Нэнси Левин - Твои границы

В одном из самых известных исследований, проведенных австралийским психологом Аланом Ричардсоном, ученый поделил баскетболистов на три группы и протестировал их способность бросать мяч в кольцо. Одна группа тренировалась 20 минут в день, а игроки из второй группы просто представляли, что забрасывают мяч в кольцо. В реальности они не тренировались. Третья группа была контрольной. В итоге та группа, которая визуализировала броски, улучшила свои показатели почти в той же мере, что и группа, которая тренировалась на самом деле; в контрольной группе улучшений не было.

В другом исследовании, проведенном профессором физиологии и нейробиологии Университета Огайо Брайаном Кларком, двадцати девяти добровольцам на месяц поместили запястье в гипс. При этом половина из них визуализировала, что делает упражнения для запястья в течение 11 минут пять дней в неделю. Они просто представляли , что напрягают мышцы. Когда гипс сняли, мышцы у членов группы, которая использовала визуализацию, оказались в два раза сильнее, чем мышцы у членов группы, которые ничего не делали.

Мои близкие друзья Уэйн Дайер и Луиза Хей были большими сторонниками визуализации. В своих книгах и лекциях они предлагали представлять некое событие уже свершившимся и с положительным результатом. Мои клиенты успешно используют этот метод по моей рекомендации. Так, моя клиентка Рене установила границу и отказалась выполнять бесконечные финансовые требования своих детей. Я попросила ее визуализировать их уважение и согласие, и именно такую реакцию она и получила. «Я представила, что мои дети чувствуют, что я действую в их интересах, и уважают мою готовность отстоять свою и их независимость. Я подаю хороший пример и забочусь обо всех нас», — сказала она. Визуализация придала ей решимость говорить «нет» и заставила поверить, что, не поддерживая детей финансово, она не становится плохой матерью или злым человеком.

Если вы скептически относитесь к визуализации, я вас прекрасно понимаю. Несмотря на исследования, западная культура по-прежнему медленно проникается идеей о возможности изменений, которые «нельзя пощупать». Но позвольте спросить: что вы потеряете, если попробуете этот метод? Представлять, как ваша жизнь изменится к лучшему после установления границ, безусловно, приятнее, чем представлять, как она изменится к худшему. Последний вопрос мы уже проработали в списке наихудших последствий. Мы вывели на свет свои глубинные страхи, и теперь они больше не скрыты. Но зацикливаться на списке негативных последствий не стоит. А вот сосредоточиться на списке положительных последствий и представить, что всё пройдет даже лучше, чем вы надеетесь, как раз имеет смысл: это придаст смелости и эмоционально подготовит к установлению самой важной границы.

Наверняка вы на своем опыте убедились, как сложно добиться результата, когда рассчитываешь на худшее. Пусть непосредственный опыт покажет, помогает ли визуализация положительных последствий или нет, но вреда от нее точно не будет. Попробуйте хотя бы в исследовательских целях.

В этой медитации вам предстоит визуализировать положительный результат установления важнейшей границы, которую вы выбрали в предыдущем упражнении. Затем вы создадите ритуал и сформулируете намерение для этой границы. Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или на диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом.

ЧАСТЬ 1. МЕДИТАЦИЯ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ НА ВЫБРАННОЙ ГРАНИЦЕ

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте всё тело, начиная со стоп. Постепенно скользите вниманием вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что всё тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете еще более глубокого расслабления.

2. Когда будете готовы, не открывая глаз, представьте или почувствуйте себя готовыми установить выбранную границу. Вы можете представить, как едете на встречу с человеком, которого касается этот разговор, открываете дверь и впускаете его в дом, берете телефон и находите его номер в списке контактов, садитесь за компьютер и пишете письмо. Что бы вы ни делали, ощутите сильную решимость установить эту границу. Вы заслужили ее, и это важно, потому что ваши потребности важны. Почувствуйте уверенность и не сомневайтесь, что всё будет хорошо. Будьте готовы представить, что разговор пройдет спокойнее, чем вы думаете.

3. Представьте, что устанавливаете границу по прописанному сценарию (используете сценарий разговора). Представьте реакцию собеседника, которую вам больше всего хочется услышать. Обязательно представляйте именно идеальный исход. Что скажет ваш собеседник? Как выразит свою абсолютную поддержку и согласие с вашими желаниями и потребностями? Ощутите облегчение от того, что конфликта удалось избежать. Почувствуйте, как замедлилось и успокоилось дыхание, когда вы произнесли самые важные слова и всё оказалось не так страшно. Ощутите, как растет ваша уверенность и любовь к себе, потому что вы так хорошо о себе позаботились.

4. Представьте, что прошел месяц и вам удается поддерживать границу без проблем. Вообразите конкретную ситуацию с участием вашего собеседника. Между вами полное взаимопонимание, любовь и гармония. Нравятся ли вам эти ощущения после установления границ?

5. Представьте, что прошло два года и всё это время вам удавалось без труда поддерживать границу. Нежелательный опыт, из-за которого вы были вынуждены установить границу, давно в прошлом и стал далеким воспоминанием, а вот список наилучших последствий стал вашей повседневной реальностью. Вы теперь даже не задумываетесь о том, какой была ваша жизнь до того, как вы установили границу. Представьте и почувствуйте свою жизнь после того, как этот вопрос будет полностью разрешен. Опишите положительный эффект установления границы, который вы ощущаете каждый день.

6. Когда будете готовы, пошевелите пальцами рук и ног, сделайте несколько круговых движений шеей и вернитесь в текущий момент. Откройте глаза.

7. Можете провести эту визуализацию сколько угодно раз, с каждым разом обретая уверенность в необходимости предстоящего установления границы.