Карла Наумбург - Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

• Сам факт, что у вас есть дети, может быть триггером.Воспитание детей выявляет уязвимости и тревожные кнопки, о которых вы могли даже не подозревать; обычно это отголоски собственного детства. Вы снова оказываетесь в рамках детско-родительских отношений, а такого не происходило с тех пор, как вы сами были ребенком, и, хотя на этот раз вы в позиции взрослого, ваши мозг и тело не всегда об этом помнят. Если родители кричали на вас каждый раз, когда вы случайно опрокидывали тарелку с хлопьями, подобные инциденты с вашим собственным ребенком могут стать триггером, даже если прежде вы не плакали над разлитым мо­локом.

Вполне возможно, что в той или иной степени ваши триггеры активированы всегда, а вы об этом даже не догадываетесь. Немудрено, ведь нервная система развивалась не для того, чтобы человек стал догадливым, а чтобы обеспечить ему выживание. Вашей лимбической системе все равно, отдаете ли вы себе отчет, что у вас сработал триггер и вы вот-вот взорветесь; у нее одна задача — не дать вам умереть. Именно поэтому мозг реагирует на стресс рефлексами: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, расширяются зрачки. Ему совершенно некогда направлять ресурсы и энергию в лобные доли, чтобы вы заметили свое возбужденное состояние и могли вовремя успокоиться и начать мыслить рационально.

К счастью, можно научиться отслеживать состояние своих тревожных кнопок и улавливать тот момент, когда они становятся чувствительными и уязвимыми. Это необходимый первый шаг, без которого охладить их не получится. Важно замечать основные признаки того, что триггер вот-вот сработает: мысли, чувства, телесные ощущения и поступки. Причем для каждого человека признаки различаются, и важно научиться распознавать свои. (Подробнее об этом в главе 8.)

Ниже перечислю несколько частых симптомов.

• Беспокойство и тревожные навязчивые мысли, прокручивающиеся в голове, как заезженная пластинка.

• Физическое напряжение: скованность в спине, нахмуренный лоб, вжатые плечи.

• Фантазии, как вы хотите сбежать от всего этого; они могут принимать разную форму — от суицидальных мыслей до желания побродить несколько часов по магазинам.

• Раздражительность, повышенная реактивность.

• Склонность «пилить», придирки по мелочам к детям, супругу и любому другому несчастному, кому не повезло подвернуться вам под руку в этот момент (это включает в том числе пассивно-агрессивные и оскорбительные комментарии, твиты и сообщения).

• Саркастические замечания себе под нос, закатывание глаз.

• Тяга к сахару, алкоголю, никотину и прочим веществам.

• Ковыряние прыщей, корост, привычка кусать ногти (да, взрослые тоже это делают).

• Постоянное желание взять телефон, привычка часто проверять соцсети.

• Необходимость сделать что-то немедленно. (У меня это проявляется с посудомойкой: когда все мои кнопки горят, посудомойка должна быть разгружена немедленно, иначе все пропало.)

• Спешка без необходимости.

• И, разумеется, срывы на детей.

Злоупотребление алкоголем и наркотиками, азартные и компьютерные игры, компульсивное заедание стресса, порнозависимость, шопоголизм — все это широко распространенные реакции на активизацию триггеров. Увы, эти методы неэффективны. Они могут отвлечь или на несколько часов притупить чувства, но не решают основную проблему: не устраняют триггер и не являются заботой о себе. Вы лишь зарываетесь дальше в выкопанную яму, вплоть до приобретения зависимости.

Если у вас проблемы с одним из перечисленных пунктов, читайте дальше. Стратегии, о которых я расскажу в следующих главах, научат вас умело реагировать на самые проблематичные триггеры. Но, если у вас уже сформировалась зависимость, одной этой книги будет мало. Сложности, с которыми вы столкнулись, — не слабость характера, они не делают вас плохим родителем или ужасным человеком. Просто они сильнее вас. Сейчас вам может казаться, что невозможно найти время, деньги, ресурсы и помощь в уходе за детьми, чтобы справиться с проблемой, но, возможно, это и есть самое важное решение, которое вы должны принять и которое отразится и на вас, и на детях, и на всей вашей семье. Обратитесь за помощью к другу, психотерапевту, иному врачу, священнику, в группу поддержки. Путь исцеления и перемен не будет простым, но он возможен и точно стоит приложенных усилий.

Итак, давайте рассмотрим конкретные триггеры (в конце книги есть огромный список потенциальных триггеров, в котором вы наверняка найдете и свои). Наша главная цель — понять, что заставляет ваши кнопки вспыхивать и делает их уязвимыми, чтобы в дальнейшем вы могли принять эффективные меры и успокоиться. Эти меры можно принимать как заранее, так и непосредственно во время сложной ситуации.

Перечислю самые частые триггеры, встречающиеся у родителей, с которыми я работаю.

Хроническая усталость.Даже если каждую ночь вы спите по восемь часов, не факт, что это качественный сон. Постоянный стресс, занятость, перегруженность приводят к полному истощению в конце дня.

Многозадачность.Идея, что человек способен выполнять несколько дел одновременно, — миф: если хотя бы одно из этих дел связано с детьми, пиши пропало. Пытаясь совмещать слишком много занятий, вы повышаете уровень стресса без необходимости. (Это такой важный и недооцененный триггер, что я посвятила ему целую главу — главу 4.)

Тревожность.К этой категории относятся беспокойные мысли, которые вам сложно контролировать, ощущение взвинченности, невозможности усидеть на одном месте, трудности с концентрацией, раздражительность, напряженные мышцы, повышенная утомляемость, проблемы с засыпанием и со сном.

Смартфон.В частности, необходимость постоянно быть на связи, безумие соцсетей и коварные оповещения, которые постоянно отвлекают.

Радикальные жизненные перемены:смерть, развод, переезд, потеря работы, болезнь, травма. В жизни есть периоды, когда необходима повышенная забота о себе, но обычно в это время мы как раз заботимся о себе меньше всего. Такая вот ирония.

Хронический стресс.Человек, испытывающий хронический стресс, думает, уверен или чувствует, что не справляется с текущей ситуацией, какой бы она ни была. Это восприятие может быть верным или ошибочным, но, как бы то ни было, стресс — сильнейший триггер для всех (чуть позже мы еще обсудим это подробнее).

Легко заметить самые явные триггеры — серьезную болезнь, травму и так далее. Но триггерами могут выступать даже невинные события. Например, детский футбольный матч. Если вы любите наблюдать, как играют ваши дети, и общаться с другими родителями — замечательно. Но для многих родителей детские спортивные мероприятия становятся мощнейшим триггером. Яркое солнце, стресс от присутствия большого количества незнакомых людей, социальное давление (необходимость хорошо выглядеть, поддерживать интересную беседу), волнение из-за того, как сыграет ребенок, скука и вытекающее из нее желание проверить телефон (а также чувство вины, возникающее, когда они это делают) — и невинное с виду футбольное поле легко превращается в минное.