Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Стрессоры

Мы воспринимаем как кризис события, ведущие к потере жизни, здоровья, отношений, благосостояния, контроля или планов на будущее. Такие же чувства мы можем переживать, когда ощущаем вероятность таких событий, становимся их свидетелями или получаем о них известия.

Потребности и ценности

И кризисы, и потери, и значительные изменения в жизни создают острый дефицит практически всех первичных потребностей. Причем каждой из вышеописанных стадий соответствует усугубление того или иного дефицита.

На стадии шока наиболее важна потребность в контакте с собой .

На этапе отрицания необходимо восстановить контакт с реальностью .

Единственно действенным лекарством от боли являются любовь и забота .

Агрессия и злость помогают вернуть контроль над ситуацией и доверие .

Чувство вины требует вернуть доверие к себе и дать себе время все изменить.

Светлая тоска позволяет отпустить прошлое и шагнуть в будущее, увидев в нем смысл и изменив свои перспективы ( идеал ).

2. Поймать волну

Особенно в первые часы и дни ( шок, отрицание, боль ) человек нуждается в поддержке и возможности выговориться. Увы, зачастую в этот момент те, кто мог бы помочь и на кого мы рассчитываем, теряются и не знают, что делать. В результате может сложиться общая атмосфера паники и изоляции, которая усиливает стресс. Поэтому в конце этого раздела вы найдете инструкцию по оказанию первой психологической помощи в ситуации острого кризиса.

Вернемся к анализу вашего кризиса.

На какой стадии переживаний вы сейчас находитесь?

Опишите проявления тех стадий, которые вы уже прошли.

Какими стратегиями вы воспользовались, чтобы преодолеть их?

Кто и как поддержал вас?

Какие из ваших проблем вызваны затянувшимся горем и/или нежеланием признать изменения и/или проститься с кем-либо или чем-либо?

3. Кататься

Разрешите себе пережить свое горе/кризис/перемены. Воспользуйтесь помощью близких или просто окружающих. Разумно обратиться к психотерапевту. В редких случаях вам могут также понадобиться лекарства, но, как правило, ненадолго и в малых дозах. И, конечно же, вам потребуется мужество отпустить ситуацию, вера в то, что « и это пройдет », и желание вернуться к жизни.

При всей болезненности первых стадий наиболее сложным оказывается переживание злости и вины. Ведь большую часть своих чувств вы осознаете в лучшем случае лишь частично, и большинство из них совершенно нелогичны. Мысли, сопровождающие и поддерживающие эти эмоции, «крутятся» как заезженная пластинка в голове. Вы понимаете, что они доставляют вам страдания. Вы знаете, что они бесполезны и неконструктивны. Но это совершенно не помогает от них избавиться. Поэтому нам нужен инструмент, позволяющий осознать и переработать весь этот материал.

Методика, описанная ниже, потребует от вас мужества и терпения. И она того стоит.

Я сам и несколько десятков моих пациентов с ее помощью облегчили себе прохождение самых трудных периодов жизни. Не стоит, однако, и слишком обольщаться, ведь наша цель — не подавление горя, не анестезия чувств и не поиск идеального выхода. Эта методика поможет вам понять, что вы чувствуете и почему, пережить это и двинуться дальше.

На этапе агрессии

Решите, с кем или чем вам нужно проститься.

Разбейте лист бумаги на две колонки.

В первой колонке записывайте свои обвинения, причины злости, обиды, раздражения и т.д. как претензии к конкретному лицу или событию (и не важно, насколько они приличны или обоснованны).

Во второй колонке напишите напротив каждого обвинения, чем связанные с ним переживания мешают вам сегодня жить полноценно.

Например (табл. 15):

Читайте свои записи громко три раза в день в течение нескольких дней/недель (желательно перед зеркалом). Когда текст уже будет казаться вам абсурдным и бессмысленным, все равно продолжайте его читать как минимум еще три дня.

Возьмите еще один лист бумаги и разбейте его на две колонки:

В первой колонке напишите, что вы прощаете «обидчика» по каждому пункту.

Во второй колонке отметьте, что вам это прощение дает.

Например (табл. 16).

Читайте и это громко три раза в день до тех пор, пока не почувствуете, что действительно в состоянии делать то, что написано во второй колонке.

На стадии вины

Разбейте лист бумаги на две колонки.

В первой колонке записывайте свои обвинения в свой адрес (и не важно, насколько они обоснованны и логичны).

Во второй колонке запишите напротив каждого обвинения, чем оно мешает вам сегодня жить полноценно.

Например (табл. 17):

Читайте свои записи громко три раза в день в течение нескольких дней/недель (желательно перед зеркалом). Когда текст уже будет казаться вам абсурдным и бессмысленным, все равно продолжайте его читать как минимум еще три дня.

Возьмите еще один лист бумаги и разбейте его на две колонки.

В первой колонке напишите, что вы прощаете себя по каждому пункту.

Во второй колонке отметьте, что вам это дает.

Например (табл. 18).

Читайте и это громко три раза в день до тех пор, пока не почувствуете, что действительно в состоянии делать то, что написано во второй колонке.

4. После серфинга

Мысленно возвратитесь к происшедшему.

Какой опыт вы получили? Чему научились?

Как вы будете использовать это в повседневной жизни?

Мысленно общайтесь с тем, с кем пришлось проститься, рассказывайте о своей жизни, спрашивайте совета.

Вложите свои силы и любовь/страсть/вдохновение в новые отношения или проект.

Дайте время новой вере, чувствам, идеям или отношениям созреть и постоянно подпитывайте их эмоциями, мыслями и делами.

Поделитесь своими переживаниями с другими, учитесь у них.

Не стремитесь забыть то, что вы потеряли, — не выйдет, да и не нужно! Это ценная часть вашей памяти и жизни, которая делает вас сильнее и лучше.

Первая психологическая помощь (П3) в ситуации психологической травмы

П3— это своевременные действия на основе здравого смысла, направленные на оптимизацию первой реакции и последующих переживаний в ситуации острого горя и/или кризиса.