Павел Домрачев - Стальной характер. Принципы мужской психологии

Первое, что нужно уметь мужчине, — сдерживать проявление эмоций и не реагировать на соблазны. Есть интересное исследование, результаты которого показывают: мозг деятельного человека и мозг прокрастинатора отличаются тем, что прокрастинатор хуже блокирует свои эмоции [43] Weiler J. How brains of doers differ from those of procrastinators. Ruhr Universitaet Bochum. 22 August 2018. https://news.rub.de/english/press-releases/2018-08-22-neuroscience-how-brains-doers-differ-those-procrastinators . Ключевое действие на этом уровне — не поддаваться эмоциональным порывам, действовать рационально, согласно своему плану. В случае с деньгами это значит не делать лишних трат, не совершать бездумных покупок (даже если вам грустно и хочется чем-то себя порадовать).

Тактический уровень — создавать полезные привычки

Здесь важно уже не просто ограничивать себя в импульсивных действиях, но формировать полезные привычки и правила. Речь о создании структуры, которая будет сама себя поддерживать. Например, система — откладывать минимум 15 % доходов, сохраняя их на отдельном вкладе; вести простейший учет финансов, чтобы знать, куда уходят деньги; сформировать план покупок и жестко его придерживаться; не брать в долг, чтобы не обременять себя кредитами.

Стратегический уровень — держать в голове план и четко следовать ему

Если вы освоите первые две привычки, третья уже дастся легко. Все, что здесь нужно, — иметь общую картину, план действий и неукоснительно следовать ему, не сбиваясь и не давая другим себя сбить. Это умение бороться со всеми, кто будет отговаривать от действий, убеждать, что цель у вас плохая, идете вы неправильно, надо иначе и т. д. Ключевое действие — игнорировать все чужие попытки сбить вас с пути. Если вы твердо решили достичь запланированной цели и сумели сдержать слово, уважение к себе у вас будет максимальным. И другие люди тоже будут вас уважать.

Например, вы поставили цель после 50 лет не работать, и вам нужно создать капитал, который позволит получать 100 тысяч рублей дохода в виде дивидендов. Вам нужно будет научиться инвестированию и разумной покупке ценных бумаг. Особенно важно здесь не пытаться постоянно играть на биржевом росте или падении (если вы не профессиональный трейдер), а инвестировать в акции или фонды, которые с большой вероятностью в ближайшие годы вырастут.

2. Забота о здоровье.

Я не врач и не специалист по ЗОЖ, поэтому не буду писать подробные рекомендации, связанные со здоровьем. Укажу только общие принципы, которым стоит следовать (и которым следую лично). Во многом эти рекомендации я почерпнул у моего доброго приятеля Андрея Костриченко (Андрей, спасибо тебе!).

Оперативный уровень

Важно ограничить себя в неумеренном потреблении пищи. Во-первых, следить за калорийностью блюд, поскольку все излишки ведут к ожирению. Во-вторых, ограничить себя в потреблении конкретных продуктов, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и т. д. Да, они вкусные, да, вы к ним привыкли, но от них стоит отказаться. Что именно может быть вредно, можно узнать из книги Андрея Беловешкина «Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием». Сейчас существует множество щадящих диет, которые придутся по вкусу любому человеку. Главное — быть умеренным и осознавать, что сиюминутное удовольствие не стоит того, чтобы получить проблемы в будущем (помните про элемент контроля!).

Тактический уровень

Создавайте правильные привычки, которые помогут снизить риск развития самых опасных болезней. Перечислю привычки, которые помогали мне и моим клиентам:

♦ дневник питания. Если просто следить за тем, что вы едите, это поможет стать более сдержанным. Моя жена похудела очень простым способом: она просто вела подсчет калорийности всей еды, попадающей в тарелку. Она видела, как много ест, и этот факт сам по себе ограничивал ее. Согласно порталу nestarenie.ru, ожирение — это один из основных показателей, который ведет к сокращению продолжительности жизни;

♦ бег — универсальное упражнение, которое сделает вас более здоровым. Если вы просто будете бегать хотя бы 2–3 раза в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается многократно [44] Running just seven minutes a day 'cuts risk of dying from heart disease. The Guardian. Tu e 29 Jul 2014. URL: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jul/29/running-seven-minutes-day-cuts-risk-dying-research . Если не бег, то пусть это будет просто зарядка — приседания, отжимания, растяжка, упражнения с утяжелением (гантели). Простые вещи, которые можно делать дома;

♦ регулярный осмотр у докторов. Я знаю, посещение больниц — сложная тема, но тем не менее привычка посещать эти учреждения с целью проверки и профилактики полезна. Можно хотя бы просто регулярно сдавать анализы крови для проверки уровня самых базовых показателей.

Стратегический уровень

Цель на этом уровне одна — долголетие. Жить так долго, как только можно, чтобы распространять свои идеи максимально широко, как можно больше общаться с детьми и внуками и как можно сильнее влиять на мир. Именно для этого нужны все перечисленные выше привычки, спорт, питание и доктора.

3. Забота о женщине.

Этот блок я подробно разбирал в принципе отношений. Сюда я его включил, чтобы напомнить, насколько важно мужчине следить за состоянием близкой женщины, если он хочет быть счастливым.

4. Забота о самореализации.

Одна из самых важных сфер для мужчины. «Почему тогда речь о ней в самом конце?» — спросите вы. Потому что о ней, как ни парадоксально, нужно думать в последнюю очередь. Пока вы не сформируете навык дисциплины, не научитесь преодолевать боль от неудач и ошибок, не будете готовы к конкурентной борьбе — о самореализации не может быть и речи.

Тяга к самореализации появляется у взрослого человека, когда он (полностью подготовленный) уходит из родительского дома и начинает свой путь. Российским мужчинам отцы нужных навыков не дают, и они выходят в мир неподготовленные, с ощущением, что все получится само по себе. Я видел десятки мужчин, которые бросали наемную работу, начинали свое дело и сталкивались с огромными проблемами из-за отсутствия дисциплины и неумения переживать неудачи.

Это не значит, что про самореализацию нужно забыть. Но тут как в спорте: сначала нужно сформировать базу, потом переходить к соревнованиям с другими атлетами. Итак, мои рекомендации.

Оперативный уровень

Самореализация начинается с того, что мужчина останавливает поток своих сомнений и переживаний, выбирает цель и начинает к ней двигаться. Так нужно разбираться с любыми вопросами, от простейших («что мне надеть на работу», «в какой гостинице остановиться», «увольняться или нет») до сложных, которые касаются поиска идеальной сферы деятельности и высшего смысла.