Нэнси Левин - Твои границы

Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом.

Во второй части этого упражнения понадобится блокнот или электронное устройство для заметок.

ЧАСТЬ 1. МЕДИТАЦИЯ «ЕСЛИ В БУДУЩЕМ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ»

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте всё тело, начиная со стоп. Постепенно скользите вниманием вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что всё тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете еще более глубокого расслабления.

2. Когда будете готовы, не открывая глаз, представьте или почувствуйте себя в доме или квартире, где сейчас живете. Представьте, что прошло пять лет с текущего момента. Почувствуйте запахи, услышьте звуки, ощутите температуру воздуха вокруг. Представьте, что ваша главная проблема, главное нарушение границ по-прежнему с вами и это продолжается долгие годы. Кто-то обижает вас, на вас взвалили необходимость заботиться о чужих потребностях, хотя вы не должны этого делать. Представьте, что так и не установили границу в связи с этим насущным вопросом или ситуация стала еще хуже, чем сейчас. Дайте волю воображению и нарисуйте свое будущее.

3. Теперь перенеситесь еще на пять лет вперед, то есть на десять лет с текущего момента. Представьте, каково будет жить с нарушением критичной границы в течение десяти лет. На что похожа ваша жизнь? Какие ощущения вы испытываете? Как оцениваете свое эмоциональное состояние? Физическое здоровье? Как эта ситуация повлияла на вас за прошедшие десять лет? Не торопитесь, представьте всё в красках.

4. Теперь выберите вторую по важности границу из пирамиды. Представьте людей или человека, связанного с этой ситуацией. Представьте, что эту границу вы тоже так и не установили и прошло десять лет. Как вам живется со второй вашей самой насущной проблемой, в решении которой вы за десять лет не продвинулись ни на шаг? Как вы оцениваете свое психологическое и физическое состояние? Как эта ситуация повлияла на вашу жизнь за последние десять лет? (Я знаю, что это может быть очень неприятно и даже болезненно. Поэтому не надо долго оставаться в этом моменте. Просто ощутите, какой станет ваша жизнь, если вам достаточно долго — в течение десяти лет — придется мириться с нарушениями границ, которые и сейчас причиняют боль.)

5. Когда решите, что достаточно пробыли в своих мыслях, вернитесь в настоящий момент, пошевелите пальцами рук и ног, сделайте несколько круговых движений шеей. Глубоко вздохните и откройте глаза.

ЧАСТЬ 2. ЗАПИШИТЕ ВСЕ, ЧТО ПОЧУВСТВОВАЛИ В ХОДЕ МЕДИТАЦИИ

1. Итак, теперь вы примерно понимаете, какой станет ваша жизнь, если вы никогда не установите самые важные границы. Запишите свои впечатления в блокнот или на электронное устройство, чтобы запомнить все, что испытали в медитации.

2. Особое внимание уделите описанию эмоций. Если при мысли, что границы так и не будут установлены, у вас возникли специфические физические ощущения, опишите их тоже.

3. Сохраните эти заметки. Когда встанет вопрос об установлении сложной границы и вы начнете себя отговаривать, прочитайте их. Это поможет сделать выбор, продиктованный вашими личными интересами, а не страхом и интересами других людей. Ваши заметки напомнят вам о том, что неустановление границ также имеет последствия.

Помните: выбор всегда за вами — вы решаете, устанавливать границу или нет. Но вам придется жить с последствиями своего выбора. Не прогадайте!

Итак, вы представили, какой будет жизнь, если вы так и не установите необходимые границы. Невеселый сценарий, не правда ли? Как ни странно, представлять наилучший сценарий будущего может быть так же тяжело. Паттерны созависимости — стремление отдавать слишком много, склонность ставить чужие нужды выше собственных и избегать конфликта любой ценой — возникли и оказались настолько живучими не случайно. Мысли о жизни без этих механизмов, так долго обеспечивавших нам безопасность, могут вызывать боль и диссонанс, несмотря на то что новая жизнь кажется более счастливой и полноценной. Поэтому не удивляйтесь, если следующее упражнение вызовет у вас еще большее сопротивление, чем предыдущее. Это совершенно нормально и ожидаемо.

Но учтите, что, лишь представив желаемое будущее, мы сможем начать действовать, менять свою реальность и понимать, что кратковременный дискомфорт — цена, которую стоит заплатить за длительные перемены, к которым мы стремимся.

Когда моя клиентка Шэрон представляет будущее, в котором она установила прочные границы, она чувствует, какой свободной и счастливой станет: «Реакция окружающих уже не будет меня так сильно волновать. Я только себя буду спрашивать, чем бы я хотела заняться сегодня, и делать всё возможное, чтобы мое желание осуществилось. Я сосредоточусь на себе и на том, что мне необходимо сделать, чтобы добиться счастья и свободы, которые мне так нужны».

Элейн представляет свое будущее как беспрепятственный поток «энергии, свободного времени, радости, легкости и свободы». «Из тех сфер жизни, где мне сейчас тяжело, уйдут тревоги, — говорит она. — Я почувствую прилив творческой энергии, потому что суждения окружающих и внутреннего критика не будут больше меня беспокоить. Мои слова и поступки придут в идеальное соответствие. Я буду ставить себя на первое место и не считать себя эгоисткой. Я буду так любить и обожать себя, что начну сиять! С практической точки зрения моей повседневной жизнью будут управлять границы. Я никогда больше не пойду на финансовые уступки в отношениях с клиентами, так как буду знать, что моя работа много значит для них».

Кэндис очень просто формулирует свое представление о жизни после установления границ: «Я стану сама себе хозяйкой и буду распоряжаться своей жизнью, как хочу».

А вот как представляет свое будущее Валери: «Я обрету душевное спокойствие и с сочувствием отнесусь ко всем, чья жизнь окажется затронутой моими границами, но буду знать, что поступила правильно. Я уже сейчас представляю, как буду говорить правду спокойно, искренне и убежденно, потому что стану жить в согласии с собой. Мои мысли, слова и поступки будут согласованы. Я буду жить по своим правилам, и это наделит меня силой и уверенностью, даже если по пути придется ошибаться и исправлять курс. Эта жизнь будет только моей».