Патрик Кинг - Как обрести уверенность в себе

• Еще один способ предпринять делание вне рамок (но неизбежно схожим способом) экспозиционной терапии — это вовлечься в деятельность, подобную той, что вызывает ваши страхи, но в безопасных ситуациях. Например, сделайте то, чего боитесь, но по безопасному сценарию; совершите что-то похожее на то, чего вы боитесь, что вызывает такие же чувства; попрактикуйте то, чего вы боитесь, в контролируемом окружении.

• Создайте alter ego, чтобы облегчить себе делание любого рода. Представьте, как вы надеваете маску на Хэллоуин; вы чувствуете себя гораздо увереннее и смелее, не так ли? Можно транслировать то же ощущение в повседневную жизнь, если намеренно сформировать alter ego, в точности понимая его цель, зная, какие черты оно персонифицирует, все детали, придающие ему целостность. Это упростит вам безболезненный переход к уверенным действиям.

• Диверсификация личности — это гарантия того, что у вас будет множество разнообразных источников эффективности, самооценки, самоосознания и удовлетворенности, чтобы неудача в какой-то одной области не привела вас к полной дестабилизации.

• Наконец, техники безоценочного осознанного наблюдения (БОН) помогут ослабить напряжение, сопутствующее неуверенности в себе, и пронаблюдать свой настоящий опыт (в том числе и негативные ощущения) со спокойным заинтересованным вниманием.

• Доктор Азиз — очень мудрый человек. За десятилетия, посвященные исследованию уверенности, он вывел то, что можно назвать формулой обретения уверенности в любой жизненной сфере. R 2= C × TO × 2A × OMOS.

• Ясность — понять, чего вы хотите и почему.

• Полное владение — взять на себя ответственность и не перекладывать ее на других.

• Немедленное и последовательное действие — нельзя одной только голой логикой заставить себя быть уверенным, правда?

• Быть на своей стороне — быть к себе добрым и сострадательным, а не провоцировать на неудачи.

Американская сеть гриль-баров. — Прим. перев.

Композиция Барри Манилоу (1978). — Прим. перев.

Лига плюща (англ. The Ivy League) — элитная ассоциация восьми частных американских университетов, которые, как считается, отличаются высоким качеством образования. — Прим. перев.

Американская шкала DEFCON (расшифровывается как «степень боевой готовности») — это измерение уровня боевой готовности оборонных сил государства. Defcon 1 — максимальная готовность; все войска готовы к бою; неизбежна или возможна ядерная война. — Прим. перев.

В некоторых странах существует обычай устраивать вечеринку для будущей матери и праздновать рождение будущего ребенка. — Прим. перев.

Доктор Азиз Газипура — клинический психолог и один из ведущих мировых экспертов по социальной уверенности. Основатель Центра социальной уверенности. Сам страдая застенчивостью и социальной тревогой в течение многих лет, он нашел путь к социальной свободе. Автор многих книг на эту тему, в том числе книги «Not Nice» («Не быть хорошим»), в которой рассказывает захватывающие и подкупающие искренностью истории из своей жизни, чтобы пробить броню условностей и норм поведения, привитых читателю с детства, и достучаться до самой дерзкой, экспрессивной и настоящей версии нас. Написал предисловие к моей книге «Социальная уверенность». — Прим. авт.

R 2— игровой портал «Трансформации», или Перевоплощения. — Прим. перев.