Ирина Красоткина - Аутотренинги

Как вы уже заметили, большинство текстов аутотренинга начинаются с того, что вы отождествляете себя с какой-то стихией или животным, а заканчиваются они словами, адресованными непосредственно к вам, к вашим переживаниями. Это связано с тем, что человек расслабляется, представив себя в виде чего-то недоступного ему в обычной жизни, а затем закрепляет это необыкновенное чувство, мгновенно переведя внимание с абстрактного понятия конкретно на себя.

Аутотренинг применяют не только в стрессовых ситуациях, он также полезен и после физических перегрузок, когда все мышцы напряжены и им требуется расслабление. В таких случаях лучше всего расслабиться целиком, принять удобную позу, лежа на диване, и воспользоваться одним из двух упражнений.

Сперва вы должны почувствовать, как тепло разливается по вашим уставшим конечностям, после этого, сделав несколько глубоких вздохов, немного потрясите руками и ногами и произнесите следующие фразы. «Мое тело наполнено ртутью... Она разливается по всем конечностям и снимает всю тяжесть... Она свободна и легка... Я чувствую, как легко мне становится. Ртуть испаряется из меня, но чувство легкости и расслабленности остается... Мои мышцы, как у младенца, они упруги и эластичны, я не испытывают никакой тяжести... Во мне больше нет напряжения».

После этого не старайтесь сразу же встать, только полежав еще несколько минут, вы почувствуете, что снова наполнились энергией и готовы приступить к дальнейшей деятельности.

Еще одно упражнение, которое подойдет для снятия физического напряжения. Лягте поудобнее, для этого сеанса можете лечь на полу, так вы достигнете наиболее продуктивного результата. Неплохо включить тихую музыку, которая будет дополнительным мотивом расслабления. Итак, вы приготовились, теперь можете проговорить такие слова: "Я лежу на берегу бескрайнего океана. Рядом со мной никого нет, сейчас я совершенно одна... Я могу делать, что угодно, но я наслаждаюсь шумом воды, любуюсь на пену от волн, накатывающих на берег. Вокруг меня царит спокойствие... Ничто не нарушает моего блаженства. Волны постепенно подбираются к моим ногам... Они, словно заботливая мать, ласкают мои ступни...

Солнце согревает меня своими лучами, мне приятно и тепло... Это чувство надолго останется со мной. Волны незаметно подбираются к мои рукам и уносят назад, в океан, мою усталость и напряжение. С каждым накатом они приносят мне из него силы и энергию, которые теперь переполняют меня... Я чувствую, как во мне плещется этот положительный заряд... Я повернусь и уйду от океана, но силы, полученные от него, останутся со мною".

Когда произнесете эти слова, встаньте и потрясите немного своими конечностями. Оба варианта упражнений хороши для снятия напряжения. И выбор зависит только от вас и от условий, в которых вы собираетесь проводить сеанс.

При выборе упражнений старайтесь подбирать такие, которые наиболее подходят вам. Запомните, то, что вы произносите во время сеанса, имеет непосредственное влияние на расслабление, и если вы просто будете проговаривать текст, это не принесет вам желаемых результатов, вполне возможно, что это может еще больше расстроить вас. Произнося фразу, вы должны действительно прочувствовать весь смысл, только тогда вам удастся пополнить ресурсы истраченной вами энергии.

Напоследок предложим еще несколько упражнений, которые займут совсем немного времени, не требуют определенного места, но, как и другие, окажутся полезными при расслаблении.

Для этого упражнения вам лучше встать и опереться о стену. Закрыв глаза, представьте себе, что вы ветер, который гуляет по просторным степям. Как только вы сможете представить такую картину, переходите непосредственно к тексту. «Я ветер – мне все подвластно. Все вокруг меня зависит от моего желания... Внутри меня бушует стихия, она забирает из меня все самое плохое, во мне остается только чистота. Я свободна делать, что мне пожелается, я легка и воздушна».

И последнее упражнение, которое мы хотим вам предложить, можно применять практически во всех случаях, как только вы почувствуете необходимость в расслаблении. Лягте, полностью расслабив мышцы. Закройте глаза, насладитесь тишиной, окружающей вас, и произнесите следующие слова.

«Кругом меня скалы, и я тоже – одна из скал. Никто не может нарушить мой покой. Я тянусь от самых глубин земли и касаюсь своей вершиной облаков... Я сильна и крепка, поэтому я совершенно спокойна».

Если вы решитесь проделать хотя бы одно из этих упражнений, то поймете, насколько это полезное занятие, и уже не сможете без них обходиться, понимая, как легко и приятно получать дополнительную энергию таким способом.

Каждому человеку в течение жизни приходится решать массу проблем. Кому-то это удается с трудом, кому-то очень легко, а у кого-то большая часть из них и вовсе скапливается, начиная давить невыносимым грузом на плечи. Независимо от этого, каждый из нас заранее прокручивает в голове предстоящее предприятие, переживает: а получится ли.

Но мало кто знает, что эти наши переживания во многом являются залогом будущего успеха или поражения, потому что в подобных ситуациях чрезвычайно важен эмоциональный настрой. Дав себе положительную или же отрицательную установку, мы как бы начинаем испускать своеобразные флюиды, заражающие и того, в общение с кем вступаем.

Если в нашем взгляде так и сквозит, так и пульсирует мысль: «Я – вечный неудачник, хочу, как лучше, а получается, как всегда», – навряд ли мы вызовем у кого-то желание воспринимать нас благожелательно.

Но согласитесь, если вы вступаете в контакт с человеком, полным чувства уверенности в себе, на лице которого играет улыбка сопровождающей его во всем удачи, вы непроизвольно начинаете считать его слова и действия не допускающими возражений.

А все дело в том, что этот человек, отправляясь на встречу с вами, сказал себе: «У меня все получится! Не бывает так, чтобы у меня что-то не выходило!»

Хотя необязательно, чтобы это действительно было так. Просто он провел сеанс аутотренинга, настроившего его на положительный результат.

Большинство наших проблем вытекают из того, что мы отвергаем что-то в себе, не доверяем себе, не любим себя. Все, что мы думаем о себе, становится реальностью. Мы отвечаем за все в нашей жизни: хорошее и плохое. Каждая наша мысль формирует будущее.

Мы сами создаем неприятные ситуации, а потом, тратя энергию, возлагаем на других вину за свои разочарования. Нельзя отказываться позитивно думать о своем будущем. Приучите себя к мысли, что мир прекрасен, и вы будете смотреть на него с любовью и восхищением, легко усвоите, что люди очень доброжелательны, что миром правит любовь, что вам удастся все то, чего вы хотите.