Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Продолжай замечать свои вдохи и выдохи. Продолжай дышать и обращать внимание на центр мудрого разума, пока таймер не сработает. Затем, когда ты закончишь, медленно открой глаза и переключи внимание на комнату.

Теперь, когда вы нашли, где находится центр мудрого разума, вы можете сверяться с этой частью своего тела, прежде чем принять решение. Это поможет вам определить, хорошее ли решение вам пришло в голову. Чтобы сделать это, просто подумайте о том действии, которое вы собираетесь предпринять, и сфокусируйте свое внимание на центре мудрого разума. Затем обдумайте то, что мудрый разум предлагает вам сделать. Ощущаете ли вы, что это хорошее решение? Если да, то, вероятно, так и стоит поступить. Если это решение не кажется хорошим, то, возможно, стоит рассмотреть другие варианты.

Учиться тому, как принимать надежные здоровые решения, можно на протяжении всей жизни, и не существует единственного верного способа, как это делать. Сверяться с центром своего мудрого разума – это лишь один из способов, работающий для некоторых людей.

Однако нужно предупредить вас кое о чем. Когда вы впервые используете мудрый разум для принятия решения, вам, вероятно, будет сложно отличить интуитивное решение от привычного решения эмоционального разума. Разница может быть определена тремя способами:

1. Когда вы приняли решение, вы осознавали как свои эмоции, так и факты данной ситуации? Другими словами, приняли ли вы решение, обратившись как к эмоциональному, так и к рациональному разуму? Если вы не рассмотрели факты данной ситуации и находитесь под влиянием эмоций, вы не используете мудрый разум. Иногда нужно позволить нашим эмоциям утихомириться и остыть, прежде чем можно будет принять правильное решение. Если вы в последнее время были вовлечены в очень эмоциональную ситуацию, хорошую или плохую, дайте себе достаточно времени, чтобы эмоции устаканились и вы могли воспользоваться рациональным разумом.

2. Казалось ли вам, что это правильное решение? Прежде чем принять решение, сверьтесь с центром своего мудрого разума и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если после этого вы нервничаете, то, возможно, вы собираетесь принять не самое лучшее или безопасное решение. Однако, возможно, вы нервничали, потому что волновались из-за того, что делали что-то новое, а это может быть и положительной эмоцией. Иногда сложно отличить одно от другого, и вот почему использование рационального разума для принятия решения также важно. Позже, когда у вас будет больше опыта принятия здоровых решений для своей жизни, будет проще понять разницу между положительным нервным возбуждением и отрицательным.

3. Рассмотрели ли вы результаты вашего решения? Если ваше решение приносит пользу вашей жизни, то, скорее всего, вы использовали мудрый разум для принятия этого решения. Когда вы начнете использовать мудрый разум, записывайте свои решения и их результаты для того, чтобы определить, зачем вы на самом деле используете мудрый разум. Помните, что мудрый разум должен помочь вам принимать здоровые решения в жизни.

Используйте критерий мудрого разума в своем дневнике, чтобы определить, было ли недавно принятое решение решением мудрого разума:

• Опишите то, были ли в вашем решении сбалансированы факты и эмоции.

• Напишите о том, что ощущалось как верное или ошибочное.

• Определите, принесли ли результаты в целом пользу.

Посетите www.newharbinger.com/47674, чтобы скачать рабочий лист по принятию решений мудрого разума.

В последние годы психологи здоровья начали обращать более пристальное внимание на «позитивные» эмоции и отношения и их роль в улучшении здоровья. Обширная традиция позитивного психического здоровья основана на работе психологов Гордона Олпорта и Абрахама Маслоу в 1960-х годах и продолжает развиваться по сей день. Ее основной мотив – расширенное видение человеческих способностей и его потенциала. Особый интерес в этой области представляет тот факт, что повышение человеческого потенциала было одной из основных целей практики медитации с древнейших времен.

Современные психологи здоровья и исследователи Шона Шапиро и Гэри Шварц писали о положительных аспектах медитации. Они отмечают, что осознанность – это показатель внимания. Шапиро и Шварц называют пять ключевых качеств, которыми должна обладать практика медитации осознанности, чтобы увеличить количество положительных эмоций: благодарность, нежность, щедрость, эмпатия и «любящая доброта».

Любящая доброта , в частности, может быть серьезной подмогой в практике осознанности. Все, что нужно, – это признать и позволить чувствам доброты и сострадания стать частью вашего осознанного внимания. Проявление доброты таким образом, с состраданием и любящим вниманием , может защитить вас от укоренившихся привычек суждения и критики и помочь вам достичь подлинной беспристрастности.

Ниже следует короткая практика медитации для взращивания любящей доброты в себе и окружающих. Практикуйте ее, когда угодно и сколько угодно. Попробуйте начинать ее перед любыми формальными практиками осознанности. Если вы думаете, что вам будет комфортнее слушать инструкции, запишите их на диктофон в своем смартфоне медленным, ровным голосом, чтобы вы могли воспринимать их на слух во время практики.

Прими удобное положение. Сфокусируйся осознанно на своем дыхании или теле на протяжении нескольких вдохов. Откройся и смягчись настолько, насколько ты считаешь безопасным, чтобы наладить связь со своими естественными внутренними чувствами доброты и сострадания к другим.

(Пауза 1 минута.)

Теперь переключи свое внимание на себя. Это может быть ощущение себя целиком или какой-то части себя, которой нужна забота и внимание, например в случае физической травмы, или заболевания, или эмоциональной боли.

Представь себе, как ты говоришь с собой нежно и тихо, как мать говорит с напуганным или поранившимся ребенком. Используй такие фразы, как «Да будет мне безопасность и защита», или «Да будет мне счастье», или «Да будет мне здоровье и благополучие», или «Да буду я жить без забот», или придумай собственные фразы. Пусть в эту фразу входит то, чего хотят все (безопасность, легкость, радость и так далее). Выбери такую, которая будет работать для тебя. Это может быть одна-единственная фраза. Затем говори ее себе от всего сердца. Пусть тебя пронизывает доброта и сострадание.