Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Одной из привычек Сенеки было проводить в бедности несколько дней ежемесячно. Он путешествовал по Риму и его окрестностям, притворяясь нищим или пассажиром, спасшимся с затонувшего корабля, а затем возвращался в одно из своих роскошных имений с заново обретенным чувством благодарности. Его рассуждения стоит процитировать подробно:

«Однако мне до того нравится испытывать твердость твоей души, что я, по совету великих людей, и тебе советую несколько дней подряд довольствоваться скудной и дешевой пищей, грубым и суровым платьем. И тогда ты скажешь сам: «Так вот чего я боялся?»

Пусть среди полной безмятежности душа готовится к трудностям, среди благодеяний фортуны копит силы против ее обид. Солдаты в мирное время идут в поход, хоть и не на врага, насыпают валы, изнуряют себя ненужной работой, чтобы хватало сил на необходимую. Если не хочешь, чтобы воин дрогнул в бою, закаляй его перед боем. Этому правилу и следовали те, кто каждый месяц подражал беднякам, доходя чуть ли не до нужды, но зато потом не боялся зла, к которому приучил себя.

…Пусть у тебя на самом деле будут и жесткая кровать, и войлочный плащ, и твердый грубый хлеб. Терпи все это по два-три дня, иногда и дольше, но не для забавы, а чтобы набраться опыта. И тогда, поверь мне… ты сам порадуешься, насытившись за два асса, и поймешь, что для спокойной уверенности не нужна фортуна: что не сверх необходимого, то она даст, не гневаясь » [3] Луций Анней Сенека . Нравственные письма к Луцилию. М., Издательство «Наука», 1977. .

Сенека практиковался в невзгодах каждый месяц. Вот так замысел – практиковаться в невзгодах так же, как солдат готовится к битве. Бросать своей психике такие же вызовы, какие мы бросаем телу в виде физических препятствий.

Мне посчастливилось познакомиться со множеством замечательных людей – писателями и спортсменами, предпринимателями и солдатами – и взять у них интервью для подкаста Spartan Up! Этим людям приходится поддерживать высочайший уровень работы в экстремальных ситуациях повсюду – от переговорной до поля боя, а потому для них чрезвычайно важно сохранять нормальную психику. У всех них есть свои приемы и хитрости, свои обряды и ритуалы, свои привычки и проверенные практики, которые помогают им сохранять психическую устойчивость в нашем все более хаотичном и беспокойном мире.

Одной из общих тем оказалось правильное начало дня. Очень важно найти такую последовательность действий (набор ритуалов), которая позволит вам задать самим себе позитивный и продуктивный настрой на весь оставшийся день. Ключевой момент здесь – подобрать такие действия, которые вы в состоянии контролировать, и не полагаться на внешние факторы (вроде ленты новостей), способные пустить весь ваш день под откос, если пойдут не по плану.

Генерал Уильям Х. Макрейвен, бывший адмирал ВМФ и начальник Командования специальных операций США, подкинул мне простую идею: «Первое, что вам следует делать по утрам, – заправлять кровать, чтобы еще до того, как ваш день начнется, вы уже что-то сделали». Как выяснилось, в поддержку этого совета было написано немало статей и проведено немало исследований. Гретхен Рубин, написавшая бестселлер «Проект «Счастье», выяснила, что уборка постели – один из самых распространенных ответов на вопрос «Что делает вас счастливым?» Другой опрос, проведенный на сайте Hunch.com с участием 68 тысяч человек, показал, что 71 % людей, ежедневно заправляющих кровать, относит себя к числу счастливых людей. А что же с теми, кто не заправляет? 62 % из них назвали себя не счастливыми. Заправляйте кровать! Как же это просто и эффективно!

Оглядываясь назад, каждый или почти каждый человек скажет, что счастливейшим временем его или ее жизни были периоды преследования цели или моменты сразу после ее достижения – когда кипела работа, стояли трудные задачи или совершались поступки, приведшие их к этому моменту. Счастье – не то, что сваливается с небес, не то, чего мы можем ожидать или требовать. Мы «зарабатываем» счастье своими мыслями и делами. Счастья легко добиться усердным трудом.

Другая полезная составляющая ежедневного утреннего ритуала – какой-нибудь вариант медитации, молитва или мотивационная мантра. Не страшно, если каждое утро она повторяется: Стивен Прессфилд, например, цитирует обращение к Музе из гомеровской «Илиады» всякий раз, когда садится писать.

Но не менее важно по утрам не только делать определенные вещи, но и не делать некоторые другие. Тим Феррисс, к примеру, старается не проверять свою электронную почту по утрам до тех пор, пока не поработает над делом, которое в этот день является приоритетным. Проверка почты не только захлестнет вас с головой, но и отвлечет от самых важных, долгосрочных задач.

А стоит ли просматривать новости? Нассим Талеб следует принципу «новостной голодовки» и регулярно избегает просмотра новостей в Сети и по ТВ, а также чтения газет. Ежедневные новости хуже белого шума – они постоянно несут негатив, и вовсе не потому, что мир становится все хуже. Просто представители СМИ понимают, что негативные истории привлекают наше внимание больше, чем позитивные. Если произойдет что-то по-настоящему важное, Талеб услышит об этом от окружающих. Отключитесь от шокирующей информации и машины хайпа.

Многие люди говорят, что у них нет времени на физические упражнения по утрам, поскольку все их время поглощают работа и дети, но это неправильный подход. Во-первых, само выражение «иметь время» свидетельствует о пассивном взгляде на жизнь, словно вы не контролируете ее. Возьмите контроль в свои руки: найдите время. Для большинства людей это означает, что нужно ложиться спать пораньше. Следует отдавать приоритет по-настоящему важным для вас вещам. Даже холодный душ лучше, чем ничего. Растяжка вообще проще простого – я делаю растяжку где угодно. Недавно я был в аэропорту и по случайности оказался в одном терминале вместе со спартанцами, ожидавшими посадки на свой рейс после гонки – они были одеты в футболки с логотипами. Я убедил их всех сделать вместе со мной триста берпи, а после заняться растяжкой, чтобы не ждать самолет просто так. Время есть всегда.

Среди людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, широко распространен и другой ментальный изъян: зачастую они превращаются в фанатиков, не вылезающих из спортзала. Я поговорил об этом со своим другом Заком Ивен-Эшем, основателем Underground Strength Gym.

– Раньше я был рабом качалки, – говорил мне Зак. – Я был настолько зациклен на этом, что не видел никакой другой возможности заниматься спортом, кроме как в зале с тренажерами, где поднимал веса в идеальных условиях или просто ходил по беговой дорожке в никуда. Мои друзья звали меня в горы, покататься на маунтинбайках, а я отвечал: «Не сегодня, ведь у меня по распорядку тренировка ног». Они смеялись и говорили мне, что катание по горам и есть тренировка ног! Я не только упускал возможность здорово провести время с близкими людьми, но и вредил себе недостаточной вариативностью своих занятий. Дела у меня стали совершенно никудышными после того, как я второй раз лег на операцию на колене – мне восстанавливали переднюю крестообразную связку.