Гленн Ширальди - Самооценка

Нет ничего постыдного в том, что вы неидеальны и у вас есть недостатки и слабости. Но очень важно признавать их именно в позитивном тоне, как реальность, будто речь идет о чем-то само собой разумеющемся. При этом нужно изучать и свои возможности,

В библейской книге Притч (29:18) сказано: «Без откровения свыше народ необуздан». Предложенное далее упражнение поможет вам получить откровение и найти приятный путь к личностному росту.

Какие черты характера наиболее привлекательны в человеке? Психолог Джойс Бразерс предположила, что во взрослых, зрелых людях привлекательными и симпатичными окружающие считают такие качества [57](хотя многие скажут, что эти черты характера хороши в людях всех возрастов, в том числе и в вашем, конечно же):

1. Отметьте черту характера, если вы согласны с тем, что она повышает привлекательность человека, делает его более приятным и симпатичным.

— Веселый

— Уравновешенный

— Знающий

— Восторженный (умеет наслаждаться едой, природой и прочим)

— Интересующийся делами окружающих

— Наслаждающийся жизнью

— Оптимистичный (некритичный по отношению к другим и к себе)

— Здоровый и энергичный (соблюдающий правила гигиены)

— Обладающий большой внутренней силой (учится на своих ошибках, не склонен к самобичеванию)

— Чувствительный (сочувствует людям, принимает свои недостатки)

— Ладящий с людьми (внимательный, приветливый, общительный, благодарный)

— Добрый

— Приятный в общении

— Сосредоточенный на достоинствах, а не на недостатках

— Забавный (умеет веселиться, с хорошим чувством юмора, любит в шутку пофлиртовать)

— Разносторонний, гибкий

— Умеющий наслаждать дружбой с представителями обоих полов (видит в людях целостных и сложных существ)

2. Какие еще качества вы добавили бы в этот перечень?

3. Какие четыре качества вы выбрали бы для того, чтобы развить в себе — просто так, ради удовольствия?

1)

2)

3)

4)

Здоровая самооценка — это не упражнения в позитивном мышлении, при выполнении которых вы говорите себе, какой вы замечательный, просто само совершенство, в надежде, что в результате действительно таким станете. Такой подход эмоционально незрел и ведет к стрессу, потому что не имеет ничего общего с реальностью. Людям с адекватной самооценкой не нужно себя стимулировать и подстегивать. Они чувствуют себя защищенными и объективно оценивают свои сильные и слабые стороны. Личностный рост начинается с честного признания того, каков ваш теперешний уровень развития. И если относиться с искренним уважением к своему «я», оценку своего уровня можно сделать в духе самоутверждения и оптимизма.

Следующее упражнение основано на так называемой моральной инвентаризации, которая давно используется обществом «Анонимные алкоголики» (АА). Членов АА учат, что бакалейщик, проводя инвентаризацию запасов, просто пересчитывает, что есть у него на полках, а чего нет. Он не дает оценок, а просто считает. И при учете своих «полок» мы тоже должны просто перечислять собственные качества и возможности, не оценивая самости и ни в коем случае не осуждая ее.

Следующее упражнение можно назвать полной любви, бесстрашной, исследовательской, честной оценкой своих качеств. Любовь изгоняет страх. Подходя к делу таким образом, мы просто признаем свой уровень развития. Страх же заставляет оценивать себя и свое «я» негативно. А что может пугать сильнее вывода, что вы плохи? А между тем такой вывод нелогичен, потому что он подразумевает, что человек плох всегда и во всем. Значительно более реалистичный взгляд заключается в том, что каждый из нас бесконечно ценен в своей самости, но имеет недостатки. Инвентаризация, о которой идет речь, и честна, и этична, ведь мы честно определяем как свои сильные, так и слабые стороны. Если бы мы искали только слабости, такую оценку можно было бы назвать аморальной инвентаризацией. Мы считаем что-либо нравственным, если в перспективе это служит наилучшим интересам человечества; следовательно, то, что не таково, аморально.

Инвентаризация своего уровня развития проводится по модели BASIC MID [58], адаптированной психологом Арнольдом Лазарусом на основе метода краткосрочной мультимодальной терапии. Этот подход предполагает, что сильные и слабые стороны можно обнаружить в восьми аспектах жизни человека; каждый из них представлен соответствующей буквой аббревиатуры BASIC MID: behavior — поведение; affect — эмоции; sensations — ощущения; imagery — умственные картины и воображение; cognitions — восприятие; moral — мораль; interpersonal — межличностные отношения; drugs/biology — физические зависимости. Мы ставим свои сильные и слабые стороны в один ряд, что помогает нам увидеть слабости в нужной перспективе. Иными словами, надо смотреть на них как на то, что можно сгладить или развить, а не как на отображение всей нашей сущности. Для роста и развития каждой переменной BASIC MID используются особые методы. Помните, что признание реального положения дел отлично помогает определить направление для развития и цели.

Хвалите ли вы себя за все доброе и хорошее, что делаете, тихо и спокойно, не ради рекламы, но честно? Или, наоборот, склонны преуменьшать свои заслуги? Очень полезно взглянуть на свои сильные стороны по-новому — признать свои ресурсы, которые вы пока недооцениваете или воспринимаете как должное. Итак, давайте составим список ваших сильных сторон. Далее перечислены качества, которые могут считаться вашими достоинствами, так как служат на благо всех людей, в том числе и ваше.

Отметьте, пожалуйста, все перечисленные ниже качества, которыми вы обладаете, пусть и не в идеальной степени.

— Целостность

— Сострадательность

— Любовь

— Добродетельность

— Знание

— Терпение

— Доброта

— Смирение или готовность признавать свои ошибки

— Уважение к людям

— Самоуважение

— Честность

— Готовность помочь

— Готовность поддержать

— Привязчивость

— Глубокомысленность

— Терпимость к различиям между людьми

— Доверчивость

— Нравственная чистота

— Чувство долга или ответственности

— Забота о своей репутации

— Способность прощать

— Дружелюбие

— Способность к покаянию

— Надежда или оптимизм

— Бережливость

— Самоотверженность или служение людям

— Щедрость

— Нежность

— Вежливость

— Благодарность

— Признательность

— Надежность или способность держать слово

Выделите все качества, более полное развитие которых будет способствовать вашему росту или сделает вас счастливее.