Игорь Вагин - Лучшие психотехники успеха

Представьте себе великолепный золотой (он может быть и прозрачным) кувшин. Мысленно «пролистайте» свою жизнь, вспоминая самые радостные моменты. Добавьте к ним прекрасные пейзажи, общение с любимой кошкой или собакой, беседы с приятными людьми. И все эти воспоминания, словно сверкающие капли радости, соберите в воображаемый кувшин, пока тот не будет заполнен доверху.

Представьте себе некий негативный образ, связанный с неприятным событием, которое предстоит вам в будущем. Это может быть операция, сложный разговор с неприятным человеком, поход к стоматологу, проблемы с финансами и т. п. Поразмышляйте об этом событии, «иллюстрируя» проблему мысленными картинками, наполненными негативными эмоциями. По уши погрузившись таким образом в негатив, проведите в таком состоянии три-пять минут. А затем сами, усилием воли, переключитесь на что-то позитивное: припомните последнее место отдыха, беседу с людьми, которых вы любите и цените, любимое дело, чудесные виды, которыми вы недавно наслаждались на природе. Так вы научитесь сознательно «переходить» из ада в рай, вызывая и удерживая положительные эмоции. Рай и ад можно чередовать: порадовавшись приятным мыслям в течение трех-пяти минут, вновь погрузиться в негатив, чтобы затем опять сменить его на позитив. Именно так вам постепенно удастся выработать своеобразное «блок-переключение» с плохого на хорошее, вызывая и контролируя соответствующие мысли, «картинки» и связанные с ними эмоции.

Один из моих клиентов постоянно пребывал в состоянии депрессии и обратился ко мне с просьбой что-нибудь с этим сделать. Сначала ему назначили транквилизаторы и антидепрессанты, однако лекарства оказались недостаточно эффективны. Полноценного воздействия таким путем добиться не удалось. Тогда мы провели для него специальный «курс радости». Он получил задание: в течение одного дня фиксировать свое внимание на всех приятных вещах, которые ему встретятся. А затем по две-три минуты медитировать на радостных аспектах его жизни, чудесных ощущениях, запахах, вкусах и т. п.

Каждый день я на полчаса-час вводил его в состояние легкого гипнотического транса. Мы вместе прокручивали его воспоминания о радостных событиях из прошлого, перебирали представления о счастье, которое ждет его в будущем, размышляли, что хорошего можно увидеть в настоящем. Это упражнение было достаточно сложным. Очень часто мой клиент вновь срывался в бездну негатива, принимался брюзжать. Его голова была переполнена неприятными воспоминаниями и тревогой за будущее. Однако мы снова и снова старались зафиксировать его внимание на радости.

Во время сеансов я нередко выводил его на балкон из своего кабинета, демонстрируя красивые виды. Дело было осенью, и замечательное сочетание красной и желтой листвы прекрасно гармонировало с величавой Останкинской башней и церковью, находившейся неподалеку. Я просил этого человека постоять там, понаблюдать за тем, что ему интересно, уловить то, что вызывает в душе радость, а потом максимально эту радость усилить.

Оказавшись затем в комнате, мой клиент старался, глубоко вдыхая и выдыхая, вновь вызвать у себя те же самые ощущения. А затем прибавлял к ним собственный позитивный эмоциональный отклик на свою радость.

Перебирая его воспоминания, мы обнаружили множество интересных моментов. Однажды мой ученик отправился с друзьями в поход на байдарках. Он с восторгом припоминал, как они проходили сквозь туман, когда над рекой стояли белые ночи. Как купались в жару в прохладной воде, как вместе хохотали и шутили. Потом я попросил его представить, что в скором будущем он вновь отправится в подобный поход, и его снова будет ждать множество приятных ощущений.

Когда он вновь вернулся в мой кабинет из путешествия в прошлое и будущее, я предложил ему зафиксировать взгляд на висевшей там картине: человек на серфинге несется по волнам. Этот морской пейзаж радовал глаз, внушал приятные мысли. Мой клиент постарался как можно дольше удерживать состояние радости. Однако что-то постоянно толкало его в сторону негативных мыслей, – сам он назвал это явление «цепями реальности».

Работа с его депрессией предстояла долгая, сложная и кропотливая. Однако после десяти сеансов мой клиент обнаружил, что ему куда легче стало выходить на позитивное настроение. Позднее последовало заметное улучшение. Кстати, полезной для моего ученика также оказалась техника «Рай и ад» – с ее помощью он выучился переключать внимание с плохого на хорошее.

Для борьбы с депрессией я предлагаю особый комплекс экспресс-приемов, который позволяет справляться с серьезными кризисами. Особое влияние следует уделять упражнениям, направленным на борьбу с суицидальными настроениями. Не стоит отмахиваться от них, считая, что у вас такие мысли не могут возникнуть в принципе. Если вам приемы и не пригодятся, возможно, когда-нибудь с их помощью вы сумеете выручить друга или близкого человека.

Это самый первый и самый главный прием. Найдите «жилетку», человека, на которого можно будет эмоционально выплеснуть весь обрушившийся на вас жизненный негатив (нелады в личной жизни, неудачи в бизнесе, конфликт с начальством, плохое самочувствие). Стоит выговориться, и вам непременно станет легче, а всякие вредные мысли отступят на второй план. Идея выслушивания состоит в том, чтобы, во-первых, высказаться и тем самым облегчить душу, чего иногда бывает достаточно для облегчения самого тяжелого состояния; во-вторых, еще раз всерьез задуматься о своих проблемах и найти альтернативное решение.

Любой человек обычно склонен думать, что его проблемы – это нечто совершенно исключительное, из ряда вон выходящее, и человечество еще не нашло способа с этим справиться. Скажите себе, что у многих людей точно такие же трудности, однако они и не думают сходить из-за этого с ума. Так вам удастся обесценить ситуацию, сделать ее обычной, заурядной, а успокоившись, вы поймете, что не одиноки со своими негативными мыслями и сомнениями.

Оглянитесь назад. Наверняка и вы, и другие люди и раньше страдали и портили себе нервы из-за какой-то ерунды. Но все проходило, не так ли? Посмотрите на происходящее из будущего, отступив года на два. Возможно, вы сами будете удивлены малым масштабом своих сегодняшних невзгод по сравнению с той жизнью, которая уже прожита.