Леонид Руденок - Как бросить пить?

Чтобы бросить пить – покажи своему мозгу то, ради чего нужно вести трезвый образ жизни. Для этого сформулируй для себя убедительную причину – точное понимание того, почему употреблять алкоголь будет крайне невыгодно и убыточно. Поставь цель, ценность которой будет настолько значимой для тебя, что ты не сможешь простить себя, если её не достигнешь.

Ценность цели ощущается тогда, когда мы предвкушаем, как сильно мы будем счастливы, достигнув желаемых результатов. Такое чувство проявится, если образ потребного будущего – олицетворяет удовлетворение личных природных потребностей. Загвоздка в том, что большинство людей не понимают себя и не знают, что им в действительности нужно. Тогда ими определяются цели, которые навязаны культурой и социумом – суррогаты счастья.

Например, когда ты полагаешь, что большая машина и дорогая недвижимость – обеспечат уважение и восхищение со стороны других людей. Недвижимость закроет потребность, связанную с ощущением безопасности. Дорогая машина будет красть внимание людей, которые не познали опыт владения подобными игрушками. Но не первое не второе – не вызовет в них искренние чувства благодарности, уважения и признания. Скорее, зависть и сплетни. Наигранные улыбки не сработают в нашу пользу. Подсознание сканирует отклик окружающих людей и всегда чувствует, насколько он правдивый и настоящий.

Но несмотря на ошибку пытаться закрыть все свои потребности материальными благами – такие цели также способным мотивировать и дисциплинировать. Главное, чтобы важность реализации сформированной идеи перевешивала иные, часто возникающие в каждом из нас, желания развлекаться и испытывать сиюминутные удовольствия. Тяжесть идеи будет проявляться в виде внутреннего голоса совести, который не позволит напрасно расходовать свои ресурсы: время, внимание, деньги.

Но одного образа будущего недостаточно. Необходимо регулярно совершать конкретные предположительные шаги, которые должны приближать к намеченным ориентирам. О том, как это правильно и эффективно делать – я подробно рассказываю в своём видео про гормоны радости. Обязательно посмотри это видео после прочтения этой книги.

Когда мы принимаем алкоголь – мы собственноручно сжигаем внутреннюю энергию, подавляем мышление и портим нервные ткани мозга, тем самым снижая личную эффективность, а значит, и вероятность достижения целей. Многочисленные научные исследования показывают, что мозг пьющих людей – сморщенный и уменьшенный в объеме.

Вспоминаем пример с древним человеком, который отправился на охоту. Удалось бы ему поймать дикое животное, стремящееся всеми силами выжить, если бы в процессе преследования, он периодически подкреплял свой настрой фляжкой коньяка?

Если цели определены и действительно важны, то совесть начинает активно препятствовать совершению невыгодных действий. Соответственно, если детального образа потребного будущего нет, то и нет внутренней силы, координирующей и дисциплинирующей наши действия.

Второй ключк трезвости в том, чтобы ощущать социальное давление, которое не позволит пуститься в крайности. Создай обстоятельства, в которых другие люди будут ждать от тебя помощи и выполнения заявленных обещаний. Я говорю о людях, которые тебе не безразличны: семья, друзья, коллеги, клиенты. Заяви, что берёшь на себя ответственность за достижение результатов в конкретных семейных и профессиональных вопросах. Это требуется для того, чтобы твой мозг начал ощущать социальное давление.

На подсознательном уровне человеческий мозг движем потребностями выжить, продолжить род и заслужить уважение в своей стае. В вышесказанных обстоятельствах иерархический инстинкт будет вынуждать твой мозг поддерживать нужную самодисциплину, чтобы не подвести людей, и не ударить в грязь лицом, показав им свои слабости. Иначе инстинкт пострадает, а этого мозг всеми силами постарается не допустить.

Третий ключ, о котором пойдёт речь – основан на исследованиях выдающегося русского учёного Алексея Алексеевича Ухтомского. Задача состоит в том, чтобы сформировать в своём мозге информационную доминанту. Доминанта – это совокупность образованных нейронных связей, которые подчиняют и стягивают к себе психическую энергию из других нервных центров мозга, формируя главенствующий очаг возбуждения. Очаг, который будет гнать мысли человека в заданном направлении, вне зависимости от того, какой образ жизни он вёл до этого. Чем ярче разгорится нужная доминанта, тем сильнее будет твоя мотивация бросить пить.

Чтобы создать доминанту в своём мозге – необходимо сформировать в своём сознании объёмное и подробное представление о том, насколько губительно алкоголь влияет на здоровье и качество жизни. Параллельно с этим, изучай и выявляй все преимущества трезвого образа жизни в вопросах повышения личной эффективности и поддержания приятного самочувствия на ежедневной основе. Для этого регулярно и последовательно загружай в свой мозг информацию, чтобы накапливать нужные факты.

Посмотри мои видео на ютубе, читай книги о том, как бросить пить, слушай подкасты, где транслируется информация о вреде алкоголя и пользе трезвости. Письменно фиксируй факты и лайфхаки на бумаге. По мере увеличения количества изученных и выписанных фактов – будет увеличиваться число нейронных связей в твоём мозге. По итогу, собранная факт-карта – останется при тебе, как страховка, чтобы всегда наглядно видеть все негативные последствия решения выпить алкоголь.

В этом методе отказа от алкоголя – важно действовать и от обратного. Исключи из ежедневного потребления информацию, которая противоречит здоровому образу жизни, например, то, что якобы успешные люди пьют виски и курят сигары. Этот культурный мем создан в рекламных целях компаниями производителями спиртных напитков и табачной продукции.

Сведи к минимуму вероятность случайно увидеть такую рекламу или сцены фильмов, где люди пьют алкоголь и никак из-за этого не страдают. Не дай себя обмануть. А также, в борьбе с алкогольной зависимостью – важно исключить общение с людьми, с которыми ты раньше пил. Любая компания людей – это информационная среда со своими ценностями. Окружай себя людьми, которые ведут активный и здоровый образ жизни, чтобы твой мозг перенимал выгодные установки и привычки.

Мы подошли к четвёртому ключу, и наверное, самому главному лайфхаку, который поможет бросить пить навсегда. Народная мудрость гласит, что, если ты хочешь избавиться от алкогольной или наркотической зависимости – первое, что нужно сделать – поменять своё окружение. Эволюция создала человеческий мозг не для того, чтобы мы были разумными, а для того, чтобы мы были социальными. В нашем мозге есть несколько анатомически разнесённых, но функционально связанных между собой областей, которые образуют единую сеть.