Патрик Кинг - Как сказать нет. Умение отказывать людям, настаивать на своем и повышать самооценку

Итак, Бэт задумалась, чей голос она слышит, и записала в дневник конкретные слова, чтобы понять, что говорит голос и какое влияние он оказывает на нее. Теперь она может выслушать второй голос. Возможно, этот сопереживающий голос представляется Бэт в образе ангельского учителя рисования, Духа креатива, ее личной музы, которая всегда готова поддержать ее. Она представляет, что бы сказал этот голос, и записывает слова: «Мнение твоей коллеги о тебе – не единственный показатель ценности твоей работы. К тому же, вполне вероятно, что она задала этот вопрос, потому что ей понравились твои рисунки и она считает, что ты должна серьезно заниматься искусством. Но даже если ей не нравятся твои рисунки, что с того? Другим нравятся. А главное, ТЕБЕ было приятно создавать их, помнишь? Вот что важно…»

Для некоторых людей сопереживающее альтер эго принимает более практичные формы. Представьте, что у вас есть друг, который столкнулся с тем же негативным внутренним голосом, что и вы. Что бы вы сказали дорогому для вас человеку, если бы он признался, что чувствует себя никчемным, нелюбимым и просто ужасным? Запишите совет, который вы дали бы ему, а затем прочитайте его вслух, будто обращаетесь к себе.

Если хотите, можно представить, что критичный внутренний голос и сопереживающий голос ведут диалог.

Критичный голос: Твоя коллега предположила, что ты не училась в художественной школе. Почему? Да потому что твои работы слишком непрофессиональны.

Сопереживающий голос: Возможно. Но ведь она не эксперт. Она имеет полное право на свое мнение, но ты не обязана принимать его как истину в последней инстанции.

Критический голос: Ясно, но наверняка все думают так же, как она, просто боятся признаться.

Сопереживающий голос: Чем докажешь? На самом деле, я могу доказать обратное – разве на прошлой неделе другой коллега не предложил купить твой рисунок?

Иногда можно проявить самосопереживание, дистанцировавшись от критических мыслей хотя бы ненадолго и взглянув на ситуацию со стороны.

• В этой ситуации можно найти другой аспект, который наполнит вас оптимизмом и уверенностью?

• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе, о своих нуждах или укрепить границы?

• Вы все еще будете переживать из-за этих критических мыслей через год? Через полгода?

• Вы можете хотя бы ненадолго отвлечься и вернуться к этому вопросу, когда сильные эмоции немного улягутся?

Дистанцировавшись от проблемы и дав своему сопереживающему голосу возможность постоять за вас, можно вернуться к изначальному критичному голосу и снова взглянуть на ситуацию. Ваше мнение изменилось? Перечитайте, что вы написали в дневнике, и подумайте, верите ли вы в эти слова теперь.

Проявив немного самосопереживания, Бэт перечитала свои записи и увидела, что внутренний голос слишком суров. Она перестала верить ему и сумела сделать более реалистичный, обоснованный вывод. В конце этого упражнения можно записать свое новое убеждение. Что касается Бэт, она, конечно, не смогла волшебным образом решить проблему низкой самооценки за один день. Зато ей удалось приглушить изначальные негативные мысли. Более того, она сделала важный шаг: она стала приучать себя к тому, что ее негативный внутренний голос не альфа и омега ее жизни и что она может изменить его, проявив самосознание и доброту.

Она записала в дневнике: «Меня сильно задевают комментарии людей о моей работе, потому что у меня низкая самооценка, но я талантлива и мне очень нравится рисовать. Я верю в себя и в свои способности настолько, что не нуждаюсь в одобрении других людей. По сути, моя коллега права: единственная причина, по которой я не пошла в художественную школу, – страх. Но разве мой талант не достоин совершенствования и развития?»

Как вы видите, не нужно слащавого самолюбования и тщеславия, чтобы почувствовать себя достойным уважения человеком. Самосопереживание – не заблуждение и не ложь, наоборот. Укрепив самооценку, Бэт может объективно оценить свои таланты и недостатки, не впадая в депрессию.

Как все это связано с умением говорить «нет»?

В каком-то смысле Бэт проделала самую сложную работу в мире: она провела правильную границу для самокритики. Она сказала «нет» самоуничижению и внутреннему голосу, который разрушает ее жизнь. Она ввела ограничения, чтобы уберечь свою самооценку, и старается отвергать идеи, мысли и чувства, которые внушают ей ощущение собственной неполноценности и желание все бросить.

И вот тут мы подошли к одному из важнейших секретов умения говорить «нет»: наше отношение к окружающим отражает наше отношение к самим себе.

Когда мы живем в гармонии с самими собой и чувствуем внутренний покой, мы способны контролировать свои эмоции и поступки в зависимости от ситуации. Этот самоконтроль, если направить его на людей и внешние события, проявляется в правильных границах, крепком мировоззрении и принципах поведения.

Если Бэт начнет по-настоящему ценить себя и свой талант, уважать свои мечты и приоритизировать свое благополучие, то ее стойкость и решительность неизбежно повлияют на все, что она делает. Если кто-то раскритикует ее работу, например, она будет твердо стоять на своем и скажет «нет» этой критике. Она не позволит ей разрушить ее самооценку или преградить путь к цели. В то же время она будет говорить «да» многим важным вещам – она будет показывать свои рисунки другим людям, совершенствоваться и учиться в художественной школе, научится принимать комплименты.

В начале книги мы поставили себе задачу – понять, как и зачем говорить «нет». Однако, как вы видите, на самом деле нашей задачей было не научиться говорить «нет», а стать человеком, который способен легко и просто сказать «нет». У нашей личности много сторон, и одна из них отличается спокойствием, уверенностью, решительностью, стойкостью, высоким самосознанием. Эта сторона нашей личности прекрасно понимает, что:

• слово «нет» – естественная часть жизни и означает, что вы знаете и защищаете свои ценности, предпочтения и ограничения и имеете на это полное право;

• слово «нет» говорит о самосопереживании;

• слово «нет» говорит о том, что вы цените себя.

Эта сторона вашей личности уже существует, нужно развивать и укреплять ее. Преображение не случится за один день. Но каждый раз, когда вы говорите «нет» тому, что унижает вас, и говорите «да» тому, что укрепляет вас, вы приближаетесь к лучшей версии себя.

• Самосознание, самоуважение, самосопереживание и умение говорить «нет» тесно взаимосвязаны. Если вы знаете, кто вы и чего вы хотите, вам проще провести границы. При адекватной самооценке вы знаете себе цену и можете говорить «нет».