Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

Тут можно читать онлайн Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Прочая научная литература, издательство Литагент 5 редакция «БОМБОРА», год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres] краткое содержание

Уход за мозгом [litres] - описание и краткое содержание, автор Владимир Яковлев Вайнер, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Мы многого хотим от мозга. Но спросите себя, что вы делаете ДЛЯ него? И знаете ли вообще, что хорошего можно для мозга сделать? Чем мозг кормить? Как за ним ухаживать? Как доставить мозгу удовольствие? Мы следим за кожей, стараемся давать мышцам здоровую нагрузку, проводим чистки, чтобы освободить кишечник, но мозг, несмотря на все его значение, не получает от нас почти никакого ухода. Мозг – самый важный орган нашего тела. Но даже волосам мы уделяем намного больше внимания. А нужно ли мозгу наше внимание? Еще как! Если вы хотите, чтобы мозг эффективно работал, надо научиться за ним ухаживать. Эта книга о том, как правильно ухаживать за мозгом, чтобы он служил вам верой и правдой в богатстве и в бедности, в горе и в радости, в болезни и в здравии, в юности и в старости, пока смерть не разлучит вас.

Уход за мозгом [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Уход за мозгом [litres] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Владимир Яковлев Вайнер
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), психолог и лектор Стэнфордского университета (Stanford University). «Сила воли. Как развить и укрепить» («The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It»), 2012 г.

Глава 9

Кто главнее – вы или ваш мозг?

Вы думаете вы чтото решаете Вы не решаете ничего Все решения мозг - фото 26

Вы думаете, вы что-то решаете? Вы не решаете ни-че-го.

Все решения мозг принимает сам. Один. Втихую. Не советуясь с вами, не ставя вас в курс этих решений и не обсуждая их с вами предварительно.

И только спустя какое-то время – в период от 2 до 30 секунд – эти решения «принимаете» вы или, точнее, осознаете УЖЕ принятое мозгом решение, как свое собственное.

Я не исключаю, что, когда потом вы рассказываете друзьям, почему «решили» так, а не иначе, мозг тихо хихикает в уютной темноте черепной коробки. Или нет.

Первые научные эксперименты, подтверждающие, что мозг принимает решения за нас и раньше нас, были проведены еще в начале 80-х годов в Калифорнийском университете американским исследователем Бенджамином Либетом.

И с тех пор эти результаты были неоднократно подтверждены.

На практике это означает, что сила воли и свобода выбора – все это не более чем мифы и легенды. Мы можем сколько угодно давать себе слово, что уж в этот раз обязательно удержимся на здоровой диете, непременно начнем ходить в спортзал, перестанем опаздывать и похудеем.

Но в реальности решение о том, съесть ли вот это страшно вредное пирожное или все-таки удержаться, – принимает мозг. А несколько секунд спустя мы это решение осознаем, присваиваем, реализуем и, еще дожевывая запрещенное пирожное, уже начинаем винить себя за слабоволие.

И совершенно зря.

Мы не можем изменить принятое мозгом решение. Мы можем только сделать вид, что все решили сами.

Как мозг решает? А очень просто.

На бытовом уровне мы обычно полагаем, что «есть интеллект, а есть эмоции». Но в реальности дело обстоит совсем не так. Работа мозга очень плотно связана с эмоциями, или, точнее, с «гормоном удовольствия» – дофамином.

Вопреки обычным представлениям дофамин отвечает не только за ощущение счастья и экстаза. Он помогает регулировать все наши эмоции, вплоть до сильнейшего отвращения и чувства необоснованного беспокойства.

Каждый раз, когда вы испытываете какую-то эмоцию – страх, радость или разочарование, – дофаминовые нейроны [22] Нейробиолог Вольфрам Шульц (Wolfram Schultz), который исследовал дофаминовые системы в 70-х годах в Кембриджском университете (University of Cambridge), назвал дофаминовые нейроны предсказывающими. анализируют ситуацию и выясняют, что ей предшествовало, что вызвало эти эмоции. А затем фиксируют эту информацию в памяти (даже если на сознательном уровне вы этого не помните).

И потом, когда вы попадаете в сходную ситуацию, они предсказывают, основываясь на прежнем опыте, каков будет исход событий. Или, точнее, какую эмоцию вы испытали в результате.

Если негативную – мозг принимает решения, направленные на то, чтобы избежать этой ситуации. Если позитивную, то, наоборот, старается в такую ситуацию попасть.

Вот, например, поскольку вкусное пирожное много раз прежде вызывало у вас положительные эмоции, мозг будет бороться за то, чтобы снова и снова повторить этот приятный опыт. А если диета испортила вам настроение, то мозг будет всеми силами стараться, чтобы снова ничего такого не произошло.

Любопытно, что с этим механизмом, кстати, связано стремление к неуемному обогащению bМозг будет стремиться повторить позитивные эмоции, зафиксированные им в результате первых заработков – тогда, когда в них еще был практический смысл.

Можно ли перехватить у мозга инициативу? Можно ли заставить его нам подчиняться?

Нет.

Наш мозг – это мощная вычислительная машина, которая содержит миллионы локальных процессоров. В каждом из них ежесекундно принимаются важные решения. Какие-то программы в этой машине предустановлены, какие-то мы закачиваем сами в течение всей нашей жизни. У этой машины нет центра управления, нет главного штаба, нет начальника.

Поэтому и перехватывать инициативу не у кого.

Но можно (и нужно) сделать мозг союзником.

Как? Прежде всего нужно быть честным с самим собой и отказаться от «игры в начальника», поскольку это иллюзия.

Не стоит обманывать себя и других. Сколько ни старайся, вы все равно можете опоздать на встречу, на которую опаздывать нельзя. Или – нагрубить человеку, с которым абсолютно необходимо быть вежливым. Или не удержаться на очень полезной и здоровой диете.

Если мозг решит иначе, вы, скорее всего, последуете этому решению.

Но – и это очень большое НО – хотя вы не можете решать ЗА мозг, вы тем не менее можете влиять на решения, которые принимает мозг.

И это намного эффективнее, чем пытаться вопреки всему поддержать иллюзию свободы выбора и силы воли.

Вот пять простых правил, которые помогут вам договориться с мозгом.

1. Подготовка к принятию решения важнее, чем само решение.Если вы хотите, чтобы мозг не саботировал ваши замыслы, дайте ему время к ним привыкнуть. Обдумывайте решение, визуализируйте его.

Обязательно определите конкретную дату, с которой решение вступает в силу, и готовьтесь к ней.

2. Используйте эмоции.Как ни странно это звучит, но логическими построениями мозг сложно убедить. Для этого нужна эмоциональная окраска. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг в дальнейшем стремился к таким ситуациям, постарайтесь максимально концентрироваться на позитивных эмоциях, которые вы испытываете. Если хотите, чтобы мозг в будущем таких ситуаций избегал, – концентрируйтесь на негативе. Не стесняйтесь огорчаться и дать волю негативным эмоциям. Мозг зафиксирует их и в дальнейшем будет подобных ситуаций избегать.

3. Будьте мелочны.Избегайте глобальных планов. Вы, наверное, обратили внимание, что чем глобальнее мечта, тем реже мы действительно приступаем к ее реализации. Это потому, что мозг с опаской относится к глобальным изменениям и обычно саботирует их. Постарайтесь разбить глобальный замысел на максимальное количество мелких, простых, безопасных шагов, которые можно реализовывать последовательно. Так проще добиться того, чтобы мозг поддерживал ваш план.

4. Дайте мозгу попробовать.Если вы хотите что-то изменить в своей жизни – неважно что это – питание или работа, – не старайтесь это сделать сразу, с первой попытки. Мозг будет навязывать вам возврат к прежнему, привычному и поэтому с его точки зрения безопасному образу жизни.

Прежде всего нужно быть честным с самим собой и отказаться от ≪игры в начальника≫, поскольку это ил люзия.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Владимир Яковлев Вайнер читать все книги автора по порядку

Владимир Яковлев Вайнер - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Уход за мозгом [litres] отзывы


Отзывы читателей о книге Уход за мозгом [litres], автор: Владимир Яковлев Вайнер. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x