Александр Вемъ - Застенчивость и как с ней бороться

– Попытайтесь представить свое будущее. Каким вы его видите?

Нарисуйте на линии стрелку, указывающую, где вы сейчас. Какая часть жизни уже пройдена? Сколько осталось впереди? Какой из рисунков внизу символизирует ваш жизненный цикл? Почему?

Распределение времени:

Как вы проводите свое время? Сначала определите, на что вы тратите время, разделив ваши занятия по группам:

1. Занятия, которые вы не любите, но обязаны делать:

2. Дела, которыми вы занимаетесь, потому что они вам нравятся:

3. Ритуалы:

4. Интимные встречи:

5. Азартные игры:

6. Деятельность, доставляющая удовольствие:

7. Планирование:

8. Праздное времяпровождение:

9. Другие занятия:

Разделите окружности на сегменты, отражающие долю каждой группы занятий.

Дом, в котором вы жили:

Нарисуйте детальный план квартиры или дома, в котором вы жили до 10 лет. Открывая каждую дверь, представьте мебель, обстановку, запахи и события, связанные с этой комнатой.

– Какая комната была вашей любимой?

– Где располагались ваши потайные места?

– Были ли комнаты, в которые вас не пускали?

Планы:

Вам предписано за 5 лет изменить вашу жизнь. Каковы ваши 3 главные цели на следующий год?

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

Что вы делаете или собираетесь делать, чтобы осуществить каждую?

1. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Какой вы представляете свою жизнь через 5 лет? Какие 5 задач вы должны решить к тому времени?

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

Подумайте о том, какими способами вы достигнете того, что планируете. Приведет ли их использование к получению желаемого результата?

Эмоциональный настрой:

Вспоминая страдания, которые вы испытывали, разочарования, худшие времена, что вы чувствуете – печаль или гнев?

Если печаль, хочется ли вам плакать? Можете ли заплакать сейчас?

Если гнев, хочется ли вам кричать? Можете ли вы закричать сейчас?

Когда вы вспоминаете об удовольствиях, радостях, успехах, лучших временах, чувствуете ли вы эйфорию?

Если да, как вы можете показать это? Если вы не в состоянии показать, расскажите об этом.

Семейные ценности:

Определите 10 заповедей, суммирующих правила, идеалы и запреты, принятые в вашей семье.

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

6. __________________________________________________

7. __________________________________________________

8. __________________________________________________

9. __________________________________________________

10. ________________________________________________

Какие истории в вашей семье рассказываются снова и снова?

Напряженность и состояние неопределенности, которые вы испытывали, могут быть результатом противоречивых указаний, которые вы получали в детстве. Вспомните противоречивые поручения, которые вам давали мать или отец.

Образно выражаясь, во многих семьях есть заключенные и охранники, а иногда и начальники тюрьмы. Кто играет эти роли в вашей семье?

Если вы имеете семью, кто вы – охранник или заключенный? Или вы исполняете разные роли?

Мир ваших фантазий:

Если бы вы могли перевоплотиться в животное, кем бы вы стали? Почему именно это животное вы выбрали?

Если бы вы могли на неделю поменяться местами с другим человеком, кем бы вы стали? Почему?

Если бы появилась добрая фея, которая исполнит три ваших желания, какие желания вы загадаете?

1. __________________________________________________

2. ______________________________________________

3. __________________________________________________

Если бы вы превратились в невидимку на один день, как бы вы воспользовались своей властью?

Если бы у вас появились экстрасенсорные способности читать мысли и распознавать секреты других людей, кого бы вы выбрали в качестве объекта наблюдения?

Если бы у вас был ковер-самолет и вы могли бы отправиться в любое место земного шара, в космос, в другое измерение, что бы вы выбрали?

Если бы у вас была ночь для занятий любовью с любым человеком в мире, кого бы вы выбрали?

Один месяц жизни:

Представьте, что вы неизлечимо больны и вам осталось жить месяц. При этом у вас неограниченное количество денег и еще достаточно здоровья.

– Как вы проведете ваш последний месяц?

– Куда вы поедете?

– Что вы будете делать?

– Кто будет с вами?

– Как вы проведете свой последний день?

– Как вы умрете?

– Кто будет с вами в последние минуты?

– Каковы будут ваши последние слова?

– Кто будет восхвалять вас после смерти? Что он скажет?

Превосходные новости!

Вам пожалована жизнь!

У вас впереди 10, 20, 60 лет. Как вы проведете их теперь?

Воображаемое завещание:

Составьте воображаемое завещание, по которому оставляете кому-то не только материальные ценности, но и свои знания, опыт, черты характера (то есть тот «золотой запас», о котором говорилось в первой части).

– Отметьте то, что вы цените больше всего.

– Какие качества своей личности вы бы завещали своей семье или друзьям? А что бы вы похоронили вместе с собой?

– Какие свойства характера вы приобрели благодаря другим людям? Кому вы пытались подражать?

Напишите себе письмо:

Если вы чувствуете потребность выразить сильные чувства или прояснить неопределенные ощущения, то напишите себе письмо.

Попробуйте определить разные стороны своей личности. Вспомните о внутреннем театре, который описывался в начале этой книги. Один «актер» может быть адресатом письма, а другой – отправителем.

СОВЕТ

Лучше, если письмо будет не от прокурора к подсудимому (или наоборот), а, допустим, от одного партнера другому или от благоразумного советника мудрому царю. Воздерживайтесь от грубых упреков и самоуничижения, а также от излишнего самолюбования.

В качестве варианта может быть использована переписка двух антагонистов, в споре которых рождается истина (можно использовать третий персонаж – беспристрастного судью).

СОВЕТ

Полезно написать два письма. Первое может быть спонтанным, необдуманным (в этом случае пусть ничто не ограничивает вашу фантазию: можете ругать себя, обвинять во всех смертных грехах и т. д.). Спустя некоторое время «включите голову» и напишите второе письмо, более разумное и конструктивное.