Патрик Кинг - Как сказать нет. Умение отказывать людям, настаивать на своем и повышать самооценку

Вполне возможно, что человек отреагирует не лучшим образом. Он может назвать вас критиканом, недальновидным, несправедливым, безрассудным, склонным к поспешным действиям. Ждите именно такой реакции. Считайте это частью процесса. И пусть это не поколеблет вашей решимости.

Еще один эффективный способ – записать последствия заранее. Я вообще рекомендую всегда все записывать, но в данной ситуации это особенно полезно. Запишите свои границы, как окружающие могут попытаться их нарушить, и что конкретно вы сделаете, если такое случится. Когда мы записываем свои мысли, нам проще привести их в порядок и вспомнить, если понадобится. Зачастую сложно принимать разумные решения, когда вы испытываете сильные эмоции или страх, поэтому полезно опираться на решение, которое вы приняли в ясном уме.

Строгие правила относительно последствий нарушения ваших границ помогают проявить решительность и самоуважение.

Четко и конкретно сформулируйте свои границы . Только вы решаете, что вам подходит, а что нет. Когда вы проводите границы и объясняете их, нужно выражаться максимально четко и конкретно. Невозможно добиться уважения к своим границам, если вы сами плохо их представляете. Например, если вы сами не замечаете своего раздражения, когда после обеда люди оставляют беспорядок на столе, как об этом узнают они ?

Вы можете устанавливать разные границы для разных людей. Не все должны следовать одним и тем же правилам и принципам; они могут варьироваться в зависимости от близости отношений с этими людьми. Одно дело, когда родственник или близкий друг просит одолжить ему машину, и совсем другое – когда это делает коллега с работы или знакомый из бара. Если вы видите, что нужно скорректировать свои границы для одних людей и оставить их неизменными для других, это ваше право.

Наконец, не все люди поймут, почему вы ввели те или иные ограничения, правила и границы. И это нормально. Они и не обязаны ничего понимать. Это ваше решение. Если окружающие не понимают этого или считают, что ваши правила противоречат их личным эмоциям и ценностям, это не имеет никакого значения для вас. Не беспокойтесь о них.

Объясните свои границы другим людям точно теми же словами . Убедитесь, что все знают ваши ограничения (особенно если они разные для разных людей). Это ваша обязанность – четко, ясно, честно и прямо рассказать людям о своих границах. Нельзя надеяться, что они сами догадаются.

Например, ваши друзья часто остаются у вас ночевать. Каждые выходные кто-то из них гуляет допоздна и по той или иной причине не хочет ночью ехать домой. Поэтому он приходит к вам, просит разрешить ему переночевать, вы уступаете – и вот ваш диван занят до утра. И, скорее всего, незваный гость съест что-то вкусненькое из вашего холодильника, пока вы спите. Это прямое нарушение личного пространства, а также наверняка отнимает у вас время.

Вероятно, вы не объяснили своим друзьям, что такая ситуация больше вам не подходит. Вы не обозначили четко свои границы, предпочитая пассивно-агрессивно намекать на свое раздражение и недовольство. Поэтому ваши друзья и дальше будут поступать, как им заблагорассудится; они не знают, что вам это уже надоело. Пока вы не проведете недвусмысленные границы, они будут нарушать их, как хотят.

Некоторые понимают даже слабые намеки. Например, вспомним историю Алексы и Дэниела, который задавал слишком личные вопросы. Алекса могла выразить свои границы простым вопросом: «Почему ты об этом спрашиваешь?» Многие люди поймут такой намек и перестанут настаивать, не нарушая ваши границы.

Но есть совершенно недогадливые личности, и, если намеки на них не действуют, пора объяснить ситуацию открыто и прямо. Это самое сложное. Алекса могла сказать: «Я не хочу об этом говорить», «Я не буду отвечать на такие вопросы» или «Пожалуйста, перестань донимать меня этой темой». Волшебное слово «нет» – самый прямой и верный способ защитить свои границы. А если надо защитить свой диван от чужих посягательств, можно сказать так: «Мне это неудобно», или «Это последний раз, когда я разрешаю тебе переночевать», или просто «Больше этого не будет».

Если человек не понимает ваших границ и спрашивает, почему вы так настаиваете на них, вы не обязаны отвечать. Вы не должны ничего объяснять. Вы не должны обосновывать свою позицию или рассказывать о причинах своего решения. Вы не обязаны оправдываться. Главное, что вы сами знаете почему и зачем, и знаете, что для вас важно. Вы знаете, чем вызваны ваши эмоции. А остальное вас не должно волновать. Вдаваться в подробные разъяснения для удобства других людей – не ваша обязанность. Помните, когда вы указываете на свои границы, слово «нет» вполне может быть самостоятельным предложением, не требующим никаких дополнений.

Не спускайте с рук нарушение границ . Вы сформулировали свои границы. Вы четко объяснили их окружающим. Вы обозначили последствия. Но некоторые все-таки переходят черту. Что делать?

Придется жестко настаивать на своих порядках и не давать спуску нарушителям. Пора действовать.

Вводить личные границы необходимо, если вы стремитесь жить по определенным принципам и не намерены жертвовать своими правами. Вот почему следует вводить только те правила, которые вы действительно готовы отстаивать . Любые ограничительные принципы, которые вы обозначили, но поддерживаете лишь наполовину, следует переосмыслить, так как либо вы не уверены в необходимости этих ограничений, либо вы еще не обдумали все детали. Люди обязательно заметят и воспримут это как признак того, что вы не очень-то серьезно относитесь к этим ограничениям. Они называются прозрачной границей и считаются признаком слабости, которой окружающие непременно воспользуются.

Некоторые люди возмутятся вашими ограничениями и последствиями. Мы вскоре подробнее обсудим, что делать в таком случае, а пока вы просто должны быть готовы к такому повороту событий.

Например, можно пойти простым путем и не позволять вашему другу с Facebook донимать вас. Можно игнорировать его или найти другие способы, чтобы оградить себя от его негативного влияния. Но дело в том, что, если вы позволите ему продолжать в том же духе, он никогда не остановится. Вы объяснили ему ситуацию, вы обозначили свои границы, а он не проявляет ни капли уважения. Кликните на «удалить из друзей» и забудьте о нем. Вы увидите, что, если подкреплять свои границы решительными действиями, волнений будет немного (только во время самого действия) – намного меньше, чем если бездействовать.

Итак, вы знаете, как сформулировать свои личные границы, объяснить их и отстоять. И вы также знаете, что границы могут быть разными в зависимости от того, с кем вы общаетесь. Теперь обсудим, что происходит, когда люди вклиниваются в ваше личное пространство без приглашения.