Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Мы можем намереваться поддержать их, а в итоге заставить их почувствовать себя непонятыми, нелюбимыми или даже критикуемыми. Даже если мы не собирались этого делать.

В реальной жизни важно не то, что мы говорим, а то, что слышат окружающие. Беседуя с кем-то, вы можете быть ведомы наилучшими намерениями и искренне желать помочь человеку, но настоящее значение будет иметь то, что он слышит от вас и как он вас воспринимает.

Подумайте о трех людях, с которыми вы общаетесь регулярно. Например, ваш партнер (если он у вас есть, или же бывший партнер), близкий друг и член семьи. Как они вас воспринимают? Когда они испытывают проблемы, чувствуют ли они себя комфортно, открываясь вам? Вы сочувствуете им или осуждаете? Считают ли они, что вы думаете в первую очередь о себе? Потратьте несколько минут на обдумывание своих ответов и того, как это может повлиять на вашу дружбу и близкие отношения.

В той же мере, в какой ваши чувства важны для вас, другие люди считают, что их чувства важны для них, и иногда они могут приходить к выводу, что вы их не понимаете, не заботитесь о них или не уважаете. Все мы немного эгоцентричны , то есть увлечены (может быть, больше, чем следовало бы) собственной точкой зрения.

Когда друг говорит мне то, с чем я не согласен, меня автоматически охватывают, а иногда и захлестывают собственные мысли и чувства. Мне порой очень хочется высказать ему то, что я думаю, сообщить, что он не прав, и даже добавить сарказма для убедительности. Но я хорошо усвоил, что такие поступки лишь усугубляют ситуацию и она может выйти из-под контроля. И тогда нам обоим придется несладко. Так же как мои чувства важны для меня, чувства моего друга важны для него. Вот поэтому и для меня важны его чувства.

Прежде чем анализировать свое влияние на других, начнем с понимания того, что вы чувствуете, когда окружающие реагируют на ваши чувства. В следующем упражнении мы рассмотрим негативные реакции в близких отношениях. Вспомните, как близкий человек обычно реагирует на ваши чувства, когда вы расстроены. В первом столбце представлены различные примеры того, как он может реагировать на ваше расстройство. Во втором столбце вам нужно оценить, насколько эти примеры подходят для вас, с использованием приведенной ниже шкалы. Затем в третьей колонке запишите ваши мысли и чувства, возникающие в ответ на его реакцию.

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

Теперь взгляните на эти 14 утверждений и обратите внимание на те, что получили высшую и низшую оценку.

Каковы три худших способа реакции вашего партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы три лучших способа реакции вашего партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

В своей жизни Эллисон испытала немало тревог: панические атаки, страх совершить ошибку, беспокойство о своем здоровье. Она рассказала, что муж считал ее чувства бессмысленными. Тед осуждал ее, обзывал неразумной и жаловался на нескончаемость ее эмоций. Кроме того, он заставлял ее стыдиться своих чувств, утверждал, что другим людям они несвойственны, и называл их неконтролируемыми. Эллисон призналась мне, что такие слова Теда вызывали у нее тревогу, стыд, гнев, депрессию, беспомощность, безнадежность и боязнь делиться с ним своими эмоциями. И она расстраивалась еще больше.

Когда я поговорил с Тедом, он согласился, что Эллисон часто тревожится и впадает в депрессию. Он добавил: «Я забочусь о ней, но у нее постоянные эмоциональные срывы. Я просто хочу, чтобы она перестала чувствовать себя плохо». Тед хотел сделать как лучше, но его воздействие на Эллисон только ухудшало ситуацию.

Я спросил Теда, что он думает про болезненные чувства Эллисон. «Я знаю, что ей плохо, – ответил он, – но думаю, что если она начнет об этом говорить, то не сможет остановиться. Ее просто не унять! Иногда для меня это слишком. Я пытаюсь заставить ее смотреть на вещи более позитивно, успокоиться, но в ответ она говорит, что я ее не понимаю. Я не знаю, что с ней делать. Я хочу, чтобы она перестала чувствовать себя плохо».

Вот какие представления об эмоциях Эллисон имеет Тед.

• «Я хочу, чтобы она перестала плохо себя чувствовать».

• «Я терпеть не могу, когда она расстроена».

• «Когда она начинает говорить о своих эмоциях, она не может перестать жаловаться».

• «Я должен заставить ее перестать чувствовать себя плохо прямо сейчас».

• «Она меня не слушает. А если бы слушала, ей бы стало лучше».

• «Разговор о чувствах часто усугубляет ситуацию».

• «Она слишком эмоциональна».

• «Она невротична».

Представления Теда даже складываются в своеобразную теорию о чувствах Эллисон: «Ее эмоции бессмысленны, поэтому у нее не должно их быть. Болезненные эмоции вредны, и я должен заставить ее перестать чувствовать себя так. Если я не заставлю ее это сделать, то ей станет хуже и она будет жаловаться бесконечно. Ее эмоции для меня обуза, и в то же время я несу ответственность за то, чтобы ей стало лучше. Если же она не меняет своих чувств, хотя я и говорю ей, что они бессмысленны, значит, она меня не уважает. Если я буду потакать ей и попытаюсь поддержать, то только усилю ее жалобы и все станет еще хуже. Она завалит меня своими эмоциями».

Представления Теда о чувствах Эллисон отражают его негативные представления о них. Он рассматривает ее эмоции в основном как область своей ответственности и контроля, а если она не «слушается» (не подчиняется), значит, действительно не хочет менять свои чувства и, следовательно, ведет себя неуважительно. Я спросил Теда, что конкретно его беспокоит.

Он сказал: «Послушайте, если я буду просто разговаривать с ней о ее чувствах, то для моих чувств уже не останется места. Она не понимает, как много я работаю, чтобы содержать семью, а только жалуется на все. И никакой благодарности. Она воспринимает меня как должное. Знаете, мне тоже нужна валидация».

«Тед, как родители реагировали на ваши расстройства, когда вы были ребенком?» – спросил я.