Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

А может быть, ваши эмоции – это глупый клоун, который постоянно болтает всякий вздор, предупреждая вас о том, что жизнь – всего лишь череда катастроф? Вы можете позволить ему говорить глупости, но при этом продолжать делать то, что требуется для создания жизни, наполненной смыслом. Ведь нельзя же позволять клоуну контролировать себя!

Мы научимся лучше контролировать свои чувства, если на некоторое время отвлечемся от цели, связанной с ними, и сосредоточимся на другой. Например, сегодня утром я проснулся немного расстроенным из-за некоторых профессиональных вопросов, но решил поработать над этой главой – и, представьте себе, отвлекся от того, что меня расстроило.

Иногда отступить означает продолжить. Изменив цели, мы можем кардинально изменить свои чувства.

Мы даже в состоянии назначить встречу собственным эмоциям. Допустим, ревнуя, можно назначить встречу со своей ревностью, а злясь – встречу со своим гневом, как вы это с успехом проделывали в упражнении «Время для беспокойства». Откладывание неприятных эмоций на потом может поначалу казаться трудным – если не вовсе невозможным – делом. Тем не менее это вполне возможно. Спросите себя: «Что я говорю себе такого, что делает этот повод для беспокойства столь важным для меня? Неужели из-за него стоит так злиться? Что я буду чувствовать по этому поводу через неделю, через месяц, через год?» Отступив и подвергнув сомнению свои эмоции, вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы их отпустить.

Бывают моменты, когда мы думаем, что нам следует чувствовать себя только так и не иначе. Мы можем быть уверенными, что смешанные чувства – плохой знак, что нельзя принять решение, будучи амбивалентными. Это часть нашего эмоционального перфекционизма – стремления к максимуму, к чему-то лучшему, к абсолютной уверенности. Однако смешанные чувства – это часть нашей жизни.

Вы неизбежно будете испытывать смешанные чувства к своему лучшему другу, а он – к вам. То же самое будет происходить и в отношениях с любимым человеком – взаимная амбивалентность. Вы будете испытывать смешанные чувства по отношению к своей работе, условиям жизни, своей влюбленности в кого-то и даже к следующему приему пищи. Смешанные чувства означают не то, что какая-то сфера вашей жизни не в порядке, а то, что вы открыты и честны к плюсам и минусам своего жизненного опыта. Так происходит потому, что жизнь не черно-белая. Она больше напоминает цветную картинку в калейдоскопе, которая постоянно изменяется, складываясь из мелких частичек. Вся наша жизнь состоит из мелочей.

Жизнь сложна и постоянно меняется. Каждый отдельный выбор включает в себя компромиссы, плюсы и минусы. Не бывает такого выбора, в котором нельзя было бы потом усомниться. В наших попытках добиться завершенности, определенности и ясности эмоции часто захлестывают нас с головой и сбивают с толку, но ведь жизнь невозможна без конфликтов, беспорядка и изменений. Она похожа на симфонию, которую ежедневно переписывают: мелодия звучит вроде бы знакомо, но отдельные ноты уже не те. Меняются даже исполнители.

Вероятно, разумным решением станет отказ от чистого разума – веры в дихотомическое мышление – и признание того факта, что не существует ничего абсолютно ясного и простого, потому что мы никогда не можем обладать исчерпывающей информацией и на каждом шагу требуются компромиссы. Впрочем, это в порядке вещей: за все нужно платить.

Стремление к определенности и ясности в итоге приведет вас лишь к руминации и постоянным сомнениям. Признайтесь себе: зачем вам вообще нужны ясность и определенность? Зачем постоянно спрашивать себя: «Как я на самом деле себя чувствую?» Очень может оказаться, что в данный момент ваши чувства в высшей степени амбивалентны!

И это нормально.

Не исключено, что амбивалентность является обязательным условием эмоционального реализма, подразумевающего жизнь в реальном мире сложности, изменчивости и открытости. Вместо того чтобы рассматривать амбивалентность как проблему, можно просто смотреть на нее как на реалистичное представление собственных чувств, то есть как на элемент полного диапазона ваших эмоций.

Симфония состоит из множества нот и нескольких частей. Каждая нота и часть симфонии дополняет и обогащает произведение в целом. Возможно, наши чувства такие же.

Наши эмоции часто бывают связаны с нашими жизненными ценностями или с тем, что мы считаем важным в данный момент. Однако иногда мы упускаем из виду более общую картину происходящего – то, что действительно важно, – и расстраиваемся из-за отвлекающих факторов и незначительных сбоев, являющихся скорее неудобством, чем главной проблемой в нашей жизни. Если же вам пришлось пережить настоящую утрату или травму – смерть того, кто был дорог вам, или преследования со стороны власть имущих, – то в таком случае вам точно известно, что на самом деле имеет значение в жизни. Тем не менее мы часто отвлекаемся на беспокойство по поводу того, что подумают о нас другие, на переживание своей непонятости или того, что все пошло не по нашему сценарию. Наши эмоции зашкаливают – и это особенно верно, когда дело касается гнева.

Есть много способов определить свои основные ценности. Один из них состоит в том, чтобы постараться представить себе собственные похороны и спросить себя, какие прощальные речи о себе вы хотели бы услышать. Что, по вашему мнению, ваша жизнь должна была бы значить для других? Что стало бы самыми яркими моментами в ней?.. А теперь, когда вы выяснили, каким человеком вы хотите остаться в памяти окружающих, попробуйте стать таким.

Еще одна техника, которая может вам помочь, – это отрицание . Представьте себе, что все, чем вы являетесь и что имеете, исчезло. Единственный способ вернуть утраченные ценности – это выпрашивать их у некоей высшей силы по одной зараз, доказывая незаменимость каждой из них. Очень часто явления и переживания, которые мы отчаянно захотим вернуть, как только потеряем, находятся прямо перед нами. Правда, для того, чтобы их увидеть, нужно пошире открыть глаза.

Задумайтесь о качествах человека, которым вы восхищаетесь. Возможно, это будут доброта, щедрость, самодисциплина, ум, надежность, гибкость, умение прощать, благосклонность или мужество. А затем начинайте ежедневно упражняться в поведении, отражающем эти качества.

Живя в соответствии с собственными ценностями, мы, конечно же, по-прежнему будем расстраиваться по каким-либо поводам, но при этом уже сможем рассматривать свой опыт как правильные чувства по правильным причинам. Например, есть смысл расстраиваться, узнав, что кто-то из ваших знакомых подвергся жестокому обращению: эмпатия и сочувствие другому человеку связывают вас с вашими жизненными ценностями. Иногда ваши эмоции могут быть даже болезненными, но на то, безусловно, найдутся веские причины.