Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

(Пауза 1 минута.)

Продолжай практику, тихо повторяя себе эту фразу, как колыбельную ребенку. Практикуй столько, сколько хочешь. Может быть полезно в первый раз практиковать лишь несколько минут, а потом все дольше и дольше.

Когда захочешь, переключи внимание на друга или кого-то, кого ты знаешь и кто находится в беде. Можешь также переключить внимание на группу людей, например, «все мои друзья» или «все мои братья и сестры».

(Пауза 1 минута.)

Можете также провести эксперимент с проблемными людьми из своей жизни. Попробуйте послать им добро и пожелание быть счастливыми и наблюдайте за своим внутренним откликом. Практикуя любящую доброту с проблемными людьми, вы не позволяете им применять к вам насилие и причинять вам боль, но вы пытаетесь увидеть, что они тоже люди, которые хотят быть счастливыми. Это может изменить ваше отношение к ситуации и освободить вас от чувства обиды, которое вы удерживаете.

Заметьте, пожалуйста, что, выполняя медитацию любящей доброты, вы можете испытать множество различных чувств! Некоторые из них могут вызывать беспокойство, такие как грусть, горе или злость. Довольно часто глубоко спрятанные чувства пробуждаются при практике любящей доброты. Это пробуждение на самом деле – тоже часть исцеления. Просто обращайте внимание на все свои чувства, отдавайте должное каждому из них и продолжайте практику.

Испытывать сострадание к кому-то – значит, признать, что человек испытывает боль и нуждается в помощи. Точно так же, когда мы проявляем сострадание к другим, мы относимся к ним с добротой и не судим их положение и чувства – независимо от того, кто виноват. Тем не менее столь многим из нас проще помочь другим и простить их – даже незнакомцев, – чем проявить доброту к себе. Так почему же настолько проще проявлять сострадание к другим и настолько труднее проявлять сострадание к себе?

Возможно, вы считаете, что другие люди больше заслуживают помощи и уважения, чем вы.

Возможно, вы думаете, что совершили столько ошибок, что никто вас не сможет простить, и что вы не заслуживаете сострадания.

Возможно, вы боитесь признать, что испытываете боль, потому что боитесь, что она захлестнет вас с головой.

Возможно, вы думаете, что простить себя – это то же самое, что оправдать свое поведение и уйти от ответственности.

Или, возможно, никто к вам никогда не проявлял сострадания в прошлом и поэтому вам кажется, что с вами что-то не так.

На самом деле все это неправда. Представьте себе, что кто-то из ваших ближайших друзей или членов семьи придет к вам и скажет: «Я не заслуживаю сострадания, потому что я _____ [вставьте любое из предположений выше]». Вы, скорее всего, не согласитесь с ним или с ней и попробуете его или ее переубедить. Точно так же пришло время начать проявлять сострадание к себе и признать то, что вы заслуживаете доброты и помощи, как и все остальные.

Независимо от воззрений, из-за которых вы попали в тупик, сострадание к себе – это один из важнейших навыков, которые можно освоить, прочитав эту книгу. Вам нужно сострадание к себе, чтобы внести в свою жизнь любые долгосрочные изменения. Любая работа по саморазвитию – будь то получение помощи у терапевта или использование этой книги – начинается с сострадания к себе. Сострадание к себе – это уверенность в том, что вы заслуживаете доброты, прощения и помощи – так же, как и все остальные!

Правда в том, что все мы совершаем в жизни ошибки, и, к сожалению, некоторые из этих ошибок причиняют боль нам или другим людям. Однако постоянное наказание себя за совершённые ошибки ничем не поможет, оно только усугубит ситуацию.

Во многом сострадание к себе требует радикального принятия. Помните, радикальное принятие – это навык отпустить суждения и признать, что происходящее в жизни – это результат долгой цепочки событий. Сострадание к себе требует того же.

Пришло время признать, что вы – это вы, с целой историей неизменяемых событий, и вы заслуживаете мира, безопасности, здоровья и счастья. Начиная с этой секунды вы можете радикально принять себя со всеми своими прошлыми ошибками и начать принимать более здравые, основанные на ценностях решения в своей жизни. Потому что вы заслуживаете счастья и прощения, как и все остальные!

Есть еще одна важная причина, почему вы заслуживаете сострадания: потому что вы испытали в своей жизни огромную боль. Вы терпели потери. Скорее всего, вы ощущали себя брошенными или покинутыми в какой-то момент. Вы сталкивались с физической болью и болезнями. И, скорее всего, вы были горько разочарованы, когда не случилось то, чего вы отчаянно хотели.

Скорее всего, вы также испытывали похожие страдания и потери в детстве, и воспоминания об этом опыте все еще бросают тень на вашу жизнь. Более того, скорее всего, вы страдали от чувства стыда, грусти и страха – и те же самые болезненные чувства продолжают возникать в вашей жизни.

Вы заслуживаете сострадания, потому что вам пришлось справиться с вашей долей боли и испытаний. Разве вы не почувствовали бы сострадания к другому человеку, который страдал так же, как и вы, даже к незнакомцу? Так почему бы вам не проявить то же сострадание к себе?

Используйте следующую медитацию для развития и укрепления чувства сострадания к себе. Практикуйте ее регулярно в течение дня каждый раз, когда у вас есть возможность проявить доброту к себе. Например, прощайте себе ошибки, переходите на здоровые перекусы и практикуйте терпеливость в отношении ваших решений (или нерешительности!).

Используйте эту медитацию сострадания, чтобы развить и укрепить способность проявлять доброту к себе и принятие себя. Начните с осознанного дыхания, чтобы расслабиться и сфокусировать внимание. Так же, как и в остальных медитациях из этой книги, прочитайте сначала все инструкции целиком, чтобы ознакомиться с тем, что вам предстоит. Если вы думаете, что вам будет комфортнее слушать инструкции во время практики, то запишите их на диктофон в своем смартфоне медленным, ровным голосом.

Найди комфортное место – комнату, где тебе не будут мешать. Выключи все отвлекающие звуки. Если тебе комфортнее с закрытыми глазами, закрой их, чтобы расслабиться.

Для начала сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и расслабься. Положи руку на живот. Медленно вдохни через нос и медленно выдохни через рот. Ощути, как поднимается и опускается живот под рукой. Вообрази, как будто твой живот – это воздушный шарик, который наполняется воздухом с каждым вдохом и сдувается с каждым выдохом.

Почувствуй, как поток воздуха проходит через твои ноздри во время вдоха и как он касается твоих губ во время выдоха. В процессе дыхания обрати внимание на ощущения в своем теле. Наполни легкие воздухом. Ощути вес своего тела там, где ты сидишь. Обрати внимание на то, как расслабляется твое тело с каждым вдохом.