Патрик Кинг - Как обрести уверенность в себе

Почему? Потому что он был разочарован тем, что их беседе помешали, что Джек не осознает в полной мере свой проступок (прервал разговор других людей).

Что это означает? Стиву кажется, что Джеку безразлично его «я» и личность, но он не думал о том, чтобы волевым образом помешать Джеку.

Почему так? Потому что, по мнению Стива, он не умеет отстаивать свои интересы.

А почему не умеет? Потому что Стив считает, что он слишком скромный для того, чтобы даже попытаться.

А это почему? Стив не чувствует, что заслуживает уважения, и то, что Джек его прервал, — просто еще одно напоминание, что он действительно его не заслуживает.

Таково ключевое убеждение Стива: у него очень низкое самоуважение (если оно вообще у него есть), и он считает, что позволяет другим людям пользоваться качеством своей рецессивной (не доминирующей) натуры, чтобы вывести его из равновесия и руководить его социальными ситуациями, особо не заботясь о том, чего он хочет. Поэтому он не смотрит на себя как на личность, заслуживающую уважения. Иными словами, его проблема — низкая самооценка или отсутствие уверенности в себе. До этой точки добраться ему было непросто, только проанализировав реакцию на то, что его разговор прервали, но этот пример показывает, как вы приходите к пониманию и изменению своих ключевых убеждений.

2. Джоан встречается в кофейне со своей подругой Амандой, с которой не виделась больше года. Аманда входит в кофейню, и Джоан со счастливым видом машет ей рукой. Аманда в ответ слабо улыбается, подходит и слегка приобнимает подругу. Джоан удивлена, что Аманда не проявляет равного энтузиазма — ведь они так давно не виделись! Джоан чувствует, что ее оттолкнули, и решает, что поступит так же — возьмет и уйдет через десять минут.

Событие-триггер Джоан — явное безразличие Аманды при встрече.

Каково же последствие — какие чувства вызвало это равнодушное объятие? Джоан слегка смутилась, возможно, была обескуражена. У нее подвело живот, что она обычно истолковывает как разочарование.

Что происходило у Джоан в голове? Она чувствует, что ее отвергли; что ее избыточные эмоциональные ожидания не оправдались, не встретили ответа; что хорошая подруга вообще-то должна была выказать бурную радость при виде человека, с которым так долго не виделась. Джоан сама сформировала ожидания и неоправданно перенесла их на другого человека. Она начала рассказывать себе историю о том, что никто не хочет с ней дружить — да и с какой стати? На первый план немедленно выступает неуверенность, подкрепленная негативной интерпретацией.

Почему это можно назвать «избыточными эмоциональными инвестициями»? Джоан посчитала, что Аманда должна была проявить равный энтузиазм. Если бы она заранее знала, как поведет себя Аманда, то не выказала бы столько счастья при виде подруги. А так она почувствовала себя глупо — как щенок при виде хозяйки.

Почему? Потому что Джоан думает, что, наверное, отталкивает от себя людей слишком бурным проявлением эмоций.

Почему? Потому, что она чувствует, что некоторые люди отстраняются, когда она проявляет возбуждение.

Почему? Потому что она «чудик», у таких друзей не бывает.

Вот ключевое убеждение Джоан: она странная, поэтому люди ее сторонятся. Более того, несмотря на все усилия, она все равно «чудачка», так что даже людям вроде Аманды она не нужна. Здесь «странная» и «чудачка» означают «плохая». Опять-таки мы делаем такой вывод на основании безобидной реакции Аманды, которая, возможно, только что чуть не попала в аварию или получила срочное сообщение по работе. Вариантов масса, но Джоан предпочла найти разрушительную интерпретацию, которая соответствует ее представлению о себе.

Начав практиковать эту технику, вы, возможно, с удивлением обнаружите, как часто вещи не соответствуют тому, чем кажутся на первый взгляд. Зачастую гнев — это замаскированный страх. Избыточно критичное отношение к другим может скрывать низкую самооценку, а уклонение или апатия маскируют неуверенность в себе. Не будет преувеличением сказать, что большинство проблем в нашей жизни так или иначе коренятся в глубокой вере в собственную никчемность, которая может проявляться бесчисленными способами. Вытащите на свет божий этот корень неуверенности, и все симптомы исчезнут.

Итак, вы добрались до истоков ситуации и выяснили, каковы ваши ключевые убеждения. Здесь вы можете решить, что усилия, которые придется приложить, чтобы поменять их на более работоспособные альтернативы, окажутся тщетными — ведь ваши убеждения, скорее всего, формируют основу существенного числа поведенческих и мыслительных паттернов. Может, и менять их уже поздно.

Именно здесь приходит момент бросить вашим убеждениям вызов. Это процесс, в ходе которого вы, опираясь на весь свой багаж полученного опыта, определяете, какое из соответствующих ключевых убеждений на самом деле ложно.

Первый шаг — это записать одно из убеждений, которые вы только что идентифицировали. Спросите себя, какой опыт доказывает, что это убеждение не всегда истинно. Подберите как можно больше случаев, очень конкретно указывая, что именно происходило. Не волнуйтесь, если вы не вполне уверены, что именно данный конкретный опыт полностью применим к ситуации, — просто перечислите все.

Пользуясь списком убеждений из прошлого опыта как руководством, вы можете наконец создать более уравновешенное и здравое убеждение, которое, будем надеяться, заменит то, что являлось источником ваших мучений.

Давайте возьмем убеждение Стива «Я не заслуживаю уважения». Он записывает его на листе бумаги.

Далее Стив пытается вспомнить все случаи, когда он действительно заслуживал уважения. Он вспоминает, как в колледже у него были прекрасные результаты по философии. Однокурсникам нравилось, как он отвечал по этому предмету, они просили его помочь им разобраться в материале.

Что касается социального взаимодействия, Стив припоминает несколько случаев, когда его благодарили за хороший совет друзьям, которым требовалась помощь, как люди много раз смеялись его шуткам, каким умным его считали.

Ну вот, малыш Стиви! У тебя есть послужной список, заслуживающий уважения. Люди тебя любят, хотят тебя слушать. Порой другие люди переступают границы, но это их проблемы, а не отражение того уровня уважения, которого ты заслуживаешь. Когда ты обретешь внушительный багаж свидетельств, опровергающих твое негативное ключевое убеждение (что неизбежно), их практически невозможно будет оспорить. Эмоционально ты, возможно, по-прежнему будешь идентифицировать себя с негативной установкой, но мало-помалу воспримешь другую историю о себе — правдивую.