Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

2. Поймать волну

Но в этот раз все пошло не так. Почувствовав смятение, Антон несколько раз глубоко выдохнул и вдохнул, улыбнулся себе, порадовавшись, что вовремя заметил волну, и… вышел в туалет. Уже вставая из-за стола, он сообразил, что в этот момент нужно его подруге (подтверждение его чувств и перспективы отношений). Однако он понятия не имел, как это сделать. Едва скрывшись за дверью мужской комнаты, он позвонил своему приятелю, которого считал экспертом по отношениям с женщинами. Вместе они разработали план.

3. Кататься

Вернувшись к столику, Антон сел прямо напротив своей подруги, бережно взял ее красивые руки в свои и, глядя ей прямо в глаза, с уверенной нежностью сказал: «Ты удивительная! Я вижу, как ты переживаешь. Это честь для меня, что ты хочешь провести пятничный вечер со мной. И я благодарен тебе за то, что ты понимаешь, как мне важно поддержать моего друга, и за то, что мне не нужно тебе ничего объяснять. Я очень ценю это. Ты особенная. Я уверен, мы будем самой романтической парой на этой свадьбе». Девушка несколько секунд была в замешательстве, но последняя фраза окончательно убедила ее сменить гнев на милость.

4. После серфинга

Через месяц после описанных событий Антон сделал своей подруге предложение, ведь теперь из их отношений пропало то давление, которое он прежде испытывал. За этот месяц многое изменилось в жизни нашего героя. Он провел ревизию своих отношений и избавился от 30% из них — от тех, которые не только не укрепляли, но и постоянно подрывали его ощущение собственной ценности. Он начал, пусть пока и не всегда, открыто высказывать свои мысли, и этого оказалось достаточно, чтобы почувствовать себя «живым на 100%». Головные боли, чувство несправедливости и бессонница Антона больше не беспокоят.

СИНДРОМ ЧУЖИХ ОБЕЗЬЯН — готовность взять на себя любую ответственность

Ответственность — это та цена, которую мы платим за власть.

Уинстон Черчилль

Обезьяна— это ближайшее действие (позвонить, посмотреть документы, найти информацию, встретится с клиентом ) и т.д., необходимое для выполнения задачи. Если в процессе несколько участников, то обезьяны всегда будут прыгать от одного человека к другому.

1. Заметить волну

Реакция

Если вы слишком часто вешаете на себя чужих обезьян, то неизбежно подвергаетесь перегрузкам, делаете миллион дел одновременно, в ваши планы постоянно что-то или кто-то вмешивается, вы испытываете напряжение, которое рано или поздно превращается в раздражение, затем в усталость и опустошенность. Чувство вины за то, что вы что-то не успели, сменяется попытками найти справедливость: «А почему опять я? Почему мне всегда больше всех нужно?» Нередки головные боли, боли в шее, пояснице, кожные раздражения, аллергии, возможны гастриты и язвы. У людей старше 40 лет нередки проблемы с суставами. Скорее всего, баланс вашей жизни нарушен: вы часто игнорируете свое тело и планы, у вас не хватает времени подумать о том, что нужно вам самому ( фантазия ). При этом области отношений и достижений у вас явно перегружены: вы чувствуете, что отвечаете за всех и за все, и вам кажется, что вы достойны любви и уважения только тогда, когда помогаете другим — «а как иначе?».

Стрессоры

Обезьяны, которых вы вешаете на себя, могут касаться любой нормы: пунктуальности, чистоплотности, нежности, усердия и т.д. Но чаще всего вы страдаете от собственного активного послушания, учтивости и обязательности, с одной стороны, и от недостаточно справедливого отношения к вам окружающих, с другой (см. приложение 5 «Бланк самонаблюдения»).

Ваши обезьяны — те, на которых вы можете и хотите влиять. Например, на работе — это ваш уровень принятия решений, в повседневной жизни — это то, что вам нравится и/или необходимо, и то, что вы с удовольствием делаете для других. Если вы не можете передать задачу другому, то обезьяна ваша.

Перечислите тех обезьян, которых вы не можете снять с себя.

Зачем они вам?

Если вы решили помочь кому-то, то эта обезьяна становится вашей до тех пор, пока вы понимаете, какую свою потребность при этом удовлетворяете.

Например, если вы ждете благодарности ( доверие, любовь ), а адресат даже не замечает или придирчиво критикует вашу помощь, то, может быть, не стоит брать на себя эту ответственность.

Причем удовлетворение вы можете получать или не получать не только от окружающих, но и от себя.

Например, если вы любите человека, то с радостью ( любовь ) заботитесь о нем (вы уже удовлетворили свою потребность в радости, и его благодарность будет дополнительным бонусом).

Чужие обезьяны виснут на ваших плечах как будто случайно, а то и вовсе против вашей воли.

Давайте проанализируем их.

Потребности/ценности

Как правило, люди послушно и/или учтиво принимают чужую ответственность, чтобы получить или не утратить любовь окружающих и/или контроль . В последнем случае вы рассчитываете на благодарность или же просто никому не доверяете и уверены, что лучше все сделать самому, так как другие могут только все испортить. Еще одним вероятным мотивом для собирания чужих обезьян является идеализация себя (« Если не я, то кто же?!») или окружающих (« Они такие замечательные, что я просто обязан помочь им »).

В идеале нужно раздать всех обезьян, кроме, конечно, собственных.

Например, если вы руководитель и можете отдать решение задачи подчиненному, то просто обязаны это сделать. Иначе обезьяна останется с вами, а ваша задача — распределять обезьян так, чтобы большинство из них осталось на самом низком уровне управления.

От каких чужих обезьян вы хотите избавиться?

Зачем (какую потребность вы при этом удовлетворите)?

Эта потребность для вас важнее, чем та, которая заставляет вас брать на себя чужую обезьяну?

Если на последний вопрос вы ответите «да», то очевидно, что от обезьяны надо избавляться.

Если же взять обезьяну важнее и она действительно хорошо удовлетворяет приоритетную для вас потребность, то не обманывайте себя: это ваша обезьяна — займитесь ею с радостью, ведь вы этого хотите.

Отметьте в таблице, какие из обезьян не удовлетворяют тех потребностей, ради которых вы их взяли, — от них нужно избавиться.

Не пытайтесь сбросить с себя сразу всех обезьян. Выберите одну — ту, проститься с которой очевидно необходимо и возможно. Когда вы с ней справитесь, приступайте к следующей.