Вениамин Брагин - Юный моряк

Подплывая к поворотному щиту, пловец должен рассчитать свои движения так, чтобы пронести правую руку над водой вперед, опустить голову вниз под воду и коснуться ладонью правой руки поворотного щита на глубине 15 – 20 см от поверхности воды против левого плеча (рис. 54, а).

Вслед за выносом правой руки (почти одновременно с ним) пловец быстро сгибает ноги и подтягивает их к груди, сжимаясь в комок, для того чтобы облегчить поворот. А левая рука с окончанием гребка не поднимается на поверхность, а разворачивается ладонью к поворотному щиту и начинает грести в сторону щита, тем самым помогая повороту (рис. 54, б). В свою очередь, правая рука, опираясь ладонью о стенку, вращает тело пловца влево. Работая обеими руками, пловец быстро разворачивается головой от щита и упирается в него ступнями согнутых ног (на глубине 15 – 25 см от поверхности воды). Руки вытягиваются вперед и смыкаются; голова находится между ними (рис. 54, в). Затем, сделав сильный толчок обеими ногами, пловец скользит под поверхностью воды (рис. 54, г). С замедлением движения он начинает энергичную работу ногами и руками.

Рис. 54. Плоский закрытый поворот при плавании кролем

Опыт подсказывает, что обучаемые быстрее усваивают подготовительные и основные упражнения, если на первых занятиях с ними проводить различные интересные игры в воде. Игры рекомендуется чередовать с отработкой учебных упражнений, причем на каждом последующем уроке следует увеличивать время на изучение упражнения, в то же время уменьшая время на игры.

Занятия по изучению основных упражнений начинают со второго урока, когда пловец уже освоится с водой.

Инструктор (тренер) должен внимательно относито-ся к обучаемым, в особенности на первых занятиях, четко показывать им подготовительные и основные упражнения и кратко, просто, доступно объяснять технику их выполнения. Он должен внушить обучаемым уверенность в своих силах, ободрить недостаточно физически развитых.

Обучаемые должны четко усвоить, в каком положении во время разучивания основных упражнений и плавания способом «кроль» на груди следует держать корпус, голову, ноги и руки.

При этом надо обратить внимание на следующие моменты.

1. Голова пловца должна быть погружена наполовину в воду, что значительно уменьшит ее вес и облегчит поддержание равновесия (на лицо будет давить подъемная сила – сила поддержания, а это ослабит напряжение мышц шеи и спины, плечевого пояса).

2. Не погружать чрезмерно голову в воду, так как это затруднит осуществление вдоха, а кроме того, встречный поток воды будет перекатываться через голову и заглублять верхнюю часть туловища, что создаст дополнительное торможение.

3. Не поднимать высоко голову, так как это вызовет излишний прогиб тела в грудных и поясничных позвонках и создаст дополнительное сопротивление воды.

4. Если вода в плавательном бассейне (водоеме) чистая, то на протяжении всего проплыва дистанции глаза пловца должны быть открыты.

5. Необходимо разъяснить и показать обучаемым, что тело способно держаться на воде без плавательных движений, если задержать воздух после вдоха (см. подготовительное упражнение 4).

6. На дистанции для вдоха голова повертывается в сторону настолько, чтобы только рот вышел из воды (но не больше), а выдох делается полный и обязательно в воду,

7. Во время плавания с доской в руках вначале добиваются того, чтобы ноги находились у поверхности воды. В дальнейшем, освоив равновесие в воде с доской в руках, пловцы должны сосредоточить основное внимание на равномерном продвижении вперед.

Для лучшего и быстрейшего усвоения некоторые упражнения рекомендуется после изучения отрабатывать методом соревнований.

При планировании уроков следует предусмотреть, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Для этого надо чередовать сложные упражнения, требующие большой физической нагрузки, с менее сложными.

На шестом-седьмом уроках рекомендуется предоставить возможность большинству обучаемых проплыть 15 – 25 м кролем без выноса рук, а на восьмом – двенадцатом уроках – плавать способом «кроль» на груди. Изучение стартового прыжка в воду с тумбочки целесообразно начинать тогда, когда обучаемый будет уже свободно проплывать 25 м.

Нормы по плаванию принимаются у юношей и девушек в порядке соревнований в искусственных бассейнах или естественных водоемах. Норма считается выполненной, если обучаемый уложится в установленный норматив: юноши при плавании на 50 м – 1 мин 20 с, при плавании на 100 м в ластах – 1 мин 50 с; девушки на 50 м – 1 мин 25 с, на 100 м в ластах – 1 мин 55 с. Форма одежды при плавании: у юноши – плавки, у девушки – купальный костюм.

Юный моряк должен хорошо знать, как нужно вести себя на воде. Он обязан также разъяснять правила поведения начинающим пловцам, так как очень важно предупреждать несчастные случаи. Надо твердо запомнить основные правила поведения на воде:

Не купайся, если чувствуешь недомогание.

Не купайся сразу после еды.

В незнакомом месте узнай сначала глубину и течение, берегись водоворотов.

Не купайся при большой волне.

Не стой раздетым на ветру, особенно мокрым.

Зная место, в чистой воде можно нырять, не закрывая глаз.

Если утомился, плыви к берегу.

При судорогах старайся держаться на воде и зови на помощь.

Когда подплывает спасатель, не хватайся за него, ложись на спину и, отталкиваясь ногами, помогай ему буксировать себя.

Далеко от берега не плавай, не заплывай за предостерегающие знаки.

Попав в сильное течение, не борись против него, плыви по течению, стремясь приблизиться к берегу.

Если попадешь в водоворот, не теряйся, набери в легкие побольше воздуха, погрузись в воду и рывком в сторону течения выходи на поверхность.

Не допускай шалостей в воде, они могут привести к гибели.

Не купайся и не ныряй в запрещенных местах.

Выйдя из воды, вытирайся насухо и растирай тело полотенцем или ладонями.

Если хочешь принять солнечную ванну, то полежи на солнце до купания, а после купания иди в тень и отдохни.

Не переходи в шлюпке с места на место, не раскачивай ее: можно перевернуться.

Не подплывай к идущим судам, это может привести к несчастью.

О несчастном случае на воде немедленно сообщи на ближайший спасательный пункт.

Первая помощь утопающему должна быть оказана немедленно. Для этого необходимо использовать все имеющиеся подручные средства. Можно бросить утопающему спасательный круг, спасательный пояс, бросательный конец, доску, бревно и любой другой плавающий предмет. При отсутствии спасательных средств помощь утопающему оказывает пловец.