Патрик Кинг - Как обрести уверенность в себе

Новое ключевое убеждение Стива может выглядеть так: «Я заслуживаю уважения и заслуживал его в прошлом. Мне просто нужно помнить, что иногда другие люди не вполне понимают мою ситуацию, но это не отражается на мне и на том, что я заслуживаю уважения».

Теперь давайте возьмем ключевое убеждение Джоан: «Я чудачка». Итак, она в первую очередь вспоминает родителей, как она росла и как они учили ее тому, что она не должна подстраиваться под других.

Также она вспоминает некоторые случаи, когда люди восхищались ее креативными решениями и раскрепощенным самовыражением.

Она вспоминает, как школьная подруга говорила, что Джоан вдохновила ее на то, чтобы выйти за общепринятые границы, и как это изменило ее жизнь. Кроме того, Джоан узнала, что у Аманды выдался непростой год — она пережила разрыв с близким человеком и неудачи на работе. Так можно ли считать Джоан «странной», вредит ли это отношениям с людьми?

Новое ключевое убеждение Джоан? «Я необычная и люблю все делать по-своему. Я не странная — а если и так, то в хорошем смысле. Иногда другие люди не ценят мои необычные взгляды, но это в порядке вещей».

Ницше однажды сказал: «Великие эпохи нашей жизни наступают тогда, когда у нас является мужество переименовать наше злое в наше лучшее». Итак, чтобы бросить вызов негативным ключевым убеждениям, необязательно нужно им противоречить. Утверждение, обратное «Я ничтожный червь» — не «Я совершенный полубог», а «Я сложная личность, в которой есть и хорошее, и дурное, но я заслуживаю любви и принятия таким, каков я есть».

Вы сами рассказываете эту историю. Какую историю вы бы хотели рассказать о себе? Когда мы страдаем неуверенностью, то рассказываем историю, в которой мы — плохиши. Но вы можете все изменить.

Сможете ли вы поменять повествование, в котором вы слабый, всеми презираемый неудачник, на такое, где вы чуткий, добрый, уникальный человек? Вместо того чтобы считать укоренившуюся привычку критиковать себя непреложным законом Вселенной, не попробовать ли считать это небольшим простительным недостатком вашей личности, над которым вы работаете и становитесь лучше день ото дня?

Другой способ определить истинность (или ложность) ключевого убеждения — это провести своего рода тест или эксперимент. Он также поможет бросить вызов вашему ключевому убеждению с помощью хорошо продуманного пошагового процесса.

• Запишите ключевое убеждение, которое хотите проверить.

• Подумайте о способах проверки этого убеждения. Это должны быть реальные задания, которые вы способны выполнить.

• Затем запишите, что, согласно вашим ожиданиям или прогнозам, произойдет после выполнения этих заданий, если ваше ключевое убеждение истинно.

• Выполните эти задания.

• Запишите, что произошло в действительности после выполнения задания.

• Сравните и сопоставьте ожидания с реальностью.

• Наконец, зафиксируйте, что вы узнали, выполняя это задание, и сформулируйте новое, более разумное ключевое убеждение, соответствующее вашим открытиям.

Например, возьмем убеждение Джоан, что она слишком странная, чтобы с ней общались. Джоан это записывает. «Я слишком странная».

Как Джоан может это протестировать?

• Она решает спросить родителей, что они думают о ее «странности» теперь, когда она выросла.

• Она может задать тот же вопрос тем из своих друзей, которым доверяет.

• Также у нее возникает креативная идея: начать вести блог о своей истории нонконформистки и посмотреть, какие будут отклики.

Что, по мнению Джоан, произойдет?

Родители в любом случае ее поддержат.

Большинство друзей скажут, что им нравится ее оригинальность и всегда нравилась. У нее есть очень прямолинейная подруга по имени Андреа, которую порой задевает чудачество Джоан, так что, возможно, та даст уклончивый ответ.

Что касается блога, то, если честно, Джоан не ожидает от него большой отдачи, потому что не уверена, сколько людей будут его читать. Но попробовать можно.

Что происходит в действительности?

• Родители ее поддержали.

• Все друзья сказали, что любят ее как раз потому, что она такая оригинальная, а не вопреки этому. Андреа отозвалась с наибольшим энтузиазмом, просто раньше не проявляла этого открыто.

• Блог Джоан получил внушительное количество позитивных комментариев, пара человек даже поблагодарили ее, так как она высказала как раз то, что другие хотели услышать.

Записав эти результаты, Джоан сравнивает и сопоставляет с ними свои ожидания. Что она узнала? У нее есть отличная поддержка и всегда была — возможно, сейчас чуть больше. Ее главная проблема в том, что она просто недостаточно верит в свою оригинальность, и ей следует чаще подавлять неуверенность. И даже если она считает себя «чудачкой», в действительности это чудачество — ценный альтернативный взгляд на мир, о котором люди хотят знать больше.

Наконец, Джоан фиксирует свои выводы. Возможно, в блоге, потому что теперь он у нее есть. Никто не может обещать, что процесс будет легким или что, единожды это сделав, вы немедленно излечитесь от негативных убеждений. Как бы то ни было, они так прочно укоренились, что вы даже не осознаете, что пользуетесь ими, так что понадобится время и повторение, чтобы их выкорчевать. Важно, что процесс начался — осознание того, с чем вы имеете дело, осознание, что убеждения не соответствуют реальности, осознание более точного и позитивного самовосприятия.

Вся эта работа с системой ключевых убеждений может показаться очень утомительным делом, и это, конечно, так. Возможно, в какой-то момент вы просто не сможете вступить в противоборство со всеми проблемами, всплывающими на поверхность, или не сможете победить. Возможно, вам просто понадобится отдохнуть от работы с социальной тревожностью. Или, может, перестать постоянно об этом говорить.

И, может, после этого голос негатива замолчит навсегда.

Ученые как-то обнаружили, что подпитка негативных эмоций может формировать привычки. Как бы невероятно это ни звучало, печаль, неудача, сожаление и неудовлетворенность могут стать источниками покоя и новой уверенности. Согласно одному исследованию, подобные горестные опыты даже активируют центры удовольствия в мозгу.

Один из доводов в пользу данного предположения заключается в том, что мы боимся разучиться чувствовать. Уж лучше иметь хоть какие-то чувства, даже если это грусть, боль и разочарование, чем никаких . «Я буду биться об стену, — пел американский рок-музыкант Уоррен Зивон, — потому что лучше буду чувствовать себя плохо, чем не чувствовать вообще». По крайней мере, болезненные эмоции напоминают нам, что мы по-прежнему способны что-то чувствовать, что мы живы. Мы боимся впасть в состояние, когда нас вообще ничто не будет трогать.