления и суть вашего субъективного переживания (какая потребность не удовлетворена).