Владимир Козлов - Психотехнологии измененных состояний сознания

11. Когда все находят место у стенки, ведущий предлагает начать синхронное дыхание (все дышат одновременно) следующей структуры: глубокий вдох, глубокий выдох, задержка на время, равное вдоху с выдохом.12. Ведущий обходит дышащих по кругу и при задержке дыхания нажимает на грудную клетку один раз, чтобы сбить задержку.

13. Ведущий обходит дышащих по кругу и при задержке дыхания нажимает на грудную клетку несколько раз.

14. Ведущий говорит: «Пауза – это смерть, делая паузу, мы кормим смерть».

15. Участники тренинга переходят на связное, глубокое дыхание.

16. Ведущий ходит по залу, наблюдая за тем, насколько глубоко каждый дышащий ушел в процесс, и при необходимости помогает дышащему лечь и принять удобную позу.

17. Если дышащий ощущает, что он уже глубоко вошел в процесс, то может самостоятельно лечь и принять удобную позу.

18. Ведущий усиливает выплеск положительных эмоций, радости, счастья, упоения жизнью через смех, веселые выкрики, топот.

19. Сжигание «листов смерти» в центре зала.

20. Смехотерапия.

21. «Изгнание страха смерти». Ведущий произносит: «Я выбираю жизнь», – и участники тренинга повторяют за ним; «Я выбираю жизнь!!!»

22. После того, как группа достигает единого эмоционального подъема, постепенно, при плавном снижении уровня всеобщего возбуждения, участники тренинга по инициативе ведущего начинают петь мантры под тихое музыкальное сопровождение.

Так, при всеобщем чувстве единения друг с другом, чувстве катарсиса, заканчивается этот процесс.

Существует более 200 отработанных аффирмации, которые позволяют быстро и эффективно работать с негативными мыслями, идеями, эмоциями, психологическими зажимами, блоками сознания, стрессовыми ситуациями. Идея метода принадлежит основателю техники ребефинга Леонарду Орру. Продолжатели этого метода – ученики Орра Ден Бруле, Джим Ленард, Фил Лаут. Огромный вклад в работу с аффирмациями внесла американский психолог Сондра Рэй. Именно она поставила работу на высокий уровень, и аффирмации стали одной из важнейших частей ребефинга.

Что такое аффирмации? В дословном переводе с английского это слово изначает «утверждение». Но это не совсем верно. С точки зрения лингвистики, «утверждение» звучит правильно, но в терминоло-гии Свободного Дыхания используются понятия «прописывание», «переписывание». Иначе говоря, аффирмации, вернее, работа с аффир-мациями – это процесс нахождения какой-либо негативной ситуации, фиксирование ее на бумаге в вербальной форме (то есть перевод ситуации на бумагу в словесной форме прописывания) и переписывание (то есть перевод данной ситуации из негативного контекста в позитивный) (37, 39, 131).

Работа с аффирмациями

Как происходит работа с аффирмациями? Мы можем говорить об аффирмациях как составной части Свободного Дыхания. Сам процесс Свободного Дыхания позволяет проработать большую часть проблем каждого человека, но существуют ситуации, когда необходимо либо до начала, либо после него доработать, дошлифовать какие-то моменты, неприятные ощущения, чувства, состояния. В некоторых случаях работа с аффирмациями бывает весьма продуктивной и даже позволяет заменить процесс Свободного Дыхания, и при этом получаются очень хорошие результаты. Чем замечательна работа с аффирмациями? Она позволяет вывести какую-либо проблему с бессознательного уровня на сознательный, оценить эту проблему на уровне рассудка, проанализировать, в чем состоит негативный контекст проблемы, и перевести ее в положительный контекст.

Способы работы с аффирмациями

Первый способ

Этот способ был предложен Джимом и Беверли Ворсли. В начале процедуры клиенту предлагается провести пять серий дыхательных упражнений, где каждая серия состоит из 20 связных дыханий:

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос – четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос и рот одновременно, при этом язык зажимается между зубами – четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое через рот – четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое при открытом рте, но через нос – четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос – четыре раза.

Инструктор предлагает дышащему выписать на бумагу шесть самых негативных мыслей о самом себе:• первая самая негативная мысль о самом себе,

• вторая самая негативная мысль о самом себе,

• самая негативная мысль вашей мамы о вас,

• самая негативная мысль вашего папы о вас,

• самая негативная мысль о вас в школе, где вы учились,

• исходя из пяти предыдущих мыслей составить бескомпромиссное суждение о самом себе: «Яна сегодняшний день». Последнее суждение представляет собой неспецифический закон, который управляет вашей жизнью.

Изменение этого закона заключается в том, что вы сами в процессе диалога с инструктором или обсуждения в группе находите аффирма-цию, которая на 180° изменит ваш неспецифический закон, переведет его в положительное состояние.

Далее найденную таким образом аффирмацию надо записать 20 раз на бумагу. Постарайтесь равномерно распределить это прописывание по времени в течение всего дня, не забывая постоянно думать об этой аффирмации весь день. И так каждый день в течение недели.

Второй способ

Этот способ предложен Сергеем Всехсвятским. Он заключается в следующем. Выпишите пять самых хороших своих качеств, мыслей о самом себе, в наибольшей степени устраивающих вас:

• первая положительная мысль о себе,

• вторая положительная мысль о себе,

• третья положительная мысль о себе,

• четвертая положительная мысль о себе,

• пятая положительная мысль о себе.

Пример:

Доброта

Любовь к людям

Уверенность в себе

Открытость

Желание помогать другим

После этого составьте предложение, в которое входили бы все пять качеств. Пример: «Я помогаю людям обрести уверенность в себе через доброту, любовь к другим и открытость души».

Проделав все это, попробуйте представить себе идеальную модель вашей работы по Свободному Дыханию. Нет никаких рамок и ограничений. Напишите на листе бумаги, как вы представляете себе модель вашей работы.

После этого запишите для себя два правила, от соблюдения которых зависит успех всех ваших дел в будущем.

25 – 4797Правило 1. Делай свое дело и все придет само собой, но помни, что любое благое намерение опасно без реализации.

Правило 2. Если вы не соглашаетесь ни на что, кроме самого лучшего, то все, что вы в жизни получаете, – это самое лучшее.

Третий способ

Этот способ был предложен Джимом Терруса и Сари Джохан. Он очень прост. Выпишите одно самое негативное качество, не устраивающее вас, и перепишите его, переведя в положительный контекст.