Нэнси Левин - Твои границы

Несмотря на то что я разрешила вам не устанавливать некоторые границы, я всё же пытаюсь подтолкнуть вас к действиям по созданию границы средней сложности, которую вы готовы провести и поддерживать.

Не бывает границ без последствий. Прежде чем вы установите выбранную вами границу, проанализируйте возможные последствия и примиритесь с ними. Я предлагаю составить для каждой границы из пирамиды три списка: 1) список наихудших/катастрофических последствий; 2) список последствий, которые ждут вас, если вы не установите эту границу; 3) преимущества установления границы. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто еще не решил, стоит ли рисковать.

Прежде чем начинать разговор о границах, представьте, что может произойти в результате, и примиритесь с возможными последствиями. Прочитайте другие списки, соберитесь с духом и напомните себе, зачем рискуете. Например, у моей клиентки Айви случился конфликт с соседом, который курил на лестничной площадке их многоквартирного дома. Сигаретный дым проникал под дверь ее квартиры, и у Айви начинался кашель. Она долго мирилась с этим, но наконец решила попросить соседа перестать. Она знала, что сосед настроен враждебно, и мысленно смирилась с возможным конфликтом. Так, она представила, что он может затаить на нее злобу, обозвать ее, начать разносить дурные слухи о ней и в целом усложнить ей жизнь. Она взвесила все за и против и решила все-таки установить границу. Она подготовилась и написала шаблон разговора. «Может быть, вы даже не догадываетесь об этом, но, когда вы курите, дым проникает в мою квартиру, и у меня начинается кашель, — написала она. — Я была бы признательна, если бы вы не курили в коридоре».

Сосед отреагировал именно так, как она боялась. Он огрызнулся: «Имею право курить в коридоре, так что вам не повезло».

Но Айви подготовилась к такому ответу и озвучила вторую часть своего шаблона: «Вообще-то, вы не имеете права курить в коридоре, так как курение в общественных местах запрещено законом. Если вы продолжите курить на лестничной площадке, я сообщу домовладельцу».

Сосед грубо обозвал ее и вернулся в свою квартиру. Теперь, сталкиваясь с Айви в коридоре, он ведет себя холодно и недружелюбно. Но он перестал курить на лестничной площадке. Что до Айви, враждебность соседа представляется ей небольшой платой за чистый воздух в квартире и коридоре. Хотя устанавливать границу было неприятно, она ни о чем не жалеет.

«Когда моя подруга не получает желаемого, она очень расстраивается, — рассказывает Шэрон. — В прошлом наши отношения всегда складывались по одному сценарию: она обижается, мы ссоримся и на время расходимся. Затем миримся, и снова ссора. Я люблю подругу и недавно поняла, что мы ссоримся еще и потому, что я не установила границы, боясь разочаровать ее. Но недовольство накапливается, я начинаю сердиться, что, в свою очередь, злит ее. Мне дорога наша дружба, и сейчас мы пытаемся наладить отношения. Но на этот раз я понимаю, что должна установить более строгие границы. Теперь я четко представляю, чего хочу и что мне нужно, и наши отношения улучшились. Я перестала приукрашивать реальность, боясь ее реакции. Иногда она расстраивается, но быстро приходит в себя, потому что я объясняю: таковы мои потребности».

Узнаете ли вы себя в каком-либо из этих примеров границ средней сложности? Надеюсь, да. Потому что время пришло: в следующем упражнении вам предстоит выбрать и установить границу средней сложности и изменить к лучшему тот или иной аспект своей жизни.

В этом упражнении вы определите, какую границу хотите установить. Работать с границами средней сложности несколько труднее, чем с «вишенками на торте» из предыдущего шага, но всё же это не самые сложные границы. Записывайте ответы в блокнот или воспользуйтесь заметками на электронном устройстве.

1. Просмотрите пирамиду граници свои границы средней сложности. К границам средней сложности относятся границы, которые устанавливать не слишком легко, но и не слишком трудно. Большинство моих клиентов выбирают границу из пирамиды, но вы можете взять и совершенно новую границу, которой раньше не было в пирамиде, если примеры из этой главы подкинули вам новые идеи.

2. Составьте список катастрофических последствий / наихудших сценариев для этой границы. Что ужасного может произойти, если вы ее установите? Пропишите худший вариант развития событий. Есть ли риск лишиться дорогих вам отношений? Может ли эта граница отрицательно повлиять на людей, которые вам небезразличны?

3. Составьте список последствий, которые вы, скорее всего, уже испытали на себе, потому что до сих пор не установили эту границу, а также список последствий, которые ждут вас в будущем, если вы ничего не измените.

4. Составьте третий список, на этот раз перечислив плюсы установления границы. Какого положительного результата вы надеетесь добиться? Какой станет ваша жизнь, если вы установите эту границу и это никак не затронет дорогих вам людей?

5. Пора написать шаблон разговора и придумать стандартный ответ. В большинстве случаев границы средней сложности подразумевают участие другого человека. Если это так, начните с просьбы (план А) и проверьте, готов ли собеседник с уважением отнестись к границе, которую вы требуете. Сосредоточьтесь на своих чувствах и не предъявляйте претензий. Например: «Когда ты выпиваешь более двух бокалов вина, мне становится некомфортно рядом с тобой. Ты готов контролировать количество выпитого, когда мы куда-то идем вместе, и не выпивать более двух бокалов?» Обратите внимание, что в этом примере вы делаете упор на свои чувства и ни в чем не обвиняете собеседника. Если он отказывается или отвечает уклончиво, переходите к плану Б / стандартному ответу. «Когда ты в следующий раз выпьешь более двух бокалов вина, я вызову такси и поеду домой одна». Морально подготовьтесь выполнить свое требование: представьте, как выходите из ресторана или бара, открываете приложение «Такси» и едете домой одна.

6. Многократно потренируйтесь перед зеркалом, пока не выучите свой шаблон наизусть. Но лучше всего тренироваться с помощником.

7. Выберите конкретную дату и время для разговора о границах и сделайте это!

Хочу поздравить вас: вы дошли до этого места. Ваша смелость достойна похвалы! Большинство людей всю жизнь боятся устанавливать границы. Но не вы, мой храбрый друг или подруга! Вы хорошо подготовились и готовы принять последний вызов. Да, пора взяться за самую сложную и важную границу — вашу границу номер один. Представьте, как улучшится ваша жизнь, когда вы установите ее! Я знаю, это страшно, но я также знаю, что у вас всё получится. Помните: я всегда рядом!