Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Цель:сбалансированно развивать свои способности и улучшать качество жизни.

Притча. Сила привычки

Рассказывают, что один человек, вернувшись с длительной зимней охоты, несколько дней мучился мыслью о том, что забыл сделать что-то важное. Он ел, пил, спал, принимал ванну, играл с детьми, исполнял супружеский долг — все было бы здорово, если бы не ложка дегтя — тревожная мысль о том, что забыто что-то важное, чего он никак не мог вспомнить, пока однажды… он не собрался выйти из дому и нагнулся, чтобы обуться. Эврика! «Я лыжи снять забыл!»

Чрезмерное внимание к одной проблеме нарушает баланс и ослабляет все остальные области жизни, что приводит к болезням и конфликтам, делает вас менее устойчивыми и более уязвимыми перед волнами стресса. Именно поэтому для того, чтобы лучше справляться с трудностями, необходимо уделять постоянное внимание развитию баланса между четырьмя сферами — аспектами жизни человека (тело/отношения/знания и навыки/фантазии и ценности).

Метафора. Баланс

Четыре сферы жизни подобны всаднику (достижения), который упорно движется к цели (фантазия).

Для этого ему нужна хорошая ухоженная лошадь (тело), а на случай падения — помощники (отношения), которые помогут подняться.

Х. Пезешкиан.

Основы позитивной психотерапии[8]

Установление баланса начинается с определения целей в четырех областях жизни.

1. Поддержание физической формы позволяет регулировать общую возбудимость нервной системы, сосудистые реакции и скорость восстановления после стресса. На практике это предполагает:

осознание своих ощущений и наслаждение своим телом;

разумный и регулярный режим питания, физических упражнений и нагрузок, сна и отдыха.

Тренированность свой сердечно-сосудистой системы вы можете оценить, воспользовавшись приложением 3.

Стиль своего питания следует формировать на всю жизнь, учитывая особенности вашего организма и избегая временных диет. Поэтому воспользуйтесь помощью своего семейного врача и профессионального диетолога.

Эффективны регулярные занятия минимум по 30 минут в день. Если вы не собираетесь тренироваться регулярно, не делайте этого совсем, так как эпизодические упражнения могут причинить больше вреда, чем пользы. Выстраивайте свой идеальный стиль тренировок, который будет приносить удовольствие и заряжать энергией.

Обратитесь за помощью к вашему врачу и профессиональному тренеру. Оптимальные результаты дает чередование кардионагрузок (бег, велосипед, плавание, прогулки на свежем воздухе), растяжек, упражнений со свободными весами (в том числе с собственным весом) и медленных упражнений (йога, цигун и т.д.). Простой, но весьма эффективный комплекс упражнений для развития вегетативной нервной системы, играющей особую роль в регулировании физиологии стресса, вы найдете в приложении 4.

2. Развитие качества отношений основано на разумном соотношении своих интересов с нуждами и стремлениями окружающих, на умении радоваться себе и другим людям, интересе к себе и к ним, понимании динамики отношений и умении управлять ими. Более подробное изложение идей о развитии отношений вы можете найти в главе 6 (разделы «Психовампиры», «Развивайте свое достоинство», «Хамелеон», «Синдром чужих обезьян»).

3. Тренировка гибкости и креативности мышления (см. «Поймайте волну» в разделе «Стресс-серфинг» этой главы, а также приложение 2) дает возможность быстро переосмыслить происходящее, принять выгодные решения и активно действовать в меняющейся реальности, а не в мире собственных иллюзий.

4. Осознание своих ценностей — основа сбалансированного развития, свободного от ограничений, связанных с привычными суждениями и предрассудками. Активная апробация и постоянная коррекция своих идей (см. «Медитируйте» в разделе «После серфинга» выше) позволяет сознательно создавать действенную систему ценностей. Не менее важен открытый обмен информацией с другими людьми (в особенности с представителями других культур, социальных слоев, мировоззрений, профессий и т.д.).

Упражнение 8. Что вы будете развивать?

Во втором столбце табл. 2 отметьте одну–четыре подходящих вам идеи развития. В третьем столбце уточните свои планы.

Итак, самое время приступить к тренировкам.

Тренируйтесь с азартом

Метафора. Опыт новичка-серфера

Когда смотришь на легко скользящих по волнам загорелых парней, девушек и даже детишек, кажется, что стоит взять самую крутую доску, возможно, выслушать инструктора (хотя зачем?!) — и можно легко вбежать в воду, запрыгнуть на…

У-у-пс! Вас смыло!

После пары подобных попыток вы возвращаетесь на берег к инструктору, внимательно выслушиваете его объяснения, смешно подпрыгиваете на песке и меняете свою крутую доску на громоздкий, но зато устойчивый лонгборд.

Через пару дней у вас болит все тело, а вы по-прежнему не достигли легкости движений, зато уже начинаете кое-что понимать про волны.

Не лгите себе! Когда адреналин уже в крови, вы вряд ли сможете оценить эффективность своих реакций и придумать лучшие варианты. Вы будете действовать! И, скорее всего, делать это вы будете… как обычно. Даже если вы заранее проанализируете свои промахи и найдете очень разумные альтернативы, это мало что изменит. Пока вы не отработаете новое поведение до автоматизма, оно не будет работать. Если вы решили научиться играть на скрипке, глупо отправляться сразу в заполненный людьми концертный зал в надежде сориентироваться на месте. Если вы — человек разумный, то запаситесь терпением и начните с азов.

Вам нужна тренировка в безопасных условиях, когда эмоции еще не отключили разум, а ситуацию можно контролировать. Так и в серфинге: тренировка начинается на берегу, где нет волн и можно спокойно оценить свои силы и отточить основные навыки.

Я исхожу из того, что смысл жизни человека определяется его базовыми способностями (подробнее см. раздел «Гималайский синдром» в главе 6) и состоит в том, чтобы раскрывать и упражнять их: жить, любить (радоваться), познавать и создавать то, чего еще не было. Вы можете согласиться с этим определением смысла или оспорить его. Я не претендую на истину в последней инстанции. Я лишь предлагаю воспользоваться очевидной практичностью такой формулировки.