Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

Если стартовые условия у всех одинаковые и от размера мозга ничего не зависит, почему тогда одни люди умнее других?

Потому что одни ухаживают за мозгом, загружают его работой, каждый день «кормят» его новой информацией, занимаются его обучением, а другим просто лень, или они пока еще не знают, что мозг очень любит учиться. Чем больше мы узнаем, тем больше нейронных связей образуется. Чем больше мы используем мозг для решения новых задач, тем умнее становимся. Почитайте об этом в главе «Как сделать мозг еще умнее?».

А как же врожденные способности? Есть ли у мозга врожденная специализация?

Врожденные способности и таланты – это отдельная тема отдельной главы. Она так и называется: «Где у мозга призвание?».

«То, что вы делаете и чему учитесь на протяжении жизни, влияет на форму и вид вашего мозга – иными словами, меняет его „проводку“. У разных людей разные отделы мозга развиваются в различной степени. Нет даже двух человек, у которых одинаковая информация хранилась бы в мозге в одних и тех же местах. Человек обладает многими видами интеллекта, большинство из которых невозможно оценить при помощи IQ-тестов».

У братьев Гримм есть сказка про умную Эльзу, которая однажды пошла в погреб за пивом, увидела там тяжелую мотыгу и представила, что эта мотыга когда-нибудь упадет на голову ее будущего ребенка и убьет его. Села Эльза в погребе и начала горько плакать. А следом за Эльзой начали рыдать все, кому она эту историю рассказала: служанка, батрак, мать Эльзы, ее отец…

Удивительно, но наш мозг зачастую ведет себя как «умная Эльза». Иногда круглыми сутками только тем и занимается, что перебирает все варианты вероятных последствий возможного падения мотыги.

Почему так происходит? Почему наш растревоженный мозг часто не может успокоиться? Почему гоняет мысли по кругу?

С точки зрения нейробиологии беспокойный мозг – это мозг, в котором нарушилось равновесие между префронтальной корой и лимбической системой.

Префронтальная кора – часть нашего неокортекса, она управляет нашим вниманием, концентрацией, кратковременной памятью, контролирует наши импульсы, занимается планированием, решением проблем, мотивацией и постановкой целей.

А лимбическая система – это центр наших эмоций, более древняя и более «примитивная» структура.

Префронтальная кора обычно держит лимбическую систему под контролем. Когда эти две системы находятся в равновесии, наш мозг способен правильно расставлять приоритеты, решать проблемы по мере их поступления, переключаться с работы на отдых.

Но бывают случаи, когда некоторые области нашего мозга, принадлежащие лимбической системе, вдруг становятся чрезмерно активными и не выключаются, словно у них залипла кнопка «пуск» или заклинило педаль газа [33] Это было установлено нейробиологом Дэниелом Дж. Аменом (Daniel G. Amen) в 1991 году во время исследований пациентов методом однофотонной эмиссионной компьютерной томографии мозга (Single-photon emission computed tomography, SPECT). Исследование проходило в одной из клиник доктора Амена (Amen Clinics). Сегодня Amen Clinics располагает самой большой в мире базой SPECT-сканов мозга – 115 000, полученных на пациентах из 111 стран мира. .

Что мы ощущаем, когда в нашем мозге нарушается равновесие между префронтальной корой и лимбической системой?

Мы чувствуем, что на нас навалилось все и сразу. И мы должны немедленно решить сто разных проблем, а времени не хватает даже на одну. Но если мы сию секунду не разберемся с этой горой дел, наступит конец света. Наш взвинченный мозг хватается то за одну проблему, то за другую. Мысли ходят по кругу.

Днем мы не успеваем ничего сделать и при этом устаем так, словно год работали без отдыха. К вечеру едва добираемся до постели с одной только мыслью: заснуть как можно быстрее. Но мозг, который только что буквально валился с ног от усталости, начинает заново перебирать все нерешенные за день проблемы и незажившие обиды, дописывать отчеты, искать ответы на заданные днем вопросы, задним умом соображать, как правильнее было бы поступить или отреагировать.

Это мучительное состояние может продолжаться достаточно долго. Иногда затягивается на месяцы, изматывая нас и лишая последних сил.

Как успокоить мозг? Как выключить «мыслемешалку», укротить лимбическую систему и заставить ее вернуться в подчинение неокортекса?

Мысли, которые беспокоят ваш мозг, – не полноводная река, вышедшая из берегов. А множество незакрытых кранов, из которых течет вода и заливает вашу квартиру и соседей снизу. Прекратить общую подачу воды невозможно, а вот позакрывать все краны по очереди – осуществимо.

Просто взять и успокоить мозг – задача нереальная, если только речь не идет о кратковременном успокоении. Чтобы добиться серьезного, долговременного эффекта, нужно разбираться с каждым текущим краном по отдельности.

1. Незавершенные дела

Одна из основных причин нарушения равновесия между префронтальной корой и лимбической системой – наше желание все успеть и делать много дел одновременно.

Считается, что способность к многозадачности – это полезное качество. Однако в реальности это не совсем так.

Наш мозг очень любит доводить дело до конца и ставить галочку. Завершение любого дела он отмечает наградой – выбросом серотонина, гормона радости. А любое незавершенное дело для мозга превращается в занозу.

Заноза в пальце, если ее не вынуть, закончится воспалением.

Заноза в мозге приведет к затяжному стрессу.

Чем больше незавершенных дел, тем выше стресс и ниже продуктивность мозга.

Незавершенные дела возникают не тогда, когда мы слишком много дел не заканчиваем, а тогда, когда мы слишком много дел начинаем.

Если вы хотите успокоить мозг, то поставьте цель планомерно, шаг за шагом закончить незаконченные дела. Пока они не закончены, постарайтесь не начинать новые.

И в дальнейшем следуйте простому правилу – всегда точно определяйте, каким делом вы занимаетесь, а какое пока откладываете.

Не занимайтесь отложенными делами и не начинайте таких дел, которые не сможете закончить в течение недели.

Если дело таково, что точно займет дольше недели, разбейте его на недельные сегменты, имеющие ясное начало и ясное завершение.

2. Мысли о прошлом