Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

Возвращение к прошлым обидам, перебор вариантов того, как нужно было бы поступить, – очень распространенная причина запуска «мыслемешалки». Как и в случае с незавершенными делами, решать эту проблему нужно, занимаясь каждой такого рода ситуацией по отдельности.

Мозг очень внимательно относится к негативным событиям, потому что анализ их причин – залог будущей безопасности.

Если мозг снова и снова возвращается к прежним обидам или болезненным ситуациям, это значит, что для него они не завершены – в ситуации есть какая-то непонятность или противоречие, которое не дает мозгу закончить ее анализ и передать ситуацию на хранение в долгосрочную память.

Чтобы неприятная ситуация перестала к вам возвращаться, мозгу нужно помочь с ней разобраться.

Как это сделать – в главе «Как помочь мозгу забыть о неприятном?».

3. Страхи перед будущим

Очень часто мы считаем страхи перед будущим негативным явлением, с которым нужно бороться, и стараемся заблокировать такие мысли. Однако в реальности страх вообще и страх перед будущим в частности – это один из важнейших защитных механизмов нашего мозга. Чем больше вы будете блокировать страхи перед будущим, тем настойчивее мозг будет привлекать к ним ваше внимание.

Страхи перед будущим – это предупреждение, которое делает мозг, исходя из прежнего опыта.

Намного эффективнее не блокировать его, а, наоборот, постараться к нему прислушаться и внимательно с каждым таким предупреждением серьезно разобраться.

Подробнее о том, как это сделать, – в главе «Чего боится мозг?».

С точки зрения нейробиологии беспокойный мозг – это мозг, в котором нарушилось равновесие между префронтальной корой и лимбической системой.

В общем и целом – чем больше у вас незавершенных дел, тем более неспокоен будет ваш мозг и тем активнее будет работать «мыслемешалка». Незавершенным делом может быть неприятная ситуация из прошлого, с которой вы до конца не разобрались, страх возникновения той или иной проблемы в будущем, которому вы не уделили достаточно внимания, или собственно незавершенное дело, то есть что-то, что вы начали и не закончили.

Для мозга нет между ними принципиальной разницы. Если «незавершенки» становится много, мозг не может полноценно функционировать, потому что не умеет отключать «внутренние голоса», которые требуют от него заняться в первую очередь их проблемой.

Мозг начинает метаться между этими проблемами, снова и снова к ним возвращаясь и пытаясь закончить незавершенное, используя для этого каждую минуту, когда ваше внимание не занято чем-то иным.

Это будет продолжаться, пока вы не займетесь своими «незавершенками» и не завершите их последовательно, одну за другой.

Что делать, если не получается расставить приоритеты, все проблемы одинаково важные?

Тогда можно положиться на случайный выбор. Берете первую надоевшую мысль и сосредоточиваетесь на решении этой проблемы. Выясняете, откуда она взялась. Составляете план искоренения. Пока с этой проблемой не разберетесь, забудьте про все остальные.

Существуют ли какие-то простые приемы остановить поток мыслей в голове?

Самые простые – вытеснение и переключение.

Очень хорошо заглушает фоновый шум в голове пение. Петь нужно громко и с чувством. Заранее составьте репертуар часа на полтора и устройте себе концерт, ни на что не отвлекаясь. Когда человек поет – вспоминает слова, следует мелодии, – у него нет возможности думать в это время о чем-то другом. Пение вытесняет какофонию мыслей.

Переключение тоже очень хорошо работает, только важно найти такое дело, которое требует полной сосредоточенности и не позволяет попутно думать о чем-то другом. То есть мытье посуды и покраска забора не спасут. А вот любая игра, которая требует концентрации внимания и подсчетов, – поможет. Даже считать вслух до 100 и обратно – очень хороший отвлекающий маневр, позволяет увести мозг в сторону от навязчивых мыслей [34] Про некоторые другие приемы переключения мозга в главе «Как дать мозгу отдохнуть?». .

Помогает ли медитация успокоить мозг?

Да. Медитации очень хорошо успокаивают мозг.

Первые научные исследования влияния медитативных практик на мозг были инициированы в 1980 году далай-ламой XIV Тензином Гьямцхо. А в 2000 году польза медитаций была подтверждена исследованиями, которые были проведены в 20 университетах США. Нейробиологи из Висконсинского университета в Мэдисоне тогда доказали экспериментальным путем, что физиологические показатели мозга могут меняться посредством умственных упражнений. Объектом их исследования был молодой тибетский лама Мингьюр Ринпоче (Mingyur Rinpoche).

Что происходит в мозге во время медитаций?

Прежде всего наблюдается повышенная активность префронтальной коры, которая отвечает за нашу память и когнитивные функции. А в миндалине мозга, связанной с переживаниями, тревогой и страхом, активность, наоборот, снижается.

Еще нейробиологи отметили, что во время медитаций томограф регистрирует увеличение активности в части коры головного мозга, которая называется «островок Рейля». Этот островок связан с нашими позитивными эмоциями, эмпатией и проявлением любви.

Медитации также помогают восстановить сон и справиться с депрессией [35] Исследования 2000 года клинических психологов Джона Тисдейла (John Teasdalc) из Кембриджского университета (Cambridge University) и Зиндела Сигала (Zindel Segal) из Университета Торонто (University of Toronto). . По эффективности занятия медитативными практиками сопоставимы со стандартными способами антидепрессивной терапии и не имеют побочных явлений.

Медитации не только успокаивают взвинченный мозг, но и способствуют «приросту ума». Восемь недель регулярных упражнений повышают плотность серого вещества тех областей мозга, которые отвечают за обучение, память и прогнозирование [36] Исследования нейробиологов кафедры психиатрии Массачусетского общего госпиталя (Massachusetts General Hospital), 2011 год. .

«Мозг похож на парламент, состоящий из соперничающих политических партий, которые борются за право управлять государством».

В 2001 году было совершено, пожалуй, самое удивительное открытие в области работы мозга.