Брэд Сталберг - Гори, но не сгорай. Как пойти ва-банк, добиться успеха и наслаждаться жизнью без баланса [litres]

Сосредоточенность на процессе создает почву для ежедневных маленьких побед, которые становятся ориентирами на пути к мастерству, способствуя длительному поддержанию мотивации. Многочисленные исследования, в том числе опубликованные в престижном научном журнале Nature [73], [74], помогают понять, почему так происходит. Ученые обнаружили, что, когда мыши достигают микроцелей на пути к отдаленной цели (например, правильно поворачивают в лабиринте), в их организме вырабатывается дофамин – нейромедиатор, связанный с мотивацией и драйвом. Без выбросов дофамина мыши становятся апатичными и сдаются. Хотя такие исследования невозможно безопасно воспроизвести на людях, ученые предполагают, что мы действуем аналогичным образом. Процесс подстегивает прогресс, а прогресс на уровне нейрохимии побуждает нас упорно идти вперед.

Сосредоточенность на процессе не только в высшей степени позитивно влияет на мотивацию, но и гарантирует, что ваша самооценка никогда не будет зависеть от того, что вы не можете контролировать, например когда вас сбивают с ног на важнейших отборочных соревнованиях. Это держит темную сторону страсти в узде, не позволяя самооценке чрезмерно зависеть от внешнего вознаграждения. А еще такой настрой порождает потрясающее чувство внутреннего удовлетворения, которое приходит с осознанием того, что мы вкладываем в дело всего себя; это особый вид уверенности, наполненности и удовлетворенности, которые никто не сможет у нас отнять. В сущности, тогда мы можем сказать себе: «Я сделал все, что в моих силах, а теперь будь что будет».

Если человек долго занимается любимым делом, его неизбежно ждут как взлеты, так и падения, но вы должны помнить, что путь к мастерству никогда не заканчивается. Сосредоточенность на процессе помогает вам оставаться рассудительными и уравновешенными и поддерживать мотивацию. Не тратьте слишком много времени на размышления о том, достигли ли вы цели. А лучше подумайте, насколько четко вы придерживались процесса, который повышает шансы на успех. Помните: цель – это направление, а не пункт назначения. А процесс помогает вам не свернуть с правильного пути.

• Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

• Ставьте перед собой цели, но, вместо того чтобы максимально фокусироваться на них самих, сосредоточьтесь на шагах, которые вы можете контролировать, чтобы их достичь. Помните: цели должны служить направлением, а не конечной точкой, к которой вы непременно должны прийти.

• Празднуйте маленькие победы, чтобы поддерживать мотивацию в достижении далеких целей.

• Осознайте, что при таком подходе к путешествию вы, скорее всего, прибудете в пункт назначения, чувствуя душевный подъем, уверенность в себе и удовлетворенность.

3. НЕ СТРЕМИТЕСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ, СТАРАЙТЕСЬ БЫТЬ ЛУЧШИМ В НЕПРЕРЫВНОМ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИИ

Итак, вы только что узнали, насколько важно не привязываться к цели, а постоянно оттачивать мастерство в любимом деле, поскольку самосовершенствование – неотъемлемая часть интернализации установки на мастерство и жизни с гармоничной страстью. Если ваша конечная цель – становиться лучше и лучше, все неудачи и успехи будут временными, потому что, больше и дольше практикуясь, вы в любом случае будете совершенствоваться. При таком подходе вы оцениваете себя не по какому-то одному критерию успеха, а по всему объему работы, выполняемому ради непрерывного роста и саморазвития. Призвание перестает быть тем, к чему вы стремитесь, и становится частью вас самого. Вы пишете для того, чтобы продавать книги, или потому, что не можете не писать? Вы бегаете, чтобы победить в марафоне или потому, что любите бег? Вы рисуете, чтобы продавать портреты, или потому, что вы художник?

При совершении перехода – образно говоря, когда призвание превращается из занятия в часть вашей личности, – вам будет намного легче поддерживать гармоничную страсть в течение всей жизни. Конечно, это не значит, что вы избежите потрясений, разочарований и триумфов на этом пути. Но они уже не будут для вас пунктами назначения, а станут источниками полезной информации – маркерами прогресса или указателями слабых мест, – с помощью которых вы сможете самосовершенствоваться и идти вперед.

Как это ни парадоксально, стремление стать лучше часто приносит плоды тогда, когда кажется, что сама природа обрекла нас на ухудшение. Ведь, по большому счету, «улучшение» – это оценка не объективных показателей успеха, а эволюции ваших взаимоотношений со своей страстью. Для большинства увлеченных людей совершенствоваться – значит становиться сильнее, добрее и мудрее. Речь идет о том, как практические занятия любимым делом меняют нашу личность. И эти перемены приобретают особую важность с возрастом, когда мы постепенно утрачиваем некоторые физические, а возможно, и когнитивные способности.

• Человек, который в молодости выдавал книгу за книгой и писал главным образом ради продаж, в старости, скорее всего, бросит это занятие. Но писатель от Бога продолжит писать, привнося в свои творения новые источники мудрости и проницательности. Он понимает, что единственная истинная неудача – положить перо в стол.

• Человек, который в молодости бегал исключительно ради победы в соревнованиях, в старости может заняться теннисом или аквааэробикой. Но истинный бегун продолжит бегать. И даже несмотря на то, что его результаты, скорее всего, будут неуклонно ухудшаться и в какой-то момент бег превратится в легкую трусцу или пешую прогулку, его взаимоотношения с любимым видом спорта будут развиваться и укрепляться. И хотя скорость спортсмена снизится, до тех пор пока он продолжит тренироваться, она все равно будет выше, чем если бы он бросил это делать, а это уже победа.

Итак, когда ваша истинная цель – просто становиться лучше, вы настраиваетесь на долгосрочные отношения со своей страстью, которая перерастает из вашего занятия в часть личности. Благодаря этому вы способны пережить как самые серьезные падения, так и величайшие взлеты, и даже безжалостное течение времени. Какой бы ни была ваша страсть, выделите минутку на «инвентаризацию» своих принципов. Если они направлены на промежуточные цели или рискованные решения, подумайте, как изменить их в духе установки на мастерство. Помните, что ваша конечная цель – стать лучше, сильнее, добрее и мудрее. Следуя ей, со временем вы достигнете всех целей, которые только можете себе представить, а возможно, даже тех, о которых и не решались мечтать.

• Ваша конечная цель – стать лучше.

• «Лучше» – это не только улучшение объективных результатов деятельности.