Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

«Мой отец всегда хотел, чтобы я был идеальным. Он хотел, чтобы я отчитывался ему исключительно о своих успехах. Буквально на прошлой неделе я разговаривал с ним о своей работе, и он спросил меня, как дела. Я ответил: “Все хорошо”, и он сказал: “Это то, что я хочу услышать. Все хорошо – вот чего я от тебя жду”».

Я спросил: «Что вы чувствуете, когда он хочет слышать только об успехах и позитивных чувствах?»

«Это заставляет меня думать, что я его не волную. Я никогда не получал от него валидации. Он никогда меня не понимал».

Что же удивительного в том, что Тед, которого никогда не поддерживали, теперь редко поддерживает Эллисон? С раннего возраста он усвоил – в первую очередь от своего отца, – что чувства обременительны, от них необходимо избавиться и валидации можно не ждать. Тед скопировал подход родителя, исключающий валидацию, и поэтому ему было трудно принять чувства Эллисон.

У каждого из нас есть своя теория об эмоциях других людей. Эта теория, основанная на модели эмоциональных схем , включает в себя наши представления о том, какое время следует длиться чьим-то эмоциям, допустимы ли они вообще, не выходят ли из-под контроля и отличаются ли от эмоций других. У нас также есть собственные теории или стратегии касательно того, как следует реагировать на эмоции окружающих. Они включают в себя множество негативных реакций, таких как:

• минимизация чужих переживаний: «Это не так важно»;

• токсичный позитив: «Все получится»;

• критика: «Ты ведешь себя как большой ребенок»;

• подавление: «Возьми себя в руки»;

• обвинение в прошлом: «Ты такой из-за своей чокнутой семейки»;

• протест: отказ выслушать;

• избегание: выход из комнаты;

• высмеивание: «Посмотри на себя – ты такой ребенок. Что с тобой не так?»;

• персонализация: «Не вини меня в своих проблемах»;

• решение проблем: «Я могу сказать тебе, как решить эту проблему»;

• чрезмерный контроль над ситуацией: «Я позабочусь об этом».

Всякий раз, общаясь с людьми, мы имеем дело с их эмоциями. Эмоции вашего собеседника могут раздражать, подавлять или обременять вас – или же казаться вам бесконечными, бессмысленными, указывающими на эгоцентризм. Но как бы сильно ни затрагивали вас эти эмоции, факт налицо: мы никогда не видим их воочию. Мы видим только то, как поступают, что говорят и как общаются с нами люди. Нам трудно понять, что происходит в душе другого человека.

Бренда думает, что раздражает Кена. Она спрашивает его: «Почему ты так со мной разговариваешь?» – что удивляет его, потому что он ей почти ничего не сказал. Он пытается читать ее мысли и приходит к выводу, что ей не нравится, как он ведет машину. Она не сказала об этом ни слова, но на данный момент это убеждение составляет основу его теории о причине ее раздражительности.

А теперь обратите внимание на то, как причудливо формируется это представление у Кена, перескакивая с первоначальной мысли на итоговую: он раздражает Бренду – и ей не нравится его стиль вождения. Может быть, он и прав, но не знает этого наверняка. В настоящий момент Кен занят чтением мыслей Бренды. Ему неизвестен спектр ее эмоций, а также то, почему она испытывает такие чувства. Он также относит это на свой счет: она испытывает такие чувства, потому что злится на него. Он не задумывается, что ее чувства могут быть вызваны чем-то другим.

Кен продолжает размышлять о ее эмоциях, и поток его сознания понемногу обогащается новыми оттенками: «Она будет вечно пребывать в таком настроении» (длительность), «Ее чувства бессмысленны» (непонятность), «Ей будет становиться только хуже» (потеря контроля, усугубление ситуации), «Ей не следует так себя чувствовать» (обвинение), «Я должен заставить ее перестать так себя чувствовать» (потребность в контроле), «Я не могу это принять» (неприятие) и «Почему она не может быть более рациональной и здравомыслящей?» (антиэмоциональная рациональность).

В результате негативной интерпретации эмоций Бренды Кен начинает защищаться: «Оставь меня в покое, я за рулем». Он начинает отдаляться от Бренды, не желая с ней разговаривать. Он думает: «Если мы продолжим разговор, она станет еще более раздражительной и начнет придираться. Лучше помолчать». Он перестает с ней разговаривать и начинает руминировать о ее эмоциях, рассуждая так: «Это длится уже годами. Она такая капризная. Не знаю, какого черта ей от меня надо». В итоге Кен дошел до того, что уже не может принять вообще никаких эмоций Бренды. Он уверен, что она должна перестать чувствовать себя таким образом, и его задача – заставить ее прекратить вести себя так.

По мере отстранения Кена – и роста его раздражения на Бренду – та начинает думать, что Кен капризен, раздражителен и не хочет с ней общаться. Сначала она удивляется – что, собственно, такого она сделала, чтобы вызвать столь резкую смену его настроения, и не понимает, что его так раздражает. Затем она начинает размышлять о его эмоциях: «Кен капризен и раздражителен. Он всегда такой» (сверхобобщение), «Так будет продолжаться весь день» (длительность), «Он способен стать действительно раздражительным и злым» (усугубление), «Я должна заставить его перестать так себя чувствовать» (низкая степень принятия), «Он не контролирует свои эмоции» (потеря контроля), «Его эмоции бессмысленны» (непонятность).

Вам не кажется знакомой эта ситуация?

Все мы так или иначе занимаемся чтением эмоций окружающих. Иногда мы оказываемся правы, а иногда – нет. Тем не менее мы с готовностью делаем предположения о чувствах людей, присутствующих в нашей жизни, и у нас имеются свои объяснения и оценки этих чувств. Давайте рассмотрим, что же на самом деле происходило с Кеном и Брендой.

Оказывается, Кен был расстроен тем, что Бренда через неделю уезжает в командировку. Ее не будет две недели, и он будет по ней скучать. Из-за этого ему было грустно и тревожно – придется остаться одному, без нее. Кен знал, что будет скучать по ней. Он, конечно, понимал, что она имеет полное право на продолжение профессиональной карьеры, но все же чувствовал себя отвергнутым. Ему бы хотелось, чтобы она не так часто уезжала. Кен чувствовал, что «настоящему мужчине» не следует так зависеть от жены – нельзя быть настолько нуждающимся в ней. Так что он пытался вести себя так, словно она ему не нужна, хотя в действительности все было наоборот. Поэтому у Кена был задействован широкий спектр эмоций: тревога и грусть из-за отъезда Бренды, гнев на себя за такие чувства, обвинение ее в своем ощущении зависимости, а затем стыд за все эти метания.

А как насчет Бренды? Она тоже переживала из-за своей командировки, а еще больше – из-за того, что Кен тоже отправится в командировку через несколько дней после ее возвращения. Они будут вдали друг от друга три из ближайших пяти недель – это притом, что ощущают реальную связь друг с другом! Впрочем, эта связь и стала основной причиной тревоги Бренды. Она будет скучать по нему, пока будет в отъезде, и еще больше – когда уедет он сам. Так что она тоже чувствовала тревогу и грусть (очень похоже на Кена, не правда ли?). Поскольку она беспокоилась из-за их командировок поодиночке, она была особенно чувствительна к любому изменению тона голоса Кена. Она нередко испытывала волнение, пока Кен был в командировках, и часто чувствовала, что Кен отвергает ее, будучи чем-то раздражен. Бренде очень не хотелось плохо провести время, оставшееся до ее отъезда.