Ирина Красоткина - Аутотренинги

Следующее упражнение также весьма полезно в том случае, если ваши силы истощены и постоянное нервное напряжение мешает полноценно заниматься различными неотложными делами.

Примите удобное положение, конечно, лучше, если вы ляжете на мягкое ложе. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Попытайтесь расслабить свои мышцы и как бы растечься по поверхности, на которой вы лежите. Сосредоточьтесь мысленно на энергии, питающей ваше тело, не допуская обыкновенных чувственных мыслей или представлений.

Когда ваш мозг достаточно очистится от ненужных эмоций, скажите себе мысленно: "Я чувствую, как в кончиках пальцев рук и ног зарождается тепло. Вначале оно слабое, но постепенно становится все сильнее и жарче. Тепло большими волнами поднимается от самых кончиков по рукам, завладевает кистями, поднимается по предплечьям, плечам и направляется к солнечному сплетению, где оно и накапливается в качестве резервуара жизненной силы и энергии.

Одновременно из кончиков пальцев ног тепло течет по лодыжкам, заливает голени, поднимается по бедрам, заполняет торс и наконец притекает к солнечному сплетению. И в нем начинается превращение жизненной энергии в производительную силу, которая оттекает в руки и ноги, питая каждую их клеточку силой и мощью". Правильно выполнив это упражнение, вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией и светом, и забудете про усталость.

Это упражнение также выполняется, лежа на мягкой и удобной кровати. Закройте глаза и расслабьте мышцы по одному из описанных в самом начале упражнений. Закройте глаза и скажите себе мысленно, стараясь представить и оживить картины, возникающие в вашей в голове:

"Я нахожусь в деревне у бабушки (дедушки), тети(дяди) и т. д... Я лежу на спине на высоком стоге сена... Стебельки травы чуть покалывают и щекочут мою кожу... Сено такое душистое и мягкое... Его пряный и дурманящий аромат полностью вытесняет из моей головы все мысли, заботы и тревоги, которые накопились за день... Где-то в сене стрекочет кузнечик, и его незамысловатая песенка действует на меня успокаивающе и умиротворяюще.

Я лежу на спине и смотрю на яркие звезды, шатром рассыпавшиеся над моей головой... Звезды мерцают в вышине и играют различными красками, завораживая меня, заставляя забыть обо всем... Кажется, протяни руку – и на твоей ладони окажется звезда... Свежий прохладный ветерок тянет с полей, наполняя мое тело покоем и счастьем". И вы избавитесь от напряжения и дадите желанное расслабление утомленным мышцам и нервам.

Выполнение этих упражнений развивает в человеке самообладание, спокойствие, учит сосредоточению на ощущениях своего тела и дает возможность держать под контролем разума свои мысли и эмоции, что, конечно же, является очень ценным в наше полное стрессов и суеты время.

Но организму требуется расслабление не только, когда нервы на пределе, сконцентрироваться на положительных эмоциях полезно и в обычной обстановке.

Придя вечером домой, проведите короткий сеанс аутотренинга. Лягте на диван, а еще лучше – свободно расположитесь в кресле, впустите в комнату свежий воздух и, закрыв глаза, произнесите следующие слова: «Моя бренная оболочка наполняется воздухом, ветер раздувает меня... Еще мгновение – и я вознесусь на теплых ветровых потоках... Все мое тело наполнилось теплом и свежестью, я превращаюсь в ветер, я пролетаю над землей... Я свободна, я лечу».

После того как вы произнесете эти слова, по вашему телу разольется приятная теплота и прилив положительной энергии не заставит себя ждать. Если сможете делать такое упражнение хотя бы раз в неделю, через пару месяцев заметите, насколько повысилась ваша трудоспособность. Вы станете значительно спокойнее и уравновешеннее.

Если же все-таки не можете оставить за порогом дома мелкие неприятности и отрицательную энергию, которая накопилась в вас за день, воспользуйтесь следующими упражнениями, предложенными ниже.

Зайдя в квартиру, закройте дверь и, облокотившись на нее, постарайтесь почувствовать те положительные импульсы, которыми наполнен ваш дом. Вам не захочется нарушать этой гармонии, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, после чего произнесите несколько незамысловатых фраз, которые помогут восстановить утраченную энергию. «Мой дом – это шар, большой светящийся шар, в котором нет места бурям и ненастьям... Я – частичка этого шара и я несу только цвета радости, я свечусь от счастья... Все, что происходит со мной, – все прекрасно... Каждый день, входя в этот шар, я добавляю в него веселых красок, подобно художнику, расписывающему свой холст. С каждым разом мой шар становится все ярче и ярче... Никто не сможет помешать мне – я несу в дом добро».

В этом упражнении вы сначала переходите к абстрактным понятиям, а затем снова возвращаетесь к реальным вещам. Это поможет вам лучше прочувствовать окружающую вас обстановку, проникнуться ею, и тогда вы действительно не захотите нарушать так долго создаваемую гармонию вашего жилища.

Но расслабляться можно не только дома, в закрытом помещении, вдали от посторонних глаз, но и там, где вы почувствуете острую потребность в этом. Например, на рабочем месте, если вас вывела из себя сложившаяся ситуация, сядьте на свой стул, в кресло, закройте глаза и произнесите про себя всего лишь пару фраз, которые не дадут напряжению поглотить вас целиком:

«Я – огромное море, бесконечное, безбрежное, нескончаемое... Все вокруг меня столь мало, что не имеет значения... Я – безгранично, ничто не может нарушить мой покой». Когда произнесете эти слова, почувствуете, что вас действительно невозможно вывести из терпения. Вы ощутите, что ваше тело наполнилось энергией, которая способна противостоять любым стрессам, после этого вы сможете спокойно продолжать работу или любое другое дело, которым вы заняты.

Стрессовая ситуация может застигнуть вас не только на работе или во время учебы, но и дома. Наши упражнения помогут вам и в этом случае. Для того чтобы лучше расслабиться, сядьте на балконе или лоджии, глубоко вдохните несколько раз и произнесите следующий текст. В этот момент необязательно закрывать глаза, можно остановить свой взгляд на птицах, весело щебечущих под вашим окном, или еще на какой-нибудь не менее успокаивающей картине. Если же такой не наблюдается, закройте глаза и целиком сконцентрируйтесь на своих чувствах.

«Земля дает всему жизнь, я есть земля... Я даю жизнь деревьям, траве, всем растениям... Все зависит от меня, я должна стараться дать жизнь всему прекрасному, гнилое должно умирать... Все мои негативные эмоции должны умереть, остаются только радостные, положительные чувства... Они растут и крепнут, они наполняют все мое существо... Я безгранично счастлив(а)... Я живу и радуюсь». После произнесения этих слов вдохните еще раз свежего воздуха и прочувствуйте всю его сладость, окутывающую вас.