Патрик Кинг - Как обрести уверенность в себе

Занимаясь растяжками, сохраняйте осознанность, будьте в моменте своих ощущений. Отмечайте любые асимметрии в теле, точки, которые напряжены или болят, или места, где ощущается эффект от тренировки. Действительно имеет смысл сочетать растяжки, техники релаксации, медитации и ежедневные упражнения. Вы можете спланировать дневной распорядок, который обеспечит вам движение в сочетании с релаксацией и осознанностью, чтобы вы весь день ощущали свежесть и покой.

• Порой разговоры ни к чему не ведут. Во всяком случае, разговорный путь к обретению уверенности через осознание когнитивных искажений и когнитивно-поведенческую терапию — процесс медленный и громоздкий. С другой стороны, это позволяет делам делаться чуточку быстрее.

• Думая об уверенности, мы хотим чувствовать себя уверенно и комфортно до начала действий. Но это неверное видение, так как вы будете ждать такого состояния и искать его намного дольше, чем следует. Вместо этого следует уяснить, что действие инициирует уверенность. Силу непосредственного опыта и осознания, что ваши худшие кошмары не станут реальностью, нельзя недооценивать.

• Делание может принимать множество форм. Оно может быть совсем простым, например, улыбнуться кому-нибудь или сказать «привет». Далее, вы можете совершать действия, чтобы стабилизировать свои самые вопиющие комплексы, к примеру, недовольство внешностью или нежелание выглядеть тупицей в глазах окружающих. Однако все эти небольшие действия являются подготовкой к экспозиционной терапии.

• Экспозиционная терапия — это процесс, когда вы встаете лицом к лицу с собственным страхом, но начинаете с относительно мягких ситуаций и постепенно наращиваете степень тревожности. Этот процесс характеризуется созданием лестницы целей, на ступенях которой вы устанавливаете пункт А и пункт Б — где вы находитесь сейчас, где хотите оказаться и как туда добраться. Это может занять время, но, без сомнения, этот процесс медленнее КПТ. Здесь вы подвергаетесь своим страхам, а потом осознаете, что ваши эмоции искажают восприятие, а конец света так и не наступил.

• Еще один способ предпринять делание вне рамок (но неизбежно схожим способом) экспозиционной терапии — это вовлечься в деятельность, подобную той, что вызывает ваши страхи, но в безопасных ситуациях. Например, сделайте то, чего боитесь, но по безопасному сценарию; совершите что-то похожее на то, чего вы боитесь, что вызывает такие же чувства; попрактикуйте то, чего вы боитесь, в контролируемом окружении.

• Создайте alter ego, чтобы облегчить себе делание любого рода. Представьте, как вы надеваете маску на Хэллоуин; вы чувствуете себя гораздо увереннее и смелее, не так ли? Можно транслировать то же ощущение в повседневную жизнь, если намеренно сформировать alter ego, в точности понимая его цель, зная, какие черты оно персонифицирует, все детали, придающие ему целостность. Это упростит вам безболезненный переход к уверенным действиям.

• Диверсификация личности — это гарантия того, что у вас будет множество разнообразных источников эффективности, самооценки, самоосознания и удовлетворенности, чтобы неудача в какой-то одной области не привела вас к полной дестабилизации.

• Наконец, техники безоценочного осознанного наблюдения (БОН) помогут ослабить напряжение, сопутствующее неуверенности в себе, и пронаблюдать свой настоящий опыт (в том числе и негативные ощущения) со спокойным заинтересованным вниманием.

Текст этой главы написан моим другом психологом Азизом Газипурой [6] Доктор Азиз Газипура — клинический психолог и один из ведущих мировых экспертов по социальной уверенности. Основатель Центра социальной уверенности. Сам страдая застенчивостью и социальной тревогой в течение многих лет, он нашел путь к социальной свободе. Автор многих книг на эту тему, в том числе книги «Not Nice» («Не быть хорошим»), в которой рассказывает захватывающие и подкупающие искренностью истории из своей жизни, чтобы пробить броню условностей и норм поведения, привитых читателю с детства, и достучаться до самой дерзкой, экспрессивной и настоящей версии нас. Написал предисловие к моей книге «Социальная уверенность». — Прим. авт. .

Хотите стать увереннее в себе? А кто не хочет?

В общем, любому человеку уверенность в себе пойдет на пользу. И, конечно же, ради этого вы и читаете эту книгу. Но вы, надеюсь, уже осознали, что уверенность сама по себе не излечит вас от негативного внутреннего ощущения. Однако она прибавит вам результативности во внешнем мире.

Какова абсолютно уверенная в себе версия вашего «я»? Она обладает всеми социальными навыками, пользуется популярностью, ее общества ищут, она желанна в любой компании. А еще эта версия вашего «я» эффективнейшим образом решает вопросы, обладает ценностью для окружающих и зарабатывает кучу денег. Уверенность воистину мать всех умений. Вот почему добрых пятнадцать лет я ставлю ее на первое место.

Все началось одним весенним днем, когда я наконец дошел до точки. Мне исполнился двадцать один год. Почти десять лет моими страшилищами были «застенчивость», «социальная тревожность» и «отвращение к себе». Неуверенность так глубоко во мне укоренилась, что превратилась без малого в портрет моей личности, выставленный напоказ всему свету. Добрых десять лет, не разбирая дней, молча среди людей, чувствуя себя чужаком в компании себе подобных, я как личность чувствовал себя… отвратительно.

Вся эта боль и фрустрация копились и копились… пока в один прекрасный день — а точнее, в какой-то прекрасный момент одного дня, — я не решил, что собираюсь раз и навсегда разобраться с существом по имени «уверенность в себе».

Честно говоря, я не так уж сильно по жизни думал про уверенность. Вообще-то, меня занимали девушки. Я принял решение сделать что-то, чтобы преодолеть страх перед женщинами и научиться ходить на свидания. В то время я не вполне это осознавал; то, чего я действительно искал, называлось талантом внутренней уверенности… не только для назначения свиданий, но и вообще для отношений с людьми, общения в социуме, карьеры, физического здоровья и всего, что только можно себе представить.

Раскрытие в себе уверенности стало для меня навыком, обучившись которому, я обрел поразительное ощущение силы и свободы. Я попросту стал им одержим. Я читал все, что попадалось мне в руки; я учился у всех учителей, которых встречал; я даже получил докторскую степень по клинической психологии.

Когда я начал расти и добиваться результатов, меня заинтересовал вопрос: как помочь другим людям сделать то же самое. Став свободнее, я пожелал научить других тому, чему научился сам, чтобы они тоже повысили самооценку, добились успеха в отношениях и карьере, в общем, стали увереннее.