Леонид Руденок - Как бросить пить?

У человека меняется поведение, как только он начинает фиксировать количество выпитого алкоголя. Начнёт срабатывать психологический тормоз, и ты будешь пить в два раза меньше, если затем, тебе потребуется записать, сколько ты по итогу выпил.

Второе.Постепенно снижай количество потребляемого алкоголя. Если ты раньше выпивал четыре бокала вина, ограничь себя двумя. Зафиксируй в дневнике, как снижение выпитого количества спиртного —положительно влияет на самочувствие и внешний вид. Например, ты стал крепче спать, появилось больше жизненных сил, начал снижаться лишний вес – письменно отметь все изменения, чтобы прослеживать положительную тенденцию и наглядно видеть преимущества трезвого образа жизни.

Третье.Если ты знаешь конкретные часы, когда тебя больше всего тянет к рюмке, запланируй на это время приятное занятие: пойди на прогулку, сходи на тренировку, почитай книгу или прими ванну. Продумай и распиши заранее план, который поможет предотвратить возврат к алкогольным паттернам поведения.

Четвёртое.Не держи спиртное дома, чтобы не было лишнего соблазна, а также избегай ситуаций, в которых тебя будут окружать люди, пьющие алкоголь. Не испытывай свою силу воли на прочность. Сопротивляясь соблазнам – мозг расходует большое количество психической энергии, как следствие, нервная система человека истощается, делая его уязвимым перед искушениями. «С глаз долой – из сердца вон» – поговорка, которая подходит к этому правилу.

Пятое.Ищи альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках. Люди склонны отпускать вожжи правления над собой, если вокруг все пьют. Бокал в руке – это инструмент для расслабления и социального взаимодействия. Люди хотят чувствовать себя комфортно в компании других людей, поэтому они употребляют алкоголь, даже если знают о пагубных последствиях. А также люди подсознательно боятся быть отвергнутыми из-за того, будут вести себя иначе, чем большинство. В этом случае, оказавшись на вечеринке, наполни свой бокал газировкой с лаймом. Никто даже не подумает, что ты пьёшь безалкогольный напиток. Это поможет снизить эффект социального давления на своё поведения.

В этой главе ты узнаешь, какие признаки сигнализируют о том, что сформировалась алкогольная зависимость и нужно срочно вводить в своём сознании комендантский час и сухой закон.

Хроническому алкоголизму предшествует этап бытового пьянства, Этап, который воспринимается людьми, как безвредный. В международной классификации болезней – бытовое пьянство диагностируется как «употребление алкоголя с вредными последствиями». Нет ни одного органа у человека, который бы не подвергался негативному воздействию алкоголя, так как этанол обладает такими же разрушающими свойствами как наркотические вещества.

Существуют разные мотивы и причины, по которым люди употребляют алкоголь. Расскажу об основных:

1. Гедонистическая мотивация.Человек руководствуется мыслью по типу: «жизнь одна и к тому же скоротечна". Такие люди преследуют вспышки ярких эмоций и настроены на то, чтобы получать удовольствие любыми путями. Приём алкоголя связан с желанием ощутить всплеск позитивных эмоций, так как этанол провоцирует в мозгу выработку гормонов радости.

2. Атарактическая мотивация– стремление к употреблению алкоголя с целью снять состояние эмоционального напряжения, а также снизить чувство тревоги и беспокойства.

3. Субмиссивная мотивация.Психологическая склонность человека к подчинённости, как следствие, неспособность противостоять давлению окружения и отказываться от предлагаемого приёма алкоголя, например, встретившись со знакомыми.

4. Мотивация гиперактивации поведения.Алкоголь употребляется как допинг, чтобы вызвать возбуждение нервной системы, тем самым на время повысить свою активность. Человек пьёт, чтобы взбодриться.

Психиатр и доктор медицинских наук Эдуард Евгеньевич Бехтель описал черты личности человека, который подвержен повышенному риску формирования алкогольной зависимости, объединив эти черты в понятие « преалкогольная личность».

Эта личность имеет следующие особенности:

Отсутствие стойких интересов, хобби и увлечений.

Невыработанные навыки добывать удовольствие посредством личных достижений, как следствие, отсутствие тяги к труду.

Неспособность организовывать себе интересный отдых без допинга.

Низкая стрессоустойчивость в совокупности с повышенным уровнем тревожности.

Сниженная самооценка.

Требуется период регулярного употребления этанола, чтобы в мозге формировалась зависимость от алкоголя. Во время этого периода грядущие проблемы можно осознать, предупредить, а значит, и пресечь.

Первым тревожным сигналомслужит синдром желательности алкоголизации – это склонность думать по любому поводу, что неплохо бы выпить. Человек находит причину всегда и во всём, например, был тяжёлый день на работе, или намечается встреча со старым приятелем или сегодня вечер пятницы.

Следующий сигналподкрадывающегося алкоголизма – это симптом отмены или облигатности опьянения. Человек испытывает выраженный дискомфорт, потому что переживает, что намеченная пьянка сорвалась. Он уже настроился и предвкушал состояние приятого расслабления от опьянения, но что-то пошло не так и этого не удалось осуществить.

Следующий сигнал– запаздывание состояния насыщения – человеку становится всё сложнее достичь состояния опьянения. Приходится пить больше, чем раньше для достижения эффекта эйфории и расслабления.

Если человек замечает за собой хотя бы один из этих признаков – это повод насторожиться и начать последовательную и хладнокровную войну с надвигающимся алкоголизмом. В этом случае нужно отказаться от алкоголя навсегда, пока ещё эта трясина не засосала его с головой.

Из-за употребления алкоголя в мозге нарушается химический баланс гамма-аминомасляной кислоты, глютамата и гормона дофамина. Первое вещество отвечает за успокоение нервной возбудимости, второе – за стимуляцию нервных клеток, чтобы они лучше передавали импульсы между друг другом, а дофамин – за чувство приятного возбуждения. Пьющий человек наносит вред своему мозгу и нервной системе.

Трудно распознать потенциальный ущерб, так как алкоголь стимулирует центры удовольствия мозга. Пьяный человек ощущает приятное состояние. Расплатой будет то, что со временем это приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов, что означает утрату способности радоваться мелочам без употребления алкогольного допинга. Если бросить пить, то за два-три месяца химический баланс и чувствительность рецепторов восстанавливается при условии, что они не сожжены. В противном случае придётся ждать гораздо дольше.