Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Озаглавьте отдельный лист дневника «Благодарность». Следите за своими эмоциями в течение следующих нескольких недель и отмечайте любые перемены.

«Три хорошие вещи»:на странице «Благодарность» вы будете указывать то, за что хотите поблагодарить, а в разделе «Три хорошие вещи» записывать приятные события, которые произошли с вами сегодня, и почему они произошли. Опишите, что вы почувствовали при этом и что чувствуете сейчас, когда об этом вспоминаете. Можно немного изменить задание и записать три хороших качества, которые вы обнаружили в себе и почему. Если вы хотите поработать со своей уверенностью, об этом тоже можно сделать запись в дневнике.

○ Письмо благодарности: подумайте о человеке, которому вы искренне благодарны за что-то и который верит в вас. Возможно, он видит в вас то, что вы сами в себе не замечаете. Вы знаете, что он желает вам только самого лучшего и всегда готов вас поддержать. Напишите ему письмо, рассказав о своих чувствах. Письмо можно отправить по почте, но, если возможно, лучше передать его лично. Если этого человека уже нет в живых, такое письмо поможет вам пережить новые чувства по отношению к нему. Это простое упражнение откроет вашу душу.

○ Благодарность по e-mail: это хороший выход для тех людей, которые очень заняты. Просто напишите несколько слов благодарности другу или коллеге. Так вы почувствуете себя лучше, поднимете себе настроение, у вас появится шанс получить в ответ такое же сообщение.

○ Смогли бы вы обойтись без этого?Подумайте о каком-либо приятном событии или значимых отношениях и представьте, что этого в вашей жизни не было. Спросите себя: «Что, если бы все сложилось иначе?» Какой была бы ваша жизнь без этих событий и без этих людей? Теперь вернитесь в настоящее и убедитесь, что все осталось на своих местах. Позвольте себе почувствовать облегчение и благодарность.

Благодарность не потребует от вас много времени или усилий, и за нее не нужно платить деньги. Сенека сказал: «Счастье заключается в том, чтобы ценить настоящее и не бояться смотреть в будущее, не испытывать страха и не мучить себя напрасными надеждами, но быть довольным тем, что имеешь, и не жаждать то, что получить не можешь. Блажен человек, ибо благо есть для каждого и есть в каждом». Если ваша бабушка учила вас ценить моменты счастья, она была права. Практикуйте это, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Согласно определению Гарвардской школы общественного здравоохранения, счастье и здоровье тесно связаны между собой, поскольку «на основании научных данных был сделан вывод о том, что положительные эмоции могут продлевать жизнь и укреплять здоровье» [19] “Health and Happiness,” Obesity Prevention Source, https://www.hsph.harvard.edu/healthhappiness/. . В том, что счастливый настрой укрепляет здоровье, определенно есть смысл, а здоровье способствует усилению положительных эмоций. Ведь не секрет, что мы более жизнерадостны, если занимаемся спортом, правильно питаемся и хорошо спим. Интереснее всего ответить на вопрос, почему так происходит?

○ Физические упражнения не только укрепляют наши мышцы, но и оказывают влияние на мозг. В процессе тренировки высвобождается белок BDNF (нейротрофический фактор мозга) в отделе мозга, отвечающем за обучение (префронтальная кора), и в отделе, ответственном за память (гиппокамп) [20] Nadine Burke Harris, The Deepest Well: Healing the Longterm Effects of Childhood Adversity (Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2018). .

○ Недостаток сна приводит к истощению организма и ослаблению иммунной системы, что делает человека уязвимым перед болезнями. В крови повышается уровень кортизола, что снижает стрессоустойчивость организма.

○ Преобладание в рационе жирной пищи, рафинированного сахара и насыщенных жиров делает человека вялым и способствует набору веса. Выбор в пользу продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой (фрукты и овощи), позволяет бороться со вспышками раздражения, то есть помогает регулировать эмоциональный фон.

Хорошие новости заключаются в том, что даже незначительная корректировка образа жизни может привести к большим переменам. Достаточно пересмотреть свой распорядок дня и включить в него регулярные занятия спортом, изменить время отхода ко сну на более раннее, исключить из рациона вредную пищу, оказав предпочтение более полезной, и ваше самочувствие значительно улучшится. И это абсолютно точно. Будет еще лучше, если вы убедите кого-нибудь из своих друзей присоединиться к вам, – так вы сможете подбадривать и мотивировать друг друга!

Почувствовав себя здоровым и сильным, вы захотите поддерживать себя в этом состоянии, и вскоре правильный образ жизни станет вашей привычкой. Вам начнет это нравиться. Это поможет вам чувствовать себя намного счастливее и жизнерадостнее, ведь в здоровом теле – здоровый дух. Наполнившись свежими силами, энергией и позитивом, вы поймете, что именно таким человеком вы и хотели быть.

Стартовый набор для заботы о себе

Здоровье и благополучие невозможны без внимательного отношения к себе. (Любовь к себе – это нечто иное, об этом мы поговорим в главе «Любовь».) Хотя жизнь безжалостно быстротечна и полна невзгод, вы обязаны заботиться о корабле, чтобы он оставался на плаву. Вы можете сказать: «У меня нет на это времени». Но подумайте, что будет, если ваше судно выйдет из строя. Стоит лишь немного позаботиться о себе в настоящем, и вы избавите себя от многих проблем в будущем. Запомните одно: забота о себе – это не эгоизм, а как раз наоборот. Это поможет вам не упустить важные моменты. Быть внимательным к себе – ваша обязанность. Так вы не тратите свою энергию, а приумножаете ее. Это позволяет вам быть счастливым и наслаждаться жизнью. Каждый выполняет эту задачу по-своему, но позвольте вам предложить несколько идей для удачного начала.

○ Телонуждается в отдыхе и перезарядке. Сходите на спа-процедуры, сделайте массаж или педикюр, займитесь йогой, танцами под любимую музыку или просто поспите, примите расслабляющую ванну, а также не забывайте пить достаточно воды. Любите свое тело, и оно отплатит вам тем же.

○ Разумтакже требует отдыха. Никаких «следует» и «должен»! Не позволяйте никому указывать вам, что вам делать, думать или говорить. Устанавливайте границы – ваш разум нуждается в отдыхе. Слушайте красивую музыку, смотрите фильмы или наблюдайте за горящей свечой – выбор за вами. Расслабляйтесь и избавляйтесь от стресса.

○ Уделите время духовной сфере.Пересмотрите свои цели и ценности. Попытайтесь понять, актуальны ли они или их пора поменять. Войдите в контакт со своим подсознанием при помощи медитации, исполнения духовных или религиозных практик или через созерцание природы. Дышите спокойно и размеренно, чтобы услышать голос своего сердца. Все важное и ценное уже находится внутри вас. Самое время прислушаться к себе. Верьте себе и той силе, что направляет вас.