Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Преимущества:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Недостатки:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какие границы вы могли бы установить прямо сейчас?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Мы часто зацикливаемся на своем гневе и обиде, обвиняя других за испытываемые нами чувства. Вам знакомо какое-нибудь из этих утверждений? «Причина моей злости в том, что мой партнер меня не слушает», «Я столько пью, потому что мой партнер меня постоянно критикует» или «Причина моей депрессии в том, что родители меня не любили».

Конечно, есть доля правды в том, что другие люди порой становятся причиной наших проблем. То, как обращались с нами родители, – и особенно то, как они реагировали на наши чувства, когда мы были детьми, – существенно влияет на то, что мы представляем собой сегодня. И если ваш партнер или близкие друзья плохо к вам относятся, у вас есть полное право полагать, что отчасти ваша проблема может быть вызвана конфликтами, недопониманием и критикой. Но как масштабно и как долго вы собираетесь обвинять других? Не становитесь ли вы жертвой убеждения, будто ваши эмоциональные трудности полностью вызваны кем-то другим?

Я часто наблюдаю следующую ситуацию: муж приходит на терапию, поскольку жена сказала, что ему нужна помощь в борьбе со своим гневом. Такой клиент редко говорит: «У меня проблема с гневом». В действительности он заявляет: «Моя жена выводит меня из себя». Говоря откровенно, он хотел бы сказать вот что: «Это у нее проблемы, почему здесь не она? Я не хочу здесь находиться, и мне не обязательно здесь быть». Подобная версия (ее можно обобщенно сформулировать как «проблема в моем партнере») – это надежный предиктор продолжения конфликта.

Проблема с обвинением других людей в своих чувствах состоит в том, что в итоге мы сами начинаем верить, будто ничего не в состоянии сделать для изменения собственных чувств. Мы думаем, что измениться должен кто-то другой, и, конечно же, мы никак не можем на него повлиять. Действительно, обычно мы не в силах изменить других людей, равно как и события прошлого; мы не можем, к примеру, заставить своих родителей исправить то, что они сказали или сделали много лет назад. Таким образом, обвиняя других, мы, конечно, можем почувствовать себя правыми (хотя бы с точки зрения морального самоуспокоения), но при этом мы лишний раз убеждаемся в том, что в реальности ничего не можем сделать.

Шэрон четыре года встречалась с Хэнком, за которого надеялась выйти замуж, но в конце концов он расстался с ней. Ей было уже около 40 лет, она хотела иметь детей, но вокруг не наблюдалось ни одного достойного кандидата в мужья. Несколько месяцев после расставания она провела обвиняя Хэнка в своих несбывшихся надеждах. Постепенно она стала понимать, что обвинения другого человека только усугубляют ее собственную депрессию, гнев и беспомощность, – вот тогда-то мы и начали рассматривать ее ситуацию с точки зрения решения проблемы.

Будучи умной и находчивой женщиной, Шэрон начала подумывать об ЭКО. Она понимала, что это серьезное обязательство для одинокой женщины, но все же решила, что попытка завести ребенка для нее достаточно важна. После многих месяцев неудач и фрустраций она наконец-то забеременела. Затем по ее инициативе наши терапевтические сеансы были прекращены, а год спустя я получил письмо с фотографией Шэрон, державшей ребенка на руках. Она осознала, что обвинять кого-то менее эффективно, чем активно решать свою проблему.

Когда мы обвиняем других людей, наше основное убеждение касается нашей собственной беспомощности. Но вы вовсе не беспомощны, если в состоянии решить важную для вас проблему.

Многие эмоциональные трудности возникают из-за того, что мы ощущаем себя жертвой. Подвергшись психологическому, физическому, сексуальному или любому другому насилию, вы действительно ею становитесь. Мы живем в мире, где даже люди, которые заявляют о своей любви к нам, на деле способны ужасно с нами обращаться. Окружающие нередко обманывают наше доверие. Мы чувствуем себя ошарашенными, когда тот, кому мы доверяли, оказывается подлым, коварным или бесчувственным. Многие из нас, без всякого сомнения, в своей жизни сталкивались с чувством разочарования, недоверия или обиды.

Но вопрос не в том, были ли вы жертвой когда-либо, а в том, считаете ли вы себя ею постоянно. Или все-таки вы видите себя не только жертвой? Конечно, первая реакция – это обида, ощущение сильной несправедливости и того, как ухудшилась ваша жизнь. Но, зацикливаясь на представлении о себе как о жертве, мы становимся беспомощными.

Один из полезных способов ответа на ощущение себя жертвой заключается в ассертивности, отстаивании своих прав, протесте, высказывании претензий, а также в требовании возмещения ущерба или извинений. Это, пожалуй, самая эффективная из всех возможных реакций на то, что с вами плохо обращаются. Она дает вам ощущение готовности постоять за себя, помогает выработать чувство собственного достоинства и самоуважение. Ассертивность – это неотъемлемая часть процесса самовосстановления: она подразумевает осознание того, что вы открыто сообщаете другому человеку о том влиянии, которое оказывает на вас его поведение, требуете его изменения и сообщаете об установлении вами границ.

Например, Каролина сообщила своей подруге Лизе, что считает ее критические замечания обидными для себя и желает их прекращения. А еще она добавила: «Мы уже говорили об этом раньше. Я хочу, чтобы мы остались друзьями, но должна тебе сказать, что, если ты продолжишь меня критиковать, у меня пропадет желание тебя видеть. Я действительно хочу, чтобы ты изменила свое отношение ко мне». Присмотритесь повнимательнее к тому, что сказала Каролина. Она указала на поведение подруги (критические замечания), свое самочувствие (обида) и желание изменения («Перестань меня критиковать»). Чего она не сделала, так это не обозвала Лизу («Ты ужасный человек»), не обострила отношения («Ты пожалеешь, если снова так поступишь») и не обесценила их (подчеркнув: «Я хочу, чтобы мы остались друзьями»).

Иногда ассертивность может помочь – и другой человек в самом деле меняется. Но часто она не работает, и вам остается лишь заявлять о чувствах, которые вы испытываете, в то время как этот другой остается прежним. Тогда у вас есть другой вариант.