Карла Наумбург - Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Хорошая новость: вы можете научиться умело работать с триггерами — обходить их стороной при необходимости или минимизировать их воздействие, когда полностью избежать их не получается. Вам придется изменить свои привычки, но этот процесс довольно простой и прямолинейный: чем больше тренируешься, тем лучше получается. Есть масса способов ослабить воздействие триггеров и управлять ими; в следующих четырех главах мы очень подробно об этом поговорим.

• Забота о себе для тех, кто ненавидит заботиться о себе

• Многозадачность: не такой крутой навык, как мы привыкли думать

• Смартфон и срывы

В следующих четырех главах мы исследуем одиннадцать практик, которые помогут успокоить нервную систему, очистить мозг, повысить его функциональность (насколько это вообще возможно для затуманенного родительского мозга) и существенно снизить вероятность срывов на детей. Я понимаю, что для занятых родителей сразу одиннадцать методов может быть слишком, поэтому начнем с основных заповедей, которые ни в коем случае нельзя нарушать: однозадачность, сон, поддержка, самосострадание.

Я знаю, все это подозрительно напоминает заботу о себе, и я это прекрасно знаю. Если вы скептически относитесь к необходимости заботиться о себе, помните: вы делаете это не для себя, точнее, не только для себя. Все это — ради детей, ваших с ними отношений и более спокойной обстановки в семье. Заботясь о себе, вы в итоге перестанете чувствовать себя психом, готовым взорваться в любой момент. Думайте об этом как о необходимых мерах, которые нужны, чтобы не срываться на детей. И тогда, возможно, все перечисленное не будет вызывать у вас такие негативные чувства.

Если вы скептически относитесь к заботе о себе, помните: вы делаете это не для себя, точнее, не только для себя.

Необходимые меры, чтобы не срываться на детей, — точное определение, но слишком громоздкое, и акроним из него не сделаешь, поэтому для обозначения одиннадцати практик мы будем использовать аббревиатуру ПУК: Практики Уменьшения Кнопок. Я выбрала для книги эти ПУКи, потому что они бесплатные, простые, основаны на научных данных и специально разработаны для уменьшения размера и чувствительности ваших тревожных кнопок.

Это не означает, что внедрение ПУКов в жизнь совсем не потребует от вас времени и сил. Если бы совладать со срывами было так просто, вы бы уже это сделали, верно? Первая хорошая новость в том, что, когда вы перестанете постоянно срываться на детей, у вас появятся и силы, и время. Вторая хорошая новость: вы будете реже ронять, терять, ломать и забывать вещи, а также говорить, писать и отправлять сообщения сгоряча. Другими словами, вы станете тратить намного меньше энергии на разгребание проблем, которые сами и создали. Кроме того, улучшится состояние вашего здоровья и настроение.

Указатель ПУКов

Полный список ПУКов из этой книги и главы, в которых их можно найти.

Глава 4. Однозадачность

Глава 5. Сон · Поддержка · Самосострадание

Глава 6. Расхламление · Растяжка · Тишина · Замедление · Благодарность · Дыхание

Глава 7. Отдых от детей

Начиная менять свою жизнь, прошу, не волнуйтесь о том, делаете ли вы все «правильно» или «неправильно», «идеально» или «неидеально». Привычка делить все на черное и белое сослужит вам плохую службу, поэтому советую сразу от нее отказаться. Лучше, размышляя, как внедрить в свою жизнь каждую из практик, ответьте на такие вопросы.

Осуществима ли практика?Сможете ли вы сделать то, о чем я вас прошу? Если нет, можно ли изменить практику так, чтобы она стала рабочей? Можно ли заменить ее более эффективным методом? Мои ПУКи специально подобраны так, чтобы каждый человек смог внедрить их в свою жизнь. Если вы честно и стопроцентно убеждены, что не сможете добавить в свою жизнь физическую активность или хотя бы на час оторваться вечером от телефона, возможно, ваш образ жизни в принципе не позволит вам не срываться на детей.

Привычка делить все на черное и белое сослужит вам плохую службу, поэтому советую сразу от нее отказаться.

Заметьте, я не сказала, что вы не способны не срываться; я сказала, что ваш образ жизни несовместим со спокойным состоянием и не позволит вам сохранить спокойствие, когда маленькие нажиматели кнопок примутся за дело. Надеюсь, разницу вы понимаете.

Если в вашем графике просто невозможно найти время для сна, физической активности и неторопливости, значит, ваш образ жизни заведомо несовместим со спокойствием и срывы неизбежны. Звучит сурово, но это правда. Помните, вы не виноваты — виноват контекст, в котором вы воспитываете детей. Я работала со многими родителями, которые сталкивались с подобной проблемой, и эта ситуация не из простых. Но изменить ее можно. Легко не будет, понадобится много времени, но это реально.

Приведу несколько примеров значительных изменений в жизни, которые осуществили мои друзья и клиенты, чтобы справиться с бытовыми и родительскими проблемами:

• Отказ от большей части или от всей волонтерской деятельности и «необязательных обязательств».

• Отказ от детских секций и занятий: спортивных и музыкальных школ, факультативов, клубов, групп.

• Обращение за конкретной и регулярной помощью к родственникам и друзьям: просьба посидеть с детьми, организация поочередных доставок детей в школу с другими родителями.

• Переход с полного рабочего дня на неполную занятость.

• Увольнение с работы (по крайней мере, на время).

• Решение нанять няню или помощника по дому.

Кому-то может быть сложно даже задуматься о таких переменах; кто-то сочтет их невозможными. Мой совет: воспринимайте их как временные, а не постоянные. Дайте себе и своей семье шанс замедлиться, успокоиться, наладить размеренную жизнь. Потом можно будет переоценить обстановку.

Эффективна ли практика?Действительно ли эти методы помогают не срываться на детей или срываться реже? Если да, отлично! Если нет, задумайтесь: а) добросовестно ли вы выполняете все рекомендации? б) не слишком ли рано оцениваете результат? Если ответ на первый вопрос «нет», а на второй — «да», не расстраивайтесь. Всегда можно попробовать еще раз. Москва не сразу строилась, и вы тоже не обретете буддистское спокойствие за один день. Но если вы уже несколько недель добросовестно выполняете мои рекомендации, а воз и ныне там, значит, нужно попробовать что-то еще. Заново проанализируйте триггеры и постарайтесь понять, что заставляет вас срываться, когда, где и почему это происходит. Так вы увидите, что делать дальше.