Максвелл Мольц - Новая психокибернетика

Отрабатывая описанные в этой главе методики, вы можете создать себе собственные «психологические зонтики», которые оградят вас от внешних раздражителей, успокоят ваше сознание и позволят лучше решать стоящие перед вами задачи. Словом, вы получите собственные ментальные транквилизаторы совершенно бесплатно и к тому же без каких бы то ни было побочных эффектов. И зарубите себе на носу, что самое главное в этом деле заключается в том, что ваше внутреннее состояние зависит прежде всего от вас самих, а не от каких‑то внешних факторов или внешних раздражителей. Причем это касается как положительных эмоций, так и отрицательных. Все дело в вашем отношении к внешним обстоятельствам, а не в самих этих обстоятельствах. Если вы не будете реагировать на них, то есть позволите телефону звонить сколько угодно, то никто в мире не выведет вас из равновесия и не заставит страдать. Помните, что вы стремитесь быть деятелем, а не реактором, готовым взорваться в любую минуту. На каждой странице этой книги мы пытались доказать вам, что все ваши реакции на внешние раздражители должны быть адекватными и соразмерными вызовам. Человек не должен быть похожим на корабль, который без руля, ветрил и капитана несется по бурным и опасным океанским волнам. Являясь существом целеустремленным, человек выступает прежде всего в качестве активно действующей личности. Он ставит перед собой определенные цели, определяет курс движения и прилагает все силы для их достижения. А по ходу движения он способен адекватно реагировать на различные помехи и эффективно корректировать свой курс. Если наша реакция на отрицательную обратную связь не приводит к желаемому результату и не помогает нам достичь поставленной цели, стало быть, и реагировать на нее больше не стоит.

Почти в любой ситуации, предполагающей стремление к определенной цели, внутренняя стабильность сама по себе является высшей целью, без достижения которой все остальные цели окажутся недостижимыми. А для этого мы должны быть достаточно чувствительными к данным отрицательной обратной связи, которые подсказывают нам правильное решение, когда мы сбиваемся с заданного курса. Однако в то же самое время мы должны поддерживать свое судно на плаву и сохранять внутреннюю стабильность, чтобы нас не бросало на скалы, не захлестнуло волной и не затопило по время шторма. Как выразился по этому поводу Прескотт Лекки, «наше отношение к внешнему миру должно оставаться неизменным даже при самых неожиданных внешних переменах». Таким образом, оставляя без внимания беспрерывно звонящий телефон, мы сохраняем внутреннюю стабильность, так как твердо знаем, что он не собьет нас с заданного курса, не испортит настроение, не вызовет чувство гнева или агрессии и вообще никак не повлияет на нашу судьбу.

Еще одним примером неадекватного реагирования на внешние обстоятельства, которое вызывает беспокойство, тревогу и нервное напряжение, является дурная привычка слишком эмоционально откликаться на мнимое внешнее воздействие, на самом деле существующее только в нашем воображении. Не удовлетворяясь своей реакцией на реальные внешние раздражители, многие из нас часто создают в воображении соломенных человечков и начинают отчаянно с ними бороться. Иначе говоря, к многочисленным реальным трудностям внешнего мира мы добавляем массу воображаемых проблем, борьба с которыми начинает отнимать у нас все силы. И помните, что ваша нервная система не может провести различия между реальным жизненным опытом и опытом воображаемым, придуманным.

Если обычные реальные проблемы требуют от человека каких‑либо действий, то проблемы вымышленные, нереальные требуют совершенно противоположного подхода, то есть бездействия. Другими словами, наилучшим способом решения нереальных проблем является ваша твердая решимость абсолютно их игнорировать. Живите в реальном, настоящем мире, анализируйте его состояние и пытайтесь правильно отличать действительно существующие внешние вызовы от ложных, придуманных вами обстоятельств. А для этого вы должны максимально сосредоточиться на реально происходящих событиях и не спускать с них глаз. Только в этом случае ваша реакция на них будет вполне адекватной и соизмеримой характеру внешнего воздействия. А замечать ложные воздействия и уж тем более реагировать на них у вас просто не останется времени.

Всегда держите при себе эти мысли в качестве «аптечки первой помощи». Внутреннее беспокойство или, напротив, внутреннее спокойствие всегда вызываются вашей чрезмерной реакцией на внешние раздражители и слишком чувствительной системой тревоги. Устранить этот недостаток можно, создав встроенный транквилизатор, или психологический экран, между вами и раздражающими вас внешними обстоятельствами. Только так вы можете научиться не реагировать на раздражения внешнего мира и укрыться от него под «психологическим зонтиком». Пусть телефон звонит сколько угодно. Избавиться от чрезмерной реакции на внешние раздражители и от негативных условных рефлексов можно с помощью отсрочки исполнения своих мгновенных позывов. Любая отсрочка позволит вам успокоиться, подумать и полностью отказаться от выполнения условного рефлекса. Релаксация является предусмотренным самой природой транквилизатором и заключается в том, чтобы вообще никак не реагировать на негативные внешние воздействия. Физическая релаксация достигается посредством каждодневных тренировок и уже известных вам методик. В полной мере используйте ментальный образ комнаты отдыха, причем не только как успокаивающее средство, но и в качестве эффективного очищения нервной системы от негативных наслоений при подготовке к новой деятельности. Перестаньте наконец пугать себя до смерти своими собственными ментальными образами. Прекратите бороться с соломенными человечками. Все свои эмоциональные реакции направляйте только на реально существующие воздействия и всячески игнорируйте все остальные.

Создайте в воображении живые ментальные образы своего пребывания в комнате отдыха. Представьте, что вы сидите в мягком кресле, полностью расслаблены, спокойны и при этом не обращаете внимания на телефонные звонки, как было отмечено ранее в этой главе. В течение всего дня как можно чаще возвращайтесь в эту комнату и воссоздавайте умиротворяющие образы. Говорите себе: «Пусть этот телефон звонит сколько угодно» — и ни в косм случае не бросайтесь снимать трубку. Используйте образ телефона для устранения чрезмерной реакции на любые другие внешние раздражители. К примеру, представьте себя спокойно сидящим в кресле, пока ваш коллега по работе мечется вокруг вас и дико орет. Постарайтесь как можно лучше планировать свою работу и выполнять обязанности поочередно, а не все сразу. Делайте это спокойно, без суеты и крика, без надрыва и негативных эмоций. Все дни одинаковы, и только мы сами делаем их либо спокойными и хорошими, либо беспокойными и дурными. Вспомните все тс обстоятельства, которые расстраивали вас в прошлом, только теперь попытайтесь посмотреть на них другими глазами: спокойно, без эмоций и без нервов, как сторонний наблюдатель.