Леонид Руденок - Как бросить пить?

Первый шагк тому, чтобы бросить пить – это осознание факта, что ты не победишь в игре с алкоголем, если не откажешься от него навсегда. Игра с алкоголем – это когда человек ищет повод и причину, чтобы выпить, например, был тяжёлый день на работе, или случилась стрессовая ситуация или надо помянуть умершего. При этом хорошим результатом является то, если он смог не пить неделю-две, продолжая убеждать себя, что в любой момент может бросить пить. Но продолжает употреблять, потому что убеждён, что регулярные приёмы алкоголя – являются оправданными и контролируемыми им самим и могут прекратиться в любой момент. Такое поведение – первый симптом, который сигнализирует о том, что ты уже проиграл.

Воздержание от алкоголя в формате психологического запрета своим желаниям – будет негативно сказываться на психическом состоянии. Воспринимай отказ от алкоголя как борьбу с врагом, которому нельзя капитулировать. Выигрывай сражения одно за другим и гордись достигнутыми результатами.

При этом помни, что многие люди вовсе не пьют. Не думай, что они будут впечатлены твоими результатами в работе над собой. Не жди хвалы со стороны. Хвали себя сам, чтобы твой мозг подкреплял себя гормоном радости. Непьющие люди не поймут, через что ты проходишь и насколько сложна эта битва. Как не поймёт этого алкоголик, не начавший путь к трезвости.

Когда тебе захочется выпить – не спеши покупать алкоголь. Письменно проанализируй положение дел в своей жизни. Поразмышляй и найди причины, вызывающие желание выпить. Посмотри на них со стороны, и задайся вопросом – достойны ли эти причины того, чтобы пить? Решаются ли имеющиеся проблемы таким способом? Я считаю, что со всеми трудностями в жизни – гораздо лучше и эффективнее справляться на трезвую голову.

Первый месяц после отказа от алкоголя – жизнь будет казаться серой и скучной. Это нормально, так как дофаминовые рецепторы и нарушенный химический баланс мозга будут восстанавливаться. Найди себе хобби, чтобы не было свободного времени, во время которого может появляться желание выпить. Не держи дома спиртного, чтобы не было лишнего соблазна. Займись спортом. Это ускорит процесс восстановления мозга.

Ты будешь чувствовать подъём настроения после каждой тренировки, потому что физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов и дофамина в головном мозгу. Спустя время поймаешь себя на мыслях, что радуешься жизни и ощущаешь её так, как это было в молодости. Это будет означать, что мозгу не нужен допинг, чтобы вырабатывать гормон радости. Тебе будет достаточно послушать любимую песню, выпить чашку горячего кофе ранним утром или просто прогуляться перед сном на свежем воздухе.

Другие рекомендации о том, как ощущать удовольствие и радость от жизни без каких-либо допингов – я рассказываю в онлайн-курсе «Ключи от Рая».

Социальный фактор – является первичным в развития алкогольной зависимости. Люди хотят чувствовать себя комфортно в компании других людей, поэтому они употребляют алкоголь. Бокал в руке – это инструмент для расслабления и повод для социального взаимодействия.

А также люди подсознательно боятся быть отверженными из-за того, будут вести себя иначе, чем большинство, в частности, когда они оказываются в гостях или на вечеринках. Изначально алкоголизм развивается под воздействием социума, а затем становится привычкой для мозга на физико-химическом уровне.

Когда человек потребляет алкоголь, его тело расслабляется, а ум отключается. Такое состояние возникает благодаря тому, что алкоголь влияет на систему вознаграждения мозга и провоцирует выработку дофамина – гормона радости. Паттерны поведения, которые приводят к выбросу дофамина – фиксируются и закрепляются в мозге в виде нейронных сетей.

Таким образом человек попадает в порочный круг: он будет снова и снова совершать привычные действия, которые вызывают легкодостижимое приятное состояние. Со временем, под влиянием стимулирующих веществ, дофаминовые рецепторы теряют чувствительность и начинают плохо заводиться. Как следствие, выделяют дофамина так мало, что у человека преобладает сниженное настроение на регулярной основе. Весь мир начинает восприниматься в депрессивных и серых тонах. И тогда, ему приходиться стимулировать свою дофаминовую систему алкогольным допингом, чтобы выравнивать настроение.

Помимо вышесказанного, алкоголь усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты в организме, которая служит главным тормозом для нервной возбудимости и исполняет антистрессовую функцию. Снятие внутреннего напряжения и снижение тревожного состояния – распространённые причины употребления алкоголя.

Спиртное влияет на нейротрансмиссию рецепторов системы гамма-аминомасляной кислоты, и тогда она начинает работать слабее, чем нужно. Это означает повышенную тревожность, например, в рабочие будни, когда человек на время прекращает употреблять алкоголь. Соответственно, хочется выпить, чтобы успокоиться. Если успокаивающая алкогольная доза будет превышена, то сработает противовес и на себя потянет одеяло система глутамата – главного возбуждающего медиатора мозга.

Как следствие, у человека проявится повышенная активность. В таком состоянии – легко наломать дров, потому что алкоголь снижает активность префронтальной коры мозга – области принятия взвешенных решений и самоконтроля. Координация движения – становится неточной, эмоции – неадекватными, как следствие, поведение – неконтролируемым.

Рис. Анатомическое расположение префронтальной коры

Утром следующего дня пониженный уровень гамма-аминомасляной кислоты и повышенный уровень глутамата – вызовет чувство тревоги, беспокойства и страха. Мозг будет негодовать, потому что его подсознательные структуры сочтут, что его отравили ядом.

Рептильная область мозга человека, отвечающая за выживание – начнёт провоцировать выработку кортизола – гормона стресса, сигнализируя о том, чтобы человек спасался от опасности, которую он сам себе создал, употребив яд. Тревожное состояние будет нарастать. Единственный способ устранить дискомфорт – снова выпить. Порочный круг. Единственный гарантированный способ избежать проблем со здоровьем, утренней тревоги и похмельного синдрома – не употреблять алкоголь.

Как мы уже выяснили, употребление спиртного влияет на выработку нейромедиаторов в головном мозгу. Вследствие чего, нарушаются физико-химические процессы, ответственные за поддержание оптимального состояния организма. Мозг настраивается на постоянное присутствие повышенного количества алкоголя в крови. При резком прекращении поступления этанола, биологическим системам организма требуется время, чтобы восстановить естественную выработку необходимого количества медиаторов и гормонов.